Ako sa udržuje a z čoho pozostáva TLC strava

Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia

To, čo ste nevedeli o sladidlách - Alitam, nové sladidlo, je tisíckrát sladšie ako cukor

S ofinou alebo bez nej? Aký účes zvoliť v závislosti od tvaru tváre

Hovädzie a hovädzie guláš: špeciálny recept pre labužníkov

Nemá zaujímavé meno ani nesľubuje, že po jeho dodržaní budete mať závideniahodné telo. TLC diéta zaisťuje zdravie srdca optimalizáciou hladiny cholesterolu - a mohla by tiež viesť k zníženiu hmotnosti, tvrdia odborníci na výživu.

Diéta sa zameriava na stravu a fyzickú aktivitu. Vedci z Národných inštitútov zdravia vytvorili v roku 2001 stravovací plán.

Čo by malo byť v ponuke

TLC diéta zahŕňa rôzne rastlinné produkty a zdroje nízkotučných živočíšnych bielkovín. Táto strava musí obsahovať:

• Ovocie:dva až štyri denne;

• Sušená zelenina a obiliee (hrášok, fazuľa);

• Obilniny,ako je ryža a pšenica;

• Mliečne výrobkynízkotučný;

• Chudé mäso, ryby;

• Zdravé tuky/nenasýtené oleje;

• Púšť:Áno! Ale iba sladkosti s nízkym obsahom nasýtených tukov.

Dodržiavanie tejto diéty môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL), udržiavať srdcové choroby na uzde a znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL), čo môže viesť k ateroskleróze, a tým aj k srdcovým chorobám.

Prečo mať na pamäti

Pokiaľ držíte diétu, uistite sa, že iba 25-35% vašich denných kalórií pochádza z tukov a menej ako 7% pochádza z nasýtených tukov (napríklad maslo, syr a mäso). Okrem toho musíte každý deň absolvovať aspoň 30 minút cvičenia, napríklad rýchlu chôdzu.

Čomu sa vyhnúť

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú červené mäso, maslo, syry a plnotučné mlieko. To isté platí pre potraviny s vysokým obsahom tukov, tj pečivo, sušienky. Oba zvyšujú hladinu LDL-cholesterolu, nehovoriac o celkovom kalorickom príjme.

---