Ako sa vyhnúť jojo efektu
Mali ste niekoľko diét, ale zakaždým, keď sa ich vzdáte, ste opäť pribrali. Určite ste už počuli, že hlavným problémom môže byť yoyo efekt. Ak vás zaujíma, čo obnáša yoyo efekt, ale najmä to, ako s ním zaobchádzať, dozviete sa podrobnosti nižšie.
Čo je to yoyo efekt?
Jojo efekt je názov fenoménu opätovného hromadenia nadbytočných kilogramov po tom, ako sa vzdáte diéty na chudnutie. Tento efekt sa vyskytuje u mnohých ľudí, pretože počas režimu chudnutia je kalorický príjem veľmi obmedzený, čo núti telo reagovať.
Keď telo zníži normálny kalorický pomer, reaguje dvoma spôsobmi:
1 Prejdite do pokojového stavu. To znamená, pokúsiť sa spotrebovať čo najmenej energie, ušetriť peniaze a uchovať si zásoby potravín pre prípadné kritické situácie.
2 Začnite ukladať ďalšie. Pôsobí rovnako ako človek, keď nemá peniaze: akékoľvek ďalšie peniaze, respektíve kalórie, sú umiestnené na určitom mieste, aby bolo možné predvídať zložité situácie v budúcnosti.
Výsledok: keď sa diéta na chudnutie skončí a stratené kilogramy sú podľa očakávaní, telo sa zmení: stalo sa nedôverčivejším. Pri spomienke na svoje staré zvyky teda hromadí akékoľvek kalórie, aby si vytvoril rezervy pre „krízové“ situácie. Dotyčný človek teda priberá okamžite, ešte oveľa ľahšie.
Progresívna diéta na chudnutie nemá traumu pre telo
Aj keď je to dlhšie, progresívna diéta na chudnutie pripravuje telo na nové stravovacie návyky bez toho, aby ho agresívne ovplyvňovala. Akonáhle navyše dosiahnete ideálnu váhu, ktorú ste si nastavili, vaše telo začne s novou zdravšou stravou.
Nie je vhodné vynechávať jedlo, pretože to povzbudí telo k ukladaniu tukov. Nevzdávajte sa cestovín, ryže a tukov, pretože telo ich potrebuje na udržanie dobrého zdravia, ale konzumujte ich v čo najmenšom množstve.
Ako bojovať proti jojo efektu
Obdobie stravovania, v ktorom chudnete, musí byť obdobím prevýchovy výživy. Po tom, ako sa vzdáte stravy, nemali by sa vaše stravovacie návyky radikálne meniť. Je vhodné zamerať sa na efektívne rozloženie potravy po celý deň. Obmieňajte živiny, aby bola strava, ktorú dodržiavate, kompletná.
Na boj proti jojo efektu existuje niekoľko skutočne jednoduchých riešení:
Žiadne drastické diéty. Nie je dobré držať sa drastickej diéty, pretože len zneužívate svoje telo. V závislosti od vašej hmotnosti musíte bežne schudnúť medzi 2 až 4 kilogramami mesačne. Telo si teda nebude robiť „rezervy“, hlavný dôsledok jojo efektu.
Vyberte si správnu stravu na chudnutie. Nedržte náhodné diéty, pretože pre mnohých sa ukážu ako neúčinné a dokonca zdraviu nebezpečné.
Výsady proteíny. Jedzte viac bielkovín, pretože je to „obľúbené“ svalové jedlo. Strava bohatá na chudé mäso, sóju, vajcia je nevyhnutná, aby sa zabránilo svalovej regresii.
Trénovať športy. Fyzická aktivita je v programe chudnutia nevyhnutná, pretože je to najúčinnejšia metóda spaľovania kalórií. Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, ale nahrádza tuk svalovou hmotou. Jednou z výhod tohto športu je tiež to, že môžete jesť viac ako obvykle, bez obáv z priberania.
Vyhnite sa konzumácii sacharidov po 17:00. Sacharidy, teda cukry a uhľohydráty, sú najnebezpečnejšie, pretože vás zbavujú tuku. Pretože zdravé telo potrebuje potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, jedzte ich s mierou, najlepšie na raňajky.
Nejedzte veľmi rýchlo. Mozog potrebuje 20 minút, aby telu oznámil, že už nemá hlad. Takže si zvyknite žuť pomalšie.
Stabilizuje váhu. Čím náhle kilá navyše obnovíte, tým lepšie sa uložia. Ďalším krokom v redukčnej diéte je stabilizácia vašej hmotnosti. Okrem výživovo vyváženej stravy je pre udržanie hmotnosti nevyhnutný aj pohyb dvakrát až trikrát týždenne.