Ako sa vyhnúť vypadávaniu vlasov prostredníctvom občasného pôstu pre seniorov

Prerušovaný pôst je dnes veľmi diskutovanou témou a strata vlasov spôsobená prerušovaným pôstom je tiež jedným z argumentov kritikov. Prerušovaný pôst, ako už názov napovedá, zahŕňa vedomé vyhýbanie sa príjmu potravy.

vypadávaniu

Nie je to 40 dní ako v pôstnom období ustanovenom kresťanstvom. Na výber sú skôr dva modely: jeden strieda pôst a jedlo v jeden deň, druhý dva dni v týždni s výrazne zníženým príjmom kalórií. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, aby ste sa vyhli vypadávaniu vlasov prerušovaným pôstom, urobte si prieskum.

Prečo prerušovaný pôst vedie k vypadávaniu vlasov?

Ako pri každom type stravovania, aj pri prerušovanom pôste je potrebné poznamenať, že nie všetci reagujú na zmenu rovnako. Zatiaľ čo si niektorí dobre poradia s tým, že niekoľko hodín nejedia, iným vypadávajú vlasy z prerušovaného pôstu.

Dôvodom vo väčšine prípadov nie je 16-hodinové pôstne obdobie, ale skôr jedlá, ktoré konzumujete počas 8-hodinovej fázy stravovania. Pretože nevyvážená strava vedie k difúznemu vypadávaniu vlasov.

Rozumie sa tým, keď sa srsť zmenšuje z rôznych dôvodov, ako je zmena hladiny hormónov alebo nedostatok výživných látok. Ďalším dôvodom, prečo môže prerušovaný pôst spôsobiť vypadávanie vlasov, je to, že zvyčajne jete príliš málo.

Prerušovaný pôst nie je strava, ktorú dodržiavate niekoľko týždňov, ale skôr dlhodobá zmena stravovania. Ak cvičíte metódu 16: 8, teda postíte sa 16 hodín a jete jedlo v osemhodinovom okne, budete mať dostatok zásob.

Ideálna je prestávka medzi štyrmi hodinami medzi jedlami, ale ak plánujete dobre, tri jedlá vyjdú. Napríklad si doprajte bohaté raňajky o 9:00 s celozrnnými výrobkami, ovocím a mliečnymi výrobkami.

Okolo 13:00 si môžete vychutnať obed a posledné jedlo o 17:00 by malo zabezpečiť, aby ste noc prežili dobre a bez pocitu hladu. Nejedzte za žiadnych okolností pod úrovňou bazálneho metabolizmu, ak chcete schudnúť prerušovaným hladovaním, postačuje zníženie celkovej energetickej potreby o 200 kalórií.

So zdravou výživou proti vypadávaniu vlasov prerušovaným pôstom

Ak dôjde k vypadávaniu vlasov z prerušovaného pôstu, veďte si nejaký čas potravinový denník. Zadáte do nej všetky jedlá a ich prísady. Pravdepodobne existuje nedostatok jednej z nasledujúcich látok:

  • Biotín hrá v tele rozhodujúcu úlohu: ovplyvňuje nechty, pokožku a vlasy. Látka známa tiež ako vitamín B 7 je známa ako metabolický aktivátor a podporuje tvorbu nových vlasových buniek. V prípade vypadávania vlasov môžete občasným pôstom prirodzene dodávať biotín so sójovými výrobkami, ovsenými vločkami a vlašskými orechmi. Napríklad zrnité müsli s orechmi je ideálnym jedlom, ak pocítite vypadávanie vlasov z prerušovaného pôstu.
  • Ak jete málo mäsa, často vám vypadávajú vlasy z prerušovaného hladovania, pretože máte nedostatok vitamínu B12. Vyskytuje sa napríklad v hovädzej pečeni, ustriciach, pstruhoch a mnohých druhoch mäsa. Syr a vajcia sú bezmäsité zdroje
  • Vitamín A je nielen zdravý pre oči, ale podporuje aj tvorbu mazu na pokožke hlavy. Počas prerušovaného pôstu konzumujte mrkvu, brokolicu a marhule častejšie, aby vyhovovali vašim potrebám

Okrem vitamínov sú pre vlasy obzvlášť dôležité aj niektoré ďalšie výživné látky. Patrí sem aj zinok, ktorý udržuje pokožku hlavy v rovnováhe. Pretože sa nedostatok podieľa na tvorbe keratínu, tj. Látky tvorenej vlasmi, môže mať nepriaznivé účinky.

Jedzte viac obilnín, strukovín a orechov a zabráňte vypadávaniu vlasov prerušovaným pôstom. V prípade vypadávania vlasov v dôsledku prerušovaného hladovania by sa mal brať do úvahy aj nedostatok železa. Táto látka je všeobecne zodpovedná za prísun kyslíka v tele.

Ak ste nedostatočne zásobený, do koreňov vlasov sa dostane príliš málo kyslíka. Tekvicové semiačka, sezamové semiačko, ľanové semienko a strukoviny sú dobré rastlinné varianty; pečeň je obzvlášť bohatá na železo.