Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v menopauze Doktor dňa
Posledná správa
Monica Pop: Mohlo by to ZACHRÁNIŤ životy. Je to lacné a veľmi ľahko použiteľné!
Vakcína AstraZeneca covid. Spojené kráľovstvo má v úmysle očkovať obyvateľstvo od 1. decembra
COVID-19. Vírus sa môže prenášať aj po očkovaní?
Drvivá zhoda náhod. Rovnaké anti-COVID opatrenia prijaté dvoma významnými lekármi v rokoch 1918 a 2020
V akom stave je herečka Draga Olteanu Matei. Najnovšie vyjadrenia lekárov
Vážený Olteanu Matei, v nemocnici v kóme. Lekári bojujú o záchranu jeho života
Tehotná žena dnes zomrela na infekciu novým koronavírusom. Mal iba 36 rokov
Rastliny s účinkom prírodnej tabletky na spanie. Zaspávate a máte neprerušovaný spánok celú noc
Každá žena, ktorá pokročilým vekom a blíži sa k menopauze, začne strácať množstvo estrogénu, jedným z dôsledkov sú kilá navyše, ktoré sa hromadia v strednej oblasti. Tuk v bruchu má nielen nepekný vzhľad, ale aj zvýšené riziko infarktu myokardu, cukrovky, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a ďalších zápalových stavov. Špecialisti prichádzajú s osobitnými odporúčaniami na zníženie hmotnosti, ku ktorým došlo na začiatku menopauzy.
Prečo je také ťažké schudnúť počas menopauzy?
Medzi príčiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti počas menopauzy, patria:
• Hormonálne výkyvy - Vysoká aj veľmi nízka hladina estrogénu môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov.
• Strata svalovej hmoty - to sa deje v dôsledku veku, hormonálnych zmien a zníženej fyzickej aktivity.
• Nedostatočný spánok - Väčšina žien má počas menopauzy problémy so spánkom a nedostatok spánku súvisí s priberaním.
• Zvýšená inzulínová rezistencia - Ženy sa s pribúdajúcimi rokmi často stanú imunnými voči inzulínu, čo sťažuje chudnutie.
Ktorá strava je najefektívnejšia?
Nízkokalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný. Zníženie kalórií však príliš zvyšuje úbytok svalovej hmoty, čo urýchľuje pokles rýchlosti metabolizmu, ku ktorému dochádza s vekom.
Vedci skúmali stravovacie návyky žien v menopauze zaradených do štúdie chudnutia. Identifikovali niektoré spoločné znaky žien, ktoré chceli zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si tvar. Na vrchole zoznamu je vzdanie sa dezertov a nápojov s vysokým obsahom cukru, po ktorých nasleduje obmedzenie množstva mäsa a syra., konzumujúc viac ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
"Ľuďom, ktorí dokázali znížiť svoju spotrebu dezertov a sladkých nápojov, sa podarilo schudnúť a udržať sa. Aj keď je lákavé vyskúšať nízkokalorickú diétu na rýchle chudnutie, nie je to nápad." Ahoj. Výskum ukazuje, že obmedzenie počtu kalórií spôsobuje stratu svalovej hmoty a zníženie rýchlosti metabolizmu.Nedostatočný príjem kalórií a zníženie svalovej hmoty môžu navyše viesť k strate kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Preto je veľmi dôležité v tomto období zvýšiť spotrebu vlákniny, ktorá prispieva k čisteniu hrubého čreva a znižuje riziko zápchy “, dodáva Dr. Virgil Popescu.
Nízkosacharidové diéty
Mnoho štúdií preukázalo, že nízkosacharidové diéty sú vynikajúce pri chudnutí a sú prospešné aj pri znižovaní brušného tuku. Štúdia Americkej spoločnosti pre výživu dospela k záveru, že mierne zníženie obsahu sacharidov v strave má priaznivé účinky na zloženie tela, distribúciu tukov a metabolizmus glukózy.
Stredomorské diéty
Aj keď je stredomorská strava známa pre zlepšenie zdravia a zníženie rizika srdcových chorôb, štúdie ukazujú, že môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Stredomorská strava je založená na tradičnom jedle, ktoré pred 50-60 rokmi konzumovali ľudia v krajinách ako Grécko alebo Taliansko. Pozostávajú z potravín, ako sú vajcia, orechy, semená, zelenina, mliečne výrobky, ryby, bylinky, morské plody a extra panenský olivový olej. Cukor, sladidlá a všetky spracované potraviny sú zo stravy úplne vylúčené.
„Vláknina pomáha očistiť hrubé črevo, znižuje riziko zápchy a je z dvoch druhov: nerozpustná (pšeničná múka, pšeničné otruby, pistácie, orechy, rôzne druhy zeleniny) a rozpustná (ovos, hrášok, fazuľa, jablká, citrusové plody, mrkva), psyllium, in). Na rozdiel od tukov, bielkovín alebo sacharidov, ktoré telo odbúrava a vstrebáva, vláknina nie je trávená telom. Okrem toho, že vlákna majú zásadnú úlohu v procese chudnutia, prispievajú aj k udržaniu zdravia a detoxikácii tela. Vďaka jednému vrecku denne rozpustenému vo vode po dobu 2 - 3 mesiacov môže veľmi dobre detoxikovať organizmus a získať späť kontrolu nad telesnou hmotnosťou “, dodáva Dr. Virgil Popescu.
Štúdie Kanadskej lekárskej asociácie dospeli k záveru, že neobmedzená stredomorská strava môže pomôcť pri znižovaní rizika centrálnej obezity a hyperglykémie u ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.