Ako sa zbaviť sladkej chute v 3 krokoch - blog kliniky KiloStop Nutrition
Ak som vám minulý týždeň odhalil prírodnú metódu zbavenia sa syndrómu dráždivého čreva bez vedľajších účinkov, dnes chcem navrhnúť metódu na elimináciu jedného z najobávanejších nepriateľov zdravia: cukor.
Prečítajte si článok a objavte, ako sa môžete zbaviť chuti na sladké iba v 3 jednoduchých krokoch.
Ako potlačiť chuť na sladké
Prehnali ste to so sladkosťami počas sviatkov a akoby ste to ešte chceli? Závislosť od cukru má svoje slovo, ale nie je nemožné ju prekonať ... Keď pochopíte, ako to funguje, môžete sa zbaviť túžby po sladkosti v 3 krokoch.
Cukor v sladkostiach vytvára závislosť, váhu a zdravotné problémy
Ak to so sladkosťami preženiete, nebudete mať viac energie, ale budete trpieť hyperaktivitou, impulzívnym správaním a nesústredenosťou, po ktorej nasleduje únava, ktorá si opäť vyžaduje sladké podnety ... Cukor, podobne ako heroín a kokaín, stimuluje dopamín a endorfíny a vytvára teda návykové (J. Cleary a kol., Naloxonove efekty správania motivovaného cukrom, Psychpharmacology, 1996) .
Nadbytočný cukor prichádza s ďalšími problémami, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby, problémy s obličkami, boľavé vredy, strata zraku, necitlivosť v prstoch atď. Ak trpíte závislosťou od cukru, či už závažnej alebo miernej, jednoduchou výmenou sladkostí a nápojov, ktoré obsahujú cukor, za nápoje s umelými sladidlami sa nezbavíte túžby po sladkom. Vrátenie chémie mozgu do rovnováhy vyžaduje čas a zdravú a vyváženú stravu.
3 výživové riešenia na potlačenie túžby po sladkom
1. Aminokyseliny. Ako náhle sa vzdáte sladkostí, bez primeranej výživovej podpory, budete po nich túžiť, budete sa cítiť unavení, hladní a bez motivácie, čo môže trvať aj niekoľko týždňov. Ale ak si každý deň doprajete potrebné vitamíny, minerály a aminokyseliny (prítomné najmä v hubách, fazuli, rybách a chudom mäse, ale aj tekvicových semiačkach bohatých na tryptofán), túžba po sladkom do veľkej miery zmizne a s ňou aj pár libier navyše.
V tejto súvislosti existuje štúdia zameraná na konzumentov s vysokým obsahom sacharidov, ktorí dostávali diétu s nízkym obsahom sacharidov, a doplnkami s obsahom aminokyselín po dobu 90 dní. Stratili priemerne 12,25 kg a došlo k relapsu iba u 18%. Boli porovnávané s podobnou skupinou, ktorá neužívala aminokyseliny, kde účastníci stratili v priemere 4,5 kg za 3 mesiace a došlo k relapsu 82% (K. Blum a kol., Neuronutrientné účinky na chudnutie v sacharidových nápojoch: otvorené klinické skúšanie, Current Therapeutic Research, 1990) .
2. Chróm, ktorý pomáha regulovať inzulín, podstatne znižuje chuť na sladké a zlepšuje náladu. Diéta bohatá na chróm (prítomná v brokolici, keli, špenáte, celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách) znižuje chuť do jedla za osem týždňov a v kombinácii so škoricou funguje ešte efektívnejšie (JR Davidson a kol., Účinnosť chrómu pri atypickej depresii: Placebom kontrolovaná štúdia, Biologická psychiatria, 2003) .
3. Xylitol a erytritol ako náhrady cukru. Sú veľmi nízkokalorické, chutia rovnako ako cukor a nachádzajú sa na strope. Môžete ich použiť do nápojov, smoothies, pečiva a pod. Erytritol má 4 kalórie na čajovú lyžičku a na dosiahnutie rovnakého účinku na hladinu cukru v krvi je potrebných 9 čajových lyžičiek xylitolu ako čajová lyžička medu alebo cukru. Stevia je tiež dobrá (0 kalórií), ale nechutí príliš dobre. Asi dve tretiny prírodného cukru v bobuliach, čerešniach a slivkách predstavuje xylitol, ktorý je sladký, ale nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Môžete jesť v hojnosti namiesto sladkého občerstvenia alebo dezertu celé ovocie (jablká, hrušky, bobule, čerešne, slivky, broskyne, melóny), ktoré vám dodajú fruktózu a vitamíny.
Závislosti od cukru a nebezpečenstva výkrmu, chorôb a obezity sa môžete zbaviť za pár týždňov! Vylúčte zo stravy sladkosti a dodržiavajte stravu bohatú na aminokyseliny (najmä tryptofán) a chróm.
Začnite dnes s nahradením cukru nízkokalorickými sladidlami a namiesto dezertu alebo ranného občerstvenia konzumujte ovocie. So závislosťou na sladkostiach zmizne veľa kíl navyše!
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected] alebo prostredníctvom odpovede na tento e-mail. A ak sa vám páčil, pošlite e-mail aj svojim priateľom.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!