Ako sa zbaviť brucha a bokov
Veľkým problémom môže byť brušný a bedrový tuk, najmä keď viete, že sa blíži letná sezóna. Pretože chcete vyzerať čo najlepšie v sexi plavkách, na ktoré ste v obchode pravdepodobne zazreli, ak ste si ich ešte nekúpili, je čas to myslieť vážne a začať s diétou a sériou cviky. Možností, ktoré máte v tejto súvislosti po ruke, je veľa, preto sme pre vás vybrali niekoľko, z ktorých si môžete vybrať ten, ktorý vám vyhovuje.
Zistite, ako sa zbaviť brušného tuku na bokoch v rekordnom čase!
Zbavte sa bruška zdravou stravou
Diéta nie je synonymom hladovania, ale zdravého stravovania. Ak sa chcete zbaviť brušného a bedrového tuku za sedem dní, budú tu tri metódy, ktoré budú fungovať.!
Najprv vám odporúčame vyskúšať disociovanú stravu. To znamená každý deň jesť určité druhy potravín. Prvý deň teda môžete jesť iba chudé mäso varené alebo grilované, v druhom zeleninu, v treťom mliečne výrobky, vo štvrtom rybu, piaty deň, ovocie, v šiestej, džúsy, a v siedmej, vajcia. Pri dodržiavaní pravidiel disociovanej stravy, ktoré sa dozviete tu, sa vám za týždeň podarí schudnúť päť kilogramov.
Druhou diétou, o ktorej musíme hovoriť, je DASH, ktorá svoje účinky pocíti po týždni, ale na dosiahnutie optimálnych výsledkov si vyžaduje ďalších sedem dní. Ak to budete rešpektovať, zbavíte sa nielen nežiaduceho tuku na bruchu a bokoch, ale aj stavu, ktorý trápi čoraz viac mladých ľudí: vysokého krvného tlaku. Majte teda na pamäti pravidlá diéty DASH a budete mať úžitok z pozitívnych účinkov tejto diéty.
Treťou diétou, ktorú vám navrhujeme, je diéta nalačno. Aj keď už obdobie, ktoré pre tento typ režimu ustanovila Cirkev, uplynulo, nezabudnite, že z času na čas je potrebná detoxikácia tela. Vzhľadom na skutočnosť, že sa chcete zbaviť tukov, je pôstna strava správna.
V závislosti od vašej hmotnosti, výšky a aktivity musíte denne skonzumovať určitý počet kalórií. Potrebné kalórie môžete vypočítať pomocou mnohých zdrojov na internete.
K tomu všetkému musíte cvičiť. Tu je teda niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu!
Zbavte sa bruška a tuku z bokov pomocou cvikov
V prvom rade musíte byť pripravení na to, že každý deň budete mať hodinu fyzickú aktivitu. Nezabudnite tiež na chôdzu, ktorá vám pomôže nielen z hľadiska svalového tonusu, ale aj srdcovej činnosti.
Jedným z cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaduceho tuku, je zaujať pozíciu podobnú tej, ktorú máte pri sedení na stoličke. Nohy by mali byť od seba vzdialené a ruky vystreté spredu, zatiaľ čo brušné a stehenné svaly sú napnuté. Zostaňte pokojní 10 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej ortostatickej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Rovnako užitočné bude aj fitness vybavenie, či už využívate posilňovňu alebo domáce. Buďte však opatrní, najskôr si nechajte poradiť od trénera, ktorý vám môže vytvoriť osobný cvičebný plán. Bežecký pás alebo eliptický bicykel teda používajte každý deň aspoň 10 minút.
V neposlednom rade si musíte precvičiť klasické brušáky. Trénerka Mihaela Ioan nám ponúka tri typy cvikov, ktoré nezlyhajú, o ktorých sa tu dozviete všetko .
Tu sú tie!
Cvičenie s loptou, ako sa zbaviť nadmerne veľkých bokov
Cvičenie dotykom na päte, čo vám pomôže zbaviť sa brušného tuku
Cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bokoch a bruchu
Ukážky na obrázkoch predviedla fitnes trénerka Mihaela Ioan vo fitnescentre klubu Daimon Club.
O spoločnosti Daimon Fitness
Fitnescentrum má rozlohu 400 metrov štvorcových, kapacitu 150 osôb a je vybavené prístrojom LIFE FITNESS najnovšej generácie. Neustále vám budú pomáhať a monitorovať vás profesionálni tréneri, ktorí na vás čakajú každý deň, medzi 09.00 - 22.00 09.00 - 22.00 .
Akonáhle to zistíte ako sa zbaviť brucha a tuku na bokoch, vyberte možnosť, ktorá vám vyhovuje, a vykonajte všetky potrebné kroky na dosiahnutie požadovaného cieľa. Dostaňte sa do formy skôr, ako si leto príde na svoje!