Ako sa zbaviť brucha po prázdninách Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

zbaviť

držanie tela

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

prázdninách

Prečo bruško nafukuje?

Sladký chlieb. Kapusta. Vajcia. Šalát boeuf “. Sladkosti. Občerstvenie “. Alkohol. Toľko lákadiel a excesov dovoleniek. A takmer všetky opúchajú bruško.

Začnem dobrou správou: kilá, ktoré sa hodia na sviatky, sa dajú dať dole tak rýchlo, ako sa nahodili.

Zadržiavanie vody

„Prázdninové jedlá“ sú zvyčajne slané a obsahujú veľa sacharidov. Máme tu 1-3 kilogramy. Zadržiavanie vody môže vyvolať aj alkohol. Nedostatok spánku alebo tiež stres. Ak ste predtým mali nízkosacharidovú stravu, potom existuje niekoľko stoviek gramov glykogénu s príslušnou vodou, takže ďalších 0,5 - 1 kg.

Črevný obsah

Dôležitú váhu má aj črevný obsah. Nadmerné stravovanie môže viesť k krátkodobej zápche alebo jednoducho k tráviacim ťažkostiam. Preťažený systém je zablokovaný a črevný priechod sa spomalí. Počítame ďalších 1-3 kilogramy.

tučný

Nadbytočné kalórie môžu tiež viesť k ukladaniu tukov: 1 - 2 kilogramy. Telo má však obmedzenú schopnosť syntetizovať a ukladať tuk. Za týždeň prebytku (pri 3 000 - 5 000 kcal za deň) môžete pridať 2 - 3 kilogramy tuku.

Roztiahnutie brucha

Zmes potravín a prítomnosť laktózy (koláčové mlieko a rôzne sladkosti) môžu tiež viesť k miernemu nadúvaniu. Nemajú „váhu“, ale menia vonkajší vzhľad a spôsobujú nepohodlie. Dysbióza spôsobená rôznymi inými faktormi (alkohol, sladidlá) môže zvýrazniť fermentačné procesy a produkciu plynu.

Nedostatok pohybu a vodorovný odpočinok po veľkých jedlách môže tiež viesť k brušnej distenzii, tj. „Bruchu“.

Musíme konať na 4 cestách:

1. Odstránenie vody

Prebytočná voda sa zníži drastickým znížením solí v strave niekoľko dní a konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. Takže strava so šalátmi (rukola, zeler, huby, brokolica), rybou, jogurtom, zeleninou alebo zeleninovými džúsmi (vrátane listov).

margarit

Vyvarujte sa sladkostí, pečiva, ovocia, ryže, zemiakov, hrášku, fazule. Ak sa ponáhľate, môžete použiť aj doplnok, ktorý vylučuje prebytočnú vodu, napríklad diuretický čaj. Dobrý nápad by bolo „vypotiť“ vodu (šport, občasná sauna). Ak pijete viac vody, vaše telo tiež vyvolá prirodzenú diurézu, takže vám za pár dní pomôže vylúčiť prebytočnú vodu spolu s toxínmi.

2. Zvyšovanie črevného prechodu a vylučovanie zvyškov z tráviaceho traktu

Čaj s laxatívnym účinkom môže v dnešnej dobe nájsť svoje maximálne využitie. Môžete tiež začať dňom pôstu, v ktorom pijete iba vodu. Na želanie máme „detoxikačné“ programy (zeleninové šťavy). Pomáhajú aj zdravé tuky (kokos, píniové oriešky atď.). Na pomoc týmto procesom existujú aj detoxikačné doplnky. Terapeutický klystír (s liečivými čajmi, kávou) je tiež užitočný, ale aplikuje sa pod lekárskym dohľadom. Tieto opatrenia možno prijať iba na veľmi krátke obdobie a iba príležitostne, nie ako vo zvyku.

Vysoká dávka tráviacich enzýmov pomôže tráveniu aj črevnému prechodu. Môžeme sa vrátiť so šalátmi, nízkotučnými jogurtmi, prebiotické a prebiotické účinky.

3. Spaľovanie tukov

Aby ste mohli začať spaľovať tuky, musíte sa čo najskôr vrátiť do posilňovne alebo si dokonca nechať tréningy (či už doma) po celú dobu. Ak ste si dali dlhšiu pauzu, zvoľte programy pre začiatočníkov alebo znížte intenzitu tréningu. Nešokujte telo príliš tvrdým alebo príliš dlhým tréningom v nádeji, že budete spaľovať tuky rýchlejšie, pretože v tomto ohľade má telo obmedzenú kapacitu. Realistickým cieľom je spáliť asi 500 g tuku týždenne, aj keď vám reklamy na programy na chudnutie sľubujú 10-krát viac.

4. Tónovanie brušných svalov

Posilnenie svalov sa robí špeciálnymi cvikmi na brucho a držanie tela, ktoré sa dajú zvládnuť aj doma. Obnoveniu svalov môžeme pomôcť minimom kalórií, ak po tréningu použijeme doplnok založený na voľných aminokyselinách.

Prečítajte si tiež článok o brušku.

Pripomienky

Ako sa zbavíme bruška po sviatkoch? - 9 komentárov

Fixný článok 🙂 Jedna vec by ma zaujímalo, či je to možné, aké špeciálne cviky na brucho/držanie tela sú v prípade brušnej distenzie? Poznám iba "brušáka"

To som chcel vedieť, čo sa dá urobiť pre držanie tela ?

Je to schéma, ktorá je o niečo zložitejšia: udržujte bruško v napätí, súčasne chrbtové kontrakcie a kosoštvorce, jemne stiahnite zadok a ramená stiahnite dolu. Bez prílišných komplikácií a s trochou sebakontroly a funguje to vynikajúco.

Bolo by to riešenie, ale nebude sa vám páčiť ... pracovníci na stavbách sa vo všeobecnosti v lete prezentujú prázdnou bustou so štvorcami na bruchu. Keby sme na stránke pracovali mesiac, aby sme robili ich prácu, boli by sme super športovci. Ľudia každopádne tvrdia, že nepracujú dosť tvrdo a sú nečinní. Robíme ich prácu a udržiavame sa v kondícii! Inak môžeme ísť cvičiť 7 mesiacov, kým neuvidíme výsledky. rovnaký výsledok máte v krajine, pri kopaní poľa, kde nerobíte kompromisy.

a čo sme schudli na sviatky čo urobíme?:-))

čo je VEĽKÁ BRITÁNIA?
Je to nezdravý tradičný židovský suchár? Tých vlkov jem už týždeň už týždeň?

je to druh koláča plnený sladkým syrom, vajcom, cukrom a hrozienkami:)) jete až do kaprov.

pripravený,
SOM SI SPOMENUL .
stále bol dobrý .
ale nefunguje to na kete, iba na načítaní.

Ďakujem pekne Cori za cvičenie 🙂

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.