Ako sa zbaviť brušného tuku; časopis pre farmáciu
Ak sa brucho vydúva dopredu, nevyzerá to iba nepriaznivo. Nezdravý je aj brušný tuk. Ako zhodiť tie prebytočné kilá
Krátko napnite žalúdok a je preč? Bohužiaľ to nie je také ľahké .
Brušný tuk je nezdravý. Na rozdiel od tukového tkaniva, ktoré je tesne pod kožou, je viscerálny tuk dosť aktívnym tkanivom. Obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň alebo pankreas - teda odborný výraz viscerálny tuk - a zväčšuje veľkosť brucha. Tkanivo navyše uvoľňuje mastné kyseliny, vylučuje zápalové látky prenášajúce látky a uvoľňuje hormóny. Možné následky: Zvyšuje sa krvný tlak, sú nepriaznivo ovplyvnené hodnoty lipidov v krvi a zvyšuje sa hladina cukru v krvi.
Príčiny brušného tuku
Každý, kto nazbieral na bruchu príliš veľa kíl, zvyčajne tiež vie, prečo. Rolu hrá vek a gény ovplyvňujú, či niekto uprednostňuje priberanie na bruchu alebo na zadku. Dva rozhodujúce faktory však sú: nedostatok pohybu a príliš veľa kalórií nezdravá strava. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča fyzickú aktivitu najmenej dve a pol hodiny týždenne. Kto to však dokáže? Spravidla sa snažíme ísť na najbližšie parkovisko pred supermarketom. Autom do pekárne alebo do práce. Náš každodenný život je strašne pohodlný.
Mnoho ľudí tiež nedbá na správne množstvo jedla. Zdá sa, že tuk nie je jediným vinníkom tu. „Väčšina ľudí konzumuje príliš málo vlákniny, ale nadbytok cukru,“ hovorí Erik Frank, ekonóm fitnes a tréner športu a zdravia z Worms. Cukor, napríklad zo sladkostí, sa dostane do krvi obzvlášť rýchlo. Hladina cukru v krvi prudko rastie. Telo reaguje zvýšením množstva hormónu inzulínu znižujúceho hladinu cukru v krvi. „Vysoká hladina inzulínu v krvi znamená, že si telo ukladá veľa tuku,“ vysvetľuje Frank. Okrem toho po sladkom občerstvení môžu ľahko nasledovať chute. Naopak, strava s vysokým obsahom vlákniny vás zasýti dlhšie. Zvyšuje hladinu cukru v krvi pomalšie.
Môžem schudnúť konkrétne na žalúdok?
Chudnutie je možné len pri väčšom cvičení a vyváženej strave. „Chudnúť konkrétne na žalúdku je takmer nemožné,“ hovorí Frank. Týmto ekonómka fitnesu vezme trochu vetra z plachiet. Ale z mnohých kurzov chudnutia vie, že viedol, že ľudia s nadváhou k nemu často prichádzajú s falošnými očakávaniami. Koniec koncov, tuk na žalúdku zmizne ľahšie ako na zadku alebo bokoch. Telo prednostne získava energiu z brušného tuku, pretože je to metabolicky aktívne tkanivo. „Okrem toho obzvlášť dobre reaguje na fyzickú aktivitu, a preto sa ľahšie mobilizuje,“ hovorí odborník na výživu Dr. Stefanie Gerlach, členka predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre obezitu.
Kombinujte vytrvalostné športy a silové cvičenia
Organizmus potrebuje pri pohybe veľa energie - a teda aj kalórií. Každý, kto športuje niekoľkokrát týždenne a do svojho každodenného života vnáša viac pohybu - napríklad lezením po schodoch alebo prechádzkou so psom, spaľuje kalórie. V športe nie je potrebné dosahovať špičkové výkony. Severská chôdza, bicyklovanie alebo vodný aerobik nedostanú hobby športovcov úplne z dychu, ale stimulujú metabolizmus a trénujú svaly. Fitness expert Frank radí: „Zahrnul by som aj cviky na brušné svaly a silový tréning.“ Nováčikov nad 35 rokov a ľudí s predchádzajúcimi chorobami najlepšie vopred skontroluje lekár. Frank málo uvažuje o „metódach odstraňovania brušného tuku“, ako sú napríklad brušné zábaly vyrobené z plastu alebo vibračné zariadenia, ktoré otriasajú telom: „Účinok je obmedzený.“
Rovnako dôležité ako cvičenie: zmeňte svoje stravovacie návyky
Aj keď je každý krok chôdze prospešný, cvičenie je iba jednou zložkou chudnutia, druhou je strava. Viscerálny tuk je citlivejší na zmenené stravovacie návyky ako podkožný tuk, píše Nemecká spoločnosť pre výživu. Takže kto konzumuje menej kalórií, spôsobí, že telo prednostne využije zásoby energie v žalúdku.
Menej kalórií znamená predovšetkým jesť menej tukov a ľahko stráviteľných sacharidov. Namiesto toho dostatok zeleniny a ovocia, ktoré okrem vitamínov obsahujú aj dôležitú vlákninu. Zdravé látky nájdeme aj v celozrnnom chlebe. Biele pečivo naopak obsahuje hlavne ľahko stráviteľné cukry, ktoré dlho nezasýtia. Môže tiež pomôcť jesť celkovo menej sacharidov a na oplátku viac bielkovín. Okrem toho platí nasledujúce: Pite asi jeden a pol až dva litre vody denne, pokiaľ to lekársky nevysloví.
Vytvorte denník výživy
Odborník Gerlach odporúča začať s jedlom: „Často pomáha zoznam potravín, ktoré konzumujete.“ Zoznam je možné použiť napríklad na identifikáciu vysokokalorických jedál alebo nepriaznivých stravovacích návykov. Potom je dôležité jedlo „uľahčiť“.
Ak máte nadváhu a darí sa vám chudnúť zdravo, má to obrovský prínos pre vaše zdravie. Pretože riziko nebezpečných kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky výrazne klesá.