Ako sa zbaviť brušného tuku!
Viem! Teraz by som mal vymenovať 3 cviky, ktoré musíte cvičiť 2-krát týždenne po 1 minúte.
Koncept 3-2-1 od spoločnosti Fitness Guru:-)
Už na ceste vám môžem dať jednu vec:
Buďte veľmi skeptickí, ak čítate takéto titulky! Skrývajú sa za nimi väčšinou pochybné, niekedy až nebezpečné ponuky.
Ako sa zbaviť brušného tuku
Existujú nejaké špeciálne spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku? *
Školenie *
Pomocou tzv Bodová redukcia (presná redukcia tuku), mali by ste sa veľmi cielene chytiť tuku v žalúdku, napríklad pomocou špeciálnych cvičení. Ak urobíte len dostatok klikov, váš žalúdok sa roztopí. Aspoň nespočetné množstvo výrobcov naznačuje, že niečo také je možné. Počas tréningu je cítiť žalúdok, takže aj tam sa niečo stane! Samozrejme, že sa niečo stane, ale nie v tukovom tkanive! Väčšina štúdií ukazuje, že spotová redukcia nie je možná. Nakoniec, tento priemysel veľmi dobre vie aj túto skutočnosť a pridáva ju k často pochybnej Brušné trenažéry jeden Výživový plán o.
Poďme sa s odstupom času pozrieť na také školenie:
Ak máte svoj Brušné svaly ak trénujete, sval pracuje, ako už názov napovedá. Sval potrebuje energiu, ktorú prijíma prostredníctvom určitých mechanizmov. Nie je to však tak, že ako zdroj energie vkročí do tukových zásob v jeho bezprostrednom okolí. Náš organizmus čerpá z mnohých zdrojov, z ktorých sa dá ľahšie získať energia. Aj keď tieto zdroje energie ubúdajú a tukové zásoby sa konečne riešia, v žiadnom prípade sa nehovorí, že sa to deje na žalúdku. Existujú tiež zdroje tuku, ktoré sa dajú použiť na stehná, zadok, ruky atď. Zostáva miestne oteplenie zo svalovej práce. Takpovediac odfláknite tuk! Dajte si na žalúdok fľašu s horúcou vodou sdf, nie je to také namáhavé a má rovnaký účinok! Menovite žiadny.
Ale mám jedno svetlé miesto. Skutočný! Keď trénujete svaly pod tukom, budujú sa, spevňujú sa a formujú sa. Tento tvar sa samozrejme prenáša aj na tukové vankúšiky vyššie. Kvázi domáci figúrkový sveter zdola;-)
Výživa *
Budem stručný. Na rozdiel od rozšíreného názoru, že špeciálne cviky môžu cielene smerovať na žalúdok, je vec spojená s výživou pre dotknutú osobu oveľa transparentnejšia. Jedzte brokolicu a (IBA!) Váš žalúdok sa topí! Mmmh, dá sa ľahko zmiasť?!
Ako sa teraz zbavíte brušného tuku? Dostanem sa k bodu vyššie uvedeného! Nemôžete ani špeciálnymi cvikmi, ani špeciálnym jedlom cielené bojuj s bruškom!
To však neznamená, že sa s Plauze musíte vyrovnať.
Kľúč k úspechu *
Tuk je naším najdôležitejším zásobníkom energie na zlé časy. Aby ste zreteľne stratili tuk, musíte ho mať Deficit kalórií (musíte prijať menej energie, ako vaše telo spotrebuje). Vaše telo je spočiatku úplne ľahostajné k tomu, či tento deficit zvládate stravou, fyzickou aktivitou alebo kombináciou oboch.
Ak dáte telu deficit kalórií, bude to vzrušujúce. Na odbúravanie tukov sa vzťahujú určité pravidlá a samozrejme sa opäť hrá náš Dedičné faktory veľmi dôležitú úlohu. Genetický make-up v podstate určuje, či sa ako zdroj energie použije najskôr tuk na dne, nohách alebo žalúdku.
Takže stratíte tuk celkovo a v rôznej miere aj na bruchu!
Tukom, ktorý vyčnieva z nášho brucha, je tzv. Črevný tuk (tiež sa nazýva viscerálny tuk). Je to uložené medzi našimi orgánmi. Viscerálny tuk veľmi dobre reaguje na nedostatok pohybu a kalórií. V každom prípade je to mimoriadne dobrá správa pre všetkých, ktorí trpia na pivné brucho, pretože pohyb a výživa môžu rýchlo dosiahnuť cieľ prvej etapy.:-)
Tuk, ktorý leží nad brušnými svalmi, je tzv. Podkožné tukové tkanivo (tiež sa nazýva podkožný tuk). Táto vrstva tuku je oveľa menšia, ale oveľa tvrdohlavejšia. Osvedčili sa tu vysoko intenzívne tréningové jednotky à la HIIT. Rovnako dobre funguje aj ťažký a namáhavý tréning s váhami.
Obzvlášť ťažké je to pre dievčatá s usadzovaním podkožného tuku na nohách a zadku. Bez toho, aby ste tomu prispôsobili svoj jedálniček, ťažko máte šancu urobiť niečo dobré.
Aký je recept na menej brušného tuku? *
Aj keď tu nikto z nás nie je profesionálny kulturista a o niečo také sa usiluje len málokto, od chlapcov a dievčat sa môžete veľa naučiť. Najmä ženy by boli prekvapené, ktorá strava je založená na princípoch a skúsenostiach kulturistov. Nemusíme robiť všetko tak extrémne!
Ako sa dalo očakávať, najrýchlejšou cestou je kombinácia rôznych opatrení.
- Veľmi nízkotučné diéty
- Intenzívny a ťažký tréning s vlastnou váhou
- Kardio tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning)
The výživa takmer úplne bez tukov. Opatrenie, ktoré v tejto podobe nemožno schváliť pre všetkých. Malo sa to obísť, že tuk neznamená nezdravý! Existujú základné tuky. Inými slovami, tuky, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje a nedokáže si ich samo vyrobiť.
Takže v ponuke majte orechy, mastné ryby a ľanový olej atď. Alebo ich zaraďte.
Zároveň by ste mali zvýšiť obsah bielkovín (morčacie, kuracie, tvarohové, tuniakové, proteínové koktaily) a do značnej miery sa vyhnúť „zlým“ sacharidom. Ak sacharidy, tak celozrnné .
Zároveň je dôležité zahrnúť do jedálnička veľa zeleniny. The s.g. Hustota energie (koľko energie má určitý objem potraviny) klesá, viac sa dodávajú minerály a vitamíny. Určite si pozorne prezrite svoje pitné návyky! Tu zvyčajne ľahko nájdete chutné náhrady sladkých limonádových nápojov. Spotreba klasickej koly, klasickej sódy a alkoholu by mala byť extrémne obmedzená.
V článkoch Zaujímavosti o kalóriách a Čo je reálny cieľ chudnutia? nájdete ďalšie informácie a tipy na výživu.
Intenzívny silový tréning Znamená to, že napriek kalorickému deficitu musíte napnúť svoje svaly. Čo telo nepotrebuje, to sa rozkladá. Takže trénujte s ťažkou váhou (Hypertrofia; 8-12 opakovaní), aby si vaše telo uvedomilo, že svaly sú stále potrebné.
Kulturisti zvyčajne absolvujú kardio tréning ráno nalačno. Môžete to urobiť, ale je to tiež dosť extrémne.
Tréning s intenzívnym intervalovým tréningom by pre nás mohlo vyzerať takto:
10-násobok postupnosti:
- Šprintujte 30 sekúnd
- 60 sekúnd klusu
Určite vyskúšajte spinning alebo halové bicyklovanie. Pri správnom použití môžete tuk veľmi rýchlo odbúrať!
Záverom je 15 minút cvičenia. Stačí toľko, aby sa účinne riešilo ukladanie tukov, ale svaly sú napadnuté iba v minimálnej miere.
Celkovo by ste mali 2-3 jednotky silového tréningu a 2 jednotky HIITza týždeň Bežať. Ak sa vám podarí pomocou jedla vytvoriť deficit kalórií 500 kcal denne, tuk sa len tak roztopí. Spolu s vyššími energetickými požiadavkami v dôsledku tréningu máte deficit okolo 1000 kcal za deň. To znamená asi 1 kg tuku týždenne!