Ako sa zbaviť príznakov mobilnej menopauzy
Určite ste už počuli o problémoch, ktoré menopauza spôsobuje, alebo ste ich pocítili na vlastnej koži, ale možno nebudete vedieť, že sa im dá vyhnúť vykonaním niekoľkých preventívnych opatrení. Rozdiel spôsobujú práve hormóny, takže keď sa urobí niečo preto, aby sa ich úroveň príliš nezmenila v priebehu rokov, dotyčný človek sa bude cítiť oveľa lepšie.
Okrem tejto výhody bude mať nasledovanie niektorých tipov ponúkaných v rámci Dňa žien aj ďalšie pozitívne účinky na zdravie.
Pokračujte v užívaní antikoncepčných tabliet
Keď sa vaše hormóny zvyknú zblázniť a blížite sa k menopauze, nadmerne sa zvyšuje vaša predmenštruačná nervozita a smútok. Užívaním antikoncepcie hormóny neutrpia toľko zmien a ľahšie sa dostanete z obdobia perimenopauzy.
Pokiaľ nebudete fajčiť a nebudete mať vysoký krvný tlak, riziko rakoviny vaječníkov a maternice sa zníži. Priaznivé účinky by sa mali prejaviť asi do 2 mesiacov od začiatku liečby.
Cvičenie je tiež rozhodujúce pre zdravie srdca pred a počas menopauzy. Obvod pása je veľmi dôležitý, má viac ako 88 centimetrov a prináša so sebou problémy ako vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, problémy s vaječníkmi a zvyškom vnútorných orgánov.
Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte, od búšenia srdca až po nevoľnosť, náhle potenie, ťažkosti s dýchaním. Mnoho premenopauzálnych príznakov je podobných srdcovým problémom, preto by ste sa mali ubezpečiť, že ste v bezpečí, so svojím lekárom.
Venujte pozornosť svojej strave, aby ste sa zbavili návalov horúčavy
Najmenej 75% žien v menopauze trpí návalmi horúčavy a 20% z nich tieto stavy natoľko trápia, že potrebujú liečbu. Málokto však vie, že návaly horúčavy sú dobrým znamením. Štúdia na 60 000 ženách ukázala, že ženy s týmto príznakom boli o 11% menej náchylné na srdcovo-cievne ochorenia ako ostatní.
Ak však chcete tento príznak zmierniť, je najlepšie dávať si pozor na potraviny, ktoré konzumujete. Tofu a ďalšie sójové špeciality obsahujú prírodný estrogén, vďaka ktorému zmizne 45% nepohodlia.
Na druhej strane sa neodporúča teplé jedlo, alkohol (najmä víno) a kofeín. A je naznačená joga a ďalšie spôsoby, ako odbúrať stres. Nedávna štúdia ukázala, že ľudí, ktorí trávili čas odpočinkom, netrápili tak ako návaly horúčavy, aj keď epizódy boli rovnako časté.
Ak tieto opatrenia nebudú fungovať, môžete vyskúšať hormonálnu terapiu, ale nikto nezaručuje, že budete úplne v bezpečí pred následkami.
Vedci tvrdia, že chladnejšia spálňa zvyšuje kvalitu spánku a minimalizuje návaly horúčavy počas noci. Dr. Grace Pien z Pensylvánskej univerzity tvrdí, že dostatok spánku znižuje menopauzálne nepohodlie a tiež eliminuje únavu, zmierňuje stratu pamäti, zabraňuje priberaniu a zlepšuje náladu.
Denne si znížte 100 kalórií
Ženy začínajú priberať v premenopauze a menopauze, hormonálna zmena nie je jedinou príčinou. Aj keď budete v 45. a 35. veku jesť a športovať, stále budete priberať, pretože s pribúdajúcimi rokmi klesá potreba kalórií v tele.
Snažte sa jesť o jeden krajec chleba menej denne, menej syra, džúsu alebo iného jedla, o ktorom si myslíte, že sa bez neho zaobídete. Metabolizmus sa spomaľuje o 4 až 5% raz za 10 rokov, čo sa nezdá veľa, ale znamená to presne 100 kalórií denne.
Nedávna štúdia Hutchinson Health Center ukazuje, že ženy s nadváhou, ktoré znížili 50 kalórií denne a začali viac chodiť, bicyklovať alebo behať na bežiacom páse 45 minút, 5 dní denne týždeň sa im podarilo do roka schudnúť 9-11% svojej telesnej hmotnosti.
Čím viac cvikov na zvýšenie hmotnosti budete cvičiť, tým silnejšie budú vaše svaly, ktoré spália viac kalórií a posilnia vaše kosti. Takto nebudete priberať a nebudete predchádzať srdcovým chorobám a osteoporóze, problémom, ktoré sa často vyskytujú pri menopauze.
Pridajte dostatočnú váhu, aby vaše svaly pracovali. Budete vedieť, že ste toho pridali dosť, keď budete schopní urobiť 3 série po 10 opakovaní, ale posledné 3 opakovania z každej sady sú náročné na prevedenie.
Nepodceňujte sexuálnu aktivitu
Napriek všeobecnej viere, hormóny nie sú tie, ktoré ovplyvňujú váš sexuálny život v určitom čase, ale pocity, ktoré máte k partnerovi. Štúdie ukazujú, že ženy vo veku od 45 do 55 rokov, ktoré boli spokojné so sexuálnym životom pred menopauzou, budú potom určite spokojné.
Znížená hladina estrogénu môže spôsobiť vysušenie pošvovej oblasti, čo spôsobuje bolestivý styk, preto je vhodné zájsť za gynekológom, aby vám odporučil estrogénový krém a použil lubrikant.
Ženy môžu stratiť asi 20% svojej kostnej hmoty v období pred menopauzou, ale ak sa budete starať o dostatok vápniku, pravidelne cvičíte a nefajčíte, toto percento s najväčšou pravdepodobnosťou dosť poklesne. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia starší ako 50 rokov, ktorí užívajú doplnky vápnika a vitamínu D, majú o 12% nižšie riziko zlomenín.
Musíte však byť opatrní, aby ste to s vápnikom nepreháňali, pretože iné štúdie ukazujú, že pri nadmernom požití môže spôsobiť problémy so srdcom. Mierne množstvo je 1 000 mg vápniku a 400 IU vitamínu D denne, ale najlepšie je prekonzultovať tieto hodnoty so svojím lekárom.