Ako sa zbaviť tuku v páse
Ako sa zbaviť tuku v páse.
Keď priberiete ďalšie kilogramy, najmä okolo pása, znamená to, že nastávajú zmeny v chémii tela. Konkrétne sa tukové zásoby hromadia, pretože telo produkuje oxidačný stres a zápaly. Výsledkom je začarovaný kruh hormonálnych procesov, ktoré vedú k ďalším príznakom a chorobám.
Tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť brušného tuku, podľa doktorky Sary Gottfriedovej, endokrinologičky, autorky knihy „Ako vyvážiť svoje hormóny pre žiariacu pokožku, ľahký spánok a dobré trávenie!“:
1. Pridajte tuk do šalátov
Mastná tráva je dôležitým zdrojom omega-3 a melatonínu (ALA), ktoré je možné previesť na DHA. Môžete ho pridať do šalátov.
2. Krátko cvičte cviky s vysokou intenzitou
Keď beháte, vystavujete svoje telo stresu, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu. A stresový hormón plne prispieva k zápalu v tele. Pre dosiahnutie lepších výsledkov robte intenzívne cvičenia 30-75 sekúnd, v samostatných intervaloch 2-3 minúty odpočinku.
3. Zabudnite na alkohol a džúsy
Kalórie z džúsov a alkoholu sa ukladajú v páse. Ak chcete „štvorce“, zabudnite na ne!
4. Jedzte chudé bielkoviny
Uistite sa, že bielkoviny, ktoré konzumujete, sú z kategórie tých, ktoré nezvyšujú hladinu zápalu v tele. Z trávnatých zvierat môžete jesť šošovicu, lososa, tresku, hovädzie mäso.
5. Vylúčte lepok a mliečne výrobky
Vylúčením lepku a mliečnych výrobkov z tela znižujete hladinu tukov a zápalov v tele, ako aj inzulínovú rezistenciu.
6. Konzumujte menej fruktózy a glukózy
Fruktóza ide priamo do pečene, kde produkuje tuk a pomáha zvyšovať inzulínovú a leptínovú rezistenciu. Fruktóza neposiela správu o sýtosti do mozgu a vždy pocítite hlad. Ako taký budete jesť nepretržite. Jedzte citróny, limety, avokádo a olivy, aby ste znížili hladinu fruktózy v tele.
7. Menej kortizolu
Ak ste v strese, je pravdepodobnejšie, že zvýšite ukladanie tukov. Cvičenie na zníženie stresu trénujte minimálne 30 minút denne. Robte meditáciu so sprievodcom alebo nie, robte masáže, choďte, milujte sa. Akákoľvek činnosť, ktorá znižuje hladinu stresu, je vítaná.
8. Viac spánku
Potrebujete najmenej 7-8,5 hodiny neprerušovaného spánku. Hladiny kortizolu a inzulínu tak budú udržiavané pod kontrolou.
9. Zvyšuje hladinu adiponektínu
Adiponektín je hormón, ktorý riadi ukladanie tukov. Čím vyšší je adiponektín v krvi, tým viac tuku spálite. Ak chcete zvýšiť hladinu adiponektínu, konzumujte pistácie alebo tekvicové semiačka alebo 35 - 50 g vlákniny denne, alebo môžete užívať doplnky horčíka. Zdroj: sanatate.bzi.ro.
Začal renovovať svoj dom, ale keď zbúral múr, objavil hrôzu! - FOTO
Predseda krajskej rady Doina Federovici vymenoval nového manažéra pohotovostnej nemocnice v okrese „Mavromati“ v Botoșani.
Používajte slušný jazyk; uverejnené správy budú pred zverejnením na webe overené moderátorom.
POZNÁMKA: Komentujte prosím tému súvisiacu s obsahom prezentovaným v materiáli. Akákoľvek odchýlka mimo predmet, použitie obscénnych slov, útoky na osobu autora (autorov) materiálu, zobrazovanie reklám, ako aj urážky, malichernosti, urážky voči ostatným čitateľom, ktorí napísali komentár, budú sankcionovaní čiastočnou cenzúrou komentára, vymazaním integrácia alebo dokonca zákaz práva na zverejnenie prostredníctvom blokovania použitej IP.