AKO SA ZÍSKAŤ CELULITITU Cvičením - Doctor Info Ro

cvičením
Celulitída je problém, s ktorým sa stretáva čoraz viac žien, aj keď existujú muži, ktorí sa môžu sťažovať na nepekný vzhľad pomarančovej kože. Ale pretože muži často uprednostňujú sledovanie zápasu, zatiaľ čo ženy sa pozerajú do zrkadla, je ľahké pochopiť, prečo je posadnutosť celulitídou viac zakorenená v hlavách nežného pohlavia. Starnutie vedie k strate normálnej pružnosti pokožky a hormonálne zmeny prichádzajú do styku aj s celulitídou. Nezdravý životný štýl charakterizovaný nedostatkom pohybu a nesprávnou výživou sú tiež základnými faktormi pri vzniku celulitídy. Aj keď ste už pravdepodobne prešli mnohými anticelulitídnymi diétami a nič neprinieslo želané výsledky, navrhujem sériu cvikov, ktoré by vám mali pomôcť dať pokožke hladší vzhľad už za nie veľmi dlhú dobu.

ZMENTE SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL!

Mnoho ľudí tvrdí, že sú v procese zmeny životného štýlu. Čo to ale presne znamená? Pre každého to môže znamenať niečo iné, ale jedna vec je istá: je to proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia a času. Ak ste zvyknutí každý deň jesť rýchle občerstvenie a praclíky a koláče alebo sladké, kyslé džúsy vám vôbec nie sú cudzie, bude vám chvíľu trvať, kým si namiesto kávy zvyknete napríklad na vodu a zelený čaj. sladené a príslušné šťavy. Ak je sedavý životný štýl heslom, ktoré charakterizuje vašu existenciu, pretože pracujete v kancelárii 8-10 hodín denne a všade cestujete autom, určite nebude pre vás ľahké začať odteraz kráčať, začať behať alebo ísť do posilňovne.

Pamätajte, že tukové usadeniny, ktoré spôsobujú celulitídu, ktorej sa snažíte zbaviť, sú typom paliva, ktoré musí telo využívať. V opačnom prípade nebudú robiť nič iné, len sa ukladať tým najnezvyčajnejším možným spôsobom. Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú koláče a sladkosti všeobecne, maslo alebo červené mäso, by mali byť zo stravy úplne vylúčené. Jedzte viac rýb, vajec a zdravých bielkovín a obohatte príjem vlákniny, pretože vám uľahčia trávenie. Nezabudnite na hydratáciu! Každý deň vypite najmenej liter a pol vody, aby ste si pridali ďalšieho spojenca v boji proti celulitíde. Teraz uvádzame sériu cvičení, ktoré by sa mali ukázať ako užitočné na ten istý účel:

1. Cviky na oblasť zadku

Predvádzanie svalov zadku sa vykonáva v posilňovni pomocou prístroja, ktorý vám pomôže vykonávať cviky, ktoré sa podobajú tým klasickým, ktoré sa vykonávajú na matraci. Toto zariadenie však oveľa lepšie izoluje gluteálne svaly a ochráni chrbát pred zraneniami. Vykonajte 4 série po 15 opakovaní a určite používajte váhu, ktorá vám umožní vykonávať ich nie veľmi ľahko. Pamätajte, že svaly musia robiť všetku prácu, najmä pri posledných opakovaniach. Dajte si malú prestávku, ktorá netrvá dlhšie ako dve minúty a pokúste sa počas tejto prestávky vkĺznuť do niektorých naťahovacích cvičení. Ak si nie ste istí, aký druh zariadenia by ste mali na tento typ cvičenia používať, požiadajte o pomoc inštruktora.

2. Kľaknite si na vodorovný lis

Ohyb kolena je jedným z najdôležitejších druhov cvičenia, pri ktorom sa využívajú veľké skupiny svalov, a tak spaľujete veľké množstvo kalórií a tonizujete požadované oblasti. Horizontálny lis vám pomôže, ak nie ste fanúšikom kolenných ohybov číslo jeden a máte problémy s ich správnym vykonaním. Pomocou lisu stačí zdvihnúť správnu váhu a premýšľať o nájdení správnej polohy alebo ideálnej techniky vykonávania. Odporúča sa vykonať najmenej 4 série s najmenej 15 opakovaniami na sériu.

3. Beh na bežiacom páse

Ak nemôžete behať vonku z rôznych dôvodov, vždy môžete zistiť užitočnosť bežeckého pásu. Využite jeho špeciálne funkcie a bežte na svahovitom teréne, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky. Pripravte sa na sedenie pozostávajúce z najmenej 20 minút behu a krátkej prípravy z 2 minút behu pri nízkej rýchlosti.

4. Cvičenie únoscov a adduktorov

Cvičenie únoscov a adduktorov je tiež rozhodujúce pre elimináciu celulitídy. Veľmi dobrými cvikmi sú v tomto smere strojové ohyby na vnútornej a vonkajšej strane stehien, únos nohy v lane alebo bočné zákruty s činkami. Štyri sady s najmenej 15 opakovaniami by vám mali pomôcť priblížiť sa k cieľu. Vykonajte krátke a rýchle pohyby v jednej sérii a potom prejdite na kontrolované, ľahké pohyby v inej sérii, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.

Táto položka bola zobrazená 39524 krát.