Ako schudnúť len za dva dni Zdravie
Dva dni pred párty, na ktorú čakáte, zistíte, že už nemôžete zapnúť zips svojich obľúbených šiat. Pri troche úsilia sa vám podarí schudnúť minimálne za dva dni
... Pokiaľ môžete nosiť to, čo chcete.
Samozrejme, že viditeľne neschudnete len za dva dni, ale môžete začať na správnej ceste a navyše budete vyzerať slabšie a ľahšie, ak sa zbavíte nadúvania a zadržiavania vody.
Čo jete, aby ste schudli za dva dni
Najskôr si budete musieť pripraviť plán stravovania na dva dni. Ak chcete schudnúť bez hladovania, musíte pri vysokej váhe jesť potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií. Táto kategória zahŕňa zeleninu v akejkoľvek forme: surovú, do šalátu, do polievky, do hrnca so zeleninou.
Všetky tri jedlá by mali pozostávať hlavne zo zeleniny, do ktorej pridáte niečo dôslednejšie, ale v malom množstve: nízkotučný syr, grilované kuracie prsia, varené vajce. Ráno máte dovolené jesť viac bielkovín, zatiaľ čo večer by bolo lepšie obmedziť sa na zeleninu.
Vyhýbajte sa čo najviac akýmkoľvek sacharidom. Chlieb, cestoviny, ryža nemajú tieto dva dni na vašom stole čo hľadať. Netreba dodávať, že sladkosti a hranolky sú úplne zakázané. Do šalátu alebo jedla nesmiete dať viac ako čajovú lyžičku rastlinného oleja. Buďte opatrní, olej je zdravý a potrebný, ale má veľa kalórií!
Je tiež dobré vylúčiť ovocie. Je pravda, že sú zdravé, ale sú bohaté na fruktózu, druh prírodného cukru.
Spotrebujte svoju energiu športom
Aj pri takto drastickej strave nemôžete veľa schudnúť, ak necvičíte čo najviac. Využite každú príležitosť na cvičenie, či už je to chôdza alebo výstup na schody. Samozrejme, musíte sa pohybovať aj „organizovane“. Na chudnutie sú ideálne aeróbne cvičenia, teda také, ktoré zvyšujú pulz a potíte sa: bicykel, beh, tae-bo.
Začnite svoj deň cvičením, aby ste mali vysoký metabolizmus až do večera. Počas dňa využite akúkoľvek prestávku na cvičenie a večer sa pripravte na nové kolo cvičení.
Najefektívnejšie sú rytmické tréningy: cvičte pri strednej intenzite 30 minút, ale šesťkrát zvýšte intenzitu na maximum na jednu minútu. Čo toto znamená? Kráčajte svižným tempom štyri minúty, potom minútu bežte najrýchlejšie a cyklus opakujte šesťkrát. Rovnaký princíp je možné uplatniť aj pri iných druhoch športov.
Zadržiavanie vody spôsobuje, že vyzeráte plnšie
Aj keď nepriberáte kilá navyše, vďaka zadržiavaniu vody môžete vyzerať plnšie. Aby ste vyzerali tenšie, budete sa musieť tohto problému zbaviť do dvoch dní. Prvý krok: vypite čo najviac vody. Môže sa to javiť ako nezmysel, ale existuje vysvetlenie.
Keď prijíma príliš málo vody, telo má tendenciu udržiavať ju v tkanivách, aby si vytvorilo rezervy. Fľašu s vodou majte vždy pri sebe a pite z nej po celý deň. Pre dosiahnutie močopudného účinku vytlačte v tejto vode šťavu z citróna. Môžete tiež vyskúšať nesladený diuretický čaj alebo malú šálku káva, ktorá má rovnaký účinok.
Potom musíte z potravy vylúčiť sodík, to znamená vylúčiť soľ. Keďže sa vaša strava skladá hlavne zo zeleniny, asi to nebude také ťažké.
Zbavte sa nadúvania, aby ste mali ploché brucho
Pri pohľade na vaše vyčnievajúce bruško premýšľajte, či je tukové alebo len nafúknuté. Ak sa zbavíte nadúvania, môžete vyzerať o pár kíl tenšie, a to nie je veľmi ťažké.
Zakázané jedlá sú v tomto prípade: brokolica, kapusta, minerálna voda, žuvačka, karfiol. Okrem toho je dobré jesť pomaly a dobre žuť. Aby ste sa vyhli zápche, vypite jednu večer sklo vody, do ktorej dáte lyžicu pšeničných otrúb.
Zistite tiež, ako môžete schudnúť päť kíl za 10 dní.
Pamätajte, že táto diéta je iba dočasným riešením. Po dvoch dňoch si budete musieť osvojiť zdravý životný štýl a pestrú a vyváženú stravu, aby ste na nasledujúcom večierku už viac takýchto obetí nepotrebovali.