Ako schudnúť pol kila týždenne pomocou bežiaceho pásu
Bežecký pás je vašim spojencom v boji proti kalóriám a tréning založený na intervaloch s premenlivou intenzitou dokáže zázraky.
S príchodom teplého obdobia túžime eliminovať nadbytočné kilogramy a formovať určité časti tela. Bez ohľadu na to, aký cieľ máte, môže byť tréning na bežiacom páse ideálnym riešením. Okrem toho, že je bežecký pás najobľúbenejším fitnes prístrojom, je vašim spoľahlivým spojencom v boji proti kalóriám a tréning založený na intervaloch s rôznou intenzitou dokáže zázraky.
Bežecký pás, ktorý sa mimoriadne ľahko používa aj v pohodlí domova, vám môže poskytnúť množstvo prednastavených tréningových programov a cvičení. Pre urýchlenie procesu chudnutia je vhodné pásku používať minimálne 30 minút denne a meniť stravovacie návyky podľa stanoveného cieľa.
Ak chcete urýchliť proces chudnutia, je potrebné nájsť nové tréningy, ktoré vás zmobilizujú a stimulujú spaľovanie, pričom sa treba vyhnúť jednotvárnosti. Je dobré vedieť, že keď sa telo oboznámi s určitou rutinou, výsledky sa oneskoria a vami stanovený cieľ sa nedosiahne v očakávanom čase.
Aby sme vás motivovali, pripravili sme hodinové cvičenie, ktoré pravidelne strieda rýchlosť a mení intenzitu. Tieto zmeny rýchlosti na bežeckom páse zlepšujú vytrvalosť a zvyšujú počet spálených kalórií. Cvičte tento bežecký pás päťkrát týždenne a spálite okolo 3 500 kalórií, čo je magické číslo na to, aby ste každých 7 dní schudli pol kilogramu. Nezdá sa to ťažké, nie?
Cvičenie, pri ktorom sa na bežiacom páse spáli 500 kalórií
Pre začiatočníkov presne definujeme systém, ktorý budete musieť dodržiavať pri vykonávaní tohto cvičenia. Na základe úsilia, ktoré vaše telo vníma počas behu, zobrazuje tento tréning okrem rýchlosti, s akou beháte, aj Perceived Effort Rate (REP) v danom čase. Pre tých, ktorí nemôžu sledovať svoju srdcovú frekvenciu, je táto škála REP veľmi dobrým indikátorom sily, ktorej je telo (vrátane kardiovaskulárneho systému) vystavené počas každého intervalu.
Ak chcete začať s týmto cvičením, uistite sa, že bežecký pás, ktorý používate, nie je naklonený, potom vykonajte asi 5 minút ľahkú rozcvičku pri rýchlosti 7,5 km/h. Počas tejto rozcvičky bude úsilie, ktoré vaše telo vníma, pohybovať medzi 1-3 na stupnici REP. Teraz ste pripravení bežať, takže kroky, ktoré musíte na bežeckom páse vykonať, sú nasledovné:
- 3 minúty pri rýchlosti 9 km/h: 4-7 REP;
- 1 minúta pri rýchlosti 11 km/h: 8 - 10 REP;
- 3 minúty pri rýchlosti 9 km/h: 4-7 REP;
- 1 minúta pri rýchlosti 12 km/h: 8 - 10 REP;
- 3 minúty pri 9 km/h: 4-7 REP;
- 1 minúta pri rýchlosti 11 km/h: 8 - 10 REP;
- 3 minúty pri 9 km/h: 4–7 REP - a úspešne ste absolvovali prvú sériu 15 minút tohto tréningu na bežiacom páse;
- vyššie uvedenú sériu cvikov opakujte ešte dvakrát, aby ste vykonali celkovo 3 série takýchto intervalov;
- na konci tretej série si dajte 5 minút na návrat pri rýchlosti 7,5 km/h.
Nezabudni! Ak chcete tento tréning zmeniť tak, aby vyžadoval viac alebo menej času, nemeňte rozcvičovacie a návratové obdobia, ale iba počet sérií alebo rýchlosť, s akou beháte v určitom intervale.