Ako schudnúť, udržať si postavu a užiť si prázdniny
Autor: Daniel Conțescu, utorok, 19. júna 2018, 10:42. Posledná aktualizácia utorok 19. júna 2018, 10:44
Ako schudnúť, udržať si postavu a užiť si prázdniny. Rada Rumunky Gabriely Panduruovej, ktorá sa stala šampiónkou fitnes v USA.
„Hovorí sa, že naše telá sú ako chrám, iba ak sa k nim tak správame. Žijeme v spoločnosti, kde máme prístup k množstvu jedla a kamkoľvek sa pozrieme, objavia sa kulinárske pokušenia. Vďaka čomu nám nie je ľahšie robiť zdravé rozhodnutia. Najmä počas prázdnin “, hovorí Gabriela Panduru, fitnes a modelka, fitnes súťaže a tréner žijúci v Amerike.
Podľa jeho názoru by sme pre zdravé telo mali trénovať aspoň tri dni v týždni. „Stačia na to, aby pracovali na každú svalovú skupinu, aby tonizovali naše telo a udržiavali nás v dobrej fyzickej a psychickej kondícii,“ vysvetľuje, „ale ak máte k dispozícii viac času, 5,6 dní týždenného tréningu je veľmi prospešný a veľmi dôležitý je aspoň jeden deň týždenného odpočinku “. Cez prázdniny, keď zabúdame na svoje každodenné starosti, nemali by sme sa vzdávať cvikov, ale naopak, začleňovať ich do denného harmonogramu. Napríklad Gabriela Panduru miluje ľahký beh, v skorých ranných hodinách po dobu 30 minút, a potom trénuje buď vonku, alebo v hotelovej izbe, ak v oblasti, kde nie je tréningová miestnosť, ostal.
Cvičeniu fitnes sa venuje od 19 rokov a v USA začal súťažiť ako 33-ročný. Štyri sezóny súťažila v kategórii NPC fitness bikiny a získala 12 medailí. Trénuje s najlepšími trénermi v odbore a vďaka svojmu vzhľadu ju oslovili špičkoví návrhári a začala tak plodná kariéra na mólach v USA v spolupráci s návrhármi z celého sveta.
Cvičenie na udržanie dovolenky Gabrela Panduru:
4 série po 12 opakovaní v pokľaku
4 sady 12 opakovaní horolezci
4 sady po 12 opakovaní fandari
Tvrdí, že nie je gurmán, ale inklinuje k rybám a morským plodom. Jej slabosťou sú však sladkosti a je presvedčená, že mnoho dám sa ocitne v rovnakej situácii. Preto sa priznáva Gabriela a naučila sa variť sladkosti pre svoju stravu.
Diétny dezert odporúčaný Gabrielou Panduru
Vezmite tri polievkové lyžice obyčajného ovsa s pol šálky vody, povarte ich štyri minúty, pridajte čajovú lyžičku kakaa, čajovú lyžičku ľanového semena, jednu čajovú lyžičku arašidového masla a na vrchu ozdobte malinami. .
Súťažiaca vo fitnes, jej stravovanie sa môže meniť každý týždeň. Keď hovoríme o bielkovinách, Gabriela používa vajcia, kuracie mäso, ryby a veľmi zriedka hovädzie mäso. Všetko varené v rúre alebo na grile, nikdy vyprážané. Sladké zemiaky, ryža a ovos sú skvelým zdrojom zdravých sacharidov a zdravé tuky poskytujú mandle, avokádo alebo olivový olej.
Gabriela zje päť jedál denne a raňajky sú podľa nej najdôležitejším jedlom, pretože „naštartujú metabolizmus“.
Ako schudnúť 20 kilogramov
Zdravý človek, ktorý chce schudnúť 20 kilogramov, zaháji 12-týždňový tréning na dosiahnutie tohto cieľa. Cvičenie s vlastnou váhou, kardio a zdravá strava by sa mali dodržiavať piatimi jedlami denne a najmenej dvoma litrami vody. Gabriela Panduru varuje, že strava je veľmi dôležitá a má rozdiel. „Rovnako, akonáhle dosiahnete svoju preferovanú váhu, musí sa udržiavať prostredníctvom športu a zdravej výživy. Konkrétne každý z nás musí podľa nás vytvárať zdravý životný štýl. Aj tu musíte nájsť tú rovnováhu, aby ste sa stravovali zdravo, ale raz týždenne si môžete dovoliť uspokojiť svoje kulinárske chute s mierou. ““.