Ako schudnúť 1 kg čistého tuku!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako je možné stratiť 1 kg telesného tuku? 🤔🤔🤔
Ako dlho by to trvalo…. 🤔🤔🤔
Čo konkrétne by ste pre to museli urobiť…. 🤔🤔🤔
7 000 kcal na 1 kg telesného tuku
1 kg tukového tkaniva pozostáva v priemere z 80% uloženého tuku. Zvyšok je voda a bielkoviny. 💡💡💡
1 g tuku dodáva telu
9 kcal v energii. Takže 1 kg tukového tkaniva má 800 g čistého tuku. Prepočítané na kalórie to zodpovedá 7200 kcal. Trochu však spotrebuje aj proces premeny tuku na využiteľnú energiu pre telo. Čo môže opäť niečo posunúť.
Záverom je teda 7000 kcal entstehen
Teraz viete, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste stratili 1 kg čistého telesného tuku. 😀😀😀
Je potrebných 14 až 23 hodín cvičenia!
Ale ako dosiahneme toto číslo diese
Existuje veľa rôznych spôsobov, ako vypočítať svoju spotrebu kalórií na tréning.
Jedným z nich je MET (Metabolic Unit). 1 MET je rovnaký, 1 kcal na kg/telesnú hmotnosť a hodinu.
Osoba vážiaca 75 kg by cvičila na sile (= 8 MET)
Konzumujte 600kcal za hodinu silového tréningu.
Pri rýchlom chode (12-14 km/h = 12 MET) by bola spotreba 900 kcal! ⚡⚡⚡
Táto hodnota tiež veľmi dobre korešponduje s hodnotami, ktoré sme teraz mohli v priebehu rokov na našich Hypers sledovať.
Všeobecne sa však dá povedať, že za hodinu tréningu sa spotrebuje okolo 300 - 500 kcal.
A presne tak sme prišli na tých 14 až 23 hodín‼ ️
Toto časové okno platí iba v prípade, že neprijímate žiadne jedlo. Ak jete pred, počas alebo po tréningu, počet sa posúva. 😨😨😨
Aký je maximálny počet kcal, ktorý je možné denne čerpať z tukových zásob?
V teoretickej vedeckej štúdii sa S. Albert pokúsil vypočítať maximálnu možnú „rýchlosť prenosu energie“ tuku počas diéty. 🤓🤓🤓
Ak deficit kcal prekročí túto maximálnu rýchlosť prenosu - podľa teórie - telo dostane chýbajúcu energiu zo svalov. 😲😲😲
‼ ️ To samozrejme nechceme‼ ️
Výsledok štúdie ukázal maximálnu rýchlosť 69 kcal na kg tuku ....
Takže človek by mal 25% KFA (telesný tuk) pri 80 kg. To znamená 20 kg KFA a teda deficit kalórií 1 380 kcal. 💥💥💥
Kontrola reality
Teraz už vlastne viete všetko, čo potrebujete vedieť. 👍👍👍
Čo však s implementáciou‼ ️
Zoberme si opäť príklad 80kg človeka s 25% KFA. Maximálny deficit kalórií bol 1 380 kcal denne.
Ak si spomenieme späť, 1 kg tuku má 7 000 kcal. 😮😮😮
Udržať taký vysoký kalorický deficit (72%) však nie je ľahké. ☝️☝️☝️
Pretože by to znamenalo iba kalórie z jedného jedla denne. 🍲🍲🍲
Použime teda realistickejší príklad (500kcal deficit)
Dosiahnutie tohto deficitu je pomerne ľahké. Rozhodnete sa vynechať raňajky alebo večeru a približne o 14 dní budete mať o 1 kg menej KFA.