Ako schudnúť 3 kilogramy za týždeň konzumáciou sacharidov Romania Libera

Alexandra Jeles 0 komentárov

Gurmáni, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kilogramov, ale neodolajú lákavej vôni horúceho chleba alebo lahodnému vzhľadu špagiet s parmezánom, môžu vyskúšať sacharidovú diétu. Táto diéta zaisťuje, že môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali výrobkov z múky, zemiakov alebo ryže.

V knihe „The Carb Lover's Diet“ Ellen Kunes, šéfredaktorka časopisu Health, a odborníčka na výživu Frances Largeman-Roth tvrdia, že mnoho štúdií preukázalo, že metabolizmus sa urýchľuje zahrnutím sacharidov do stravy. . Sacharidy majú schopnosť rýchlo navodiť pocit sýtosti a udržať si ho dlhšiu dobu.

Dvaja autori navrhujú týždenný plán, ktorého cieľom je poskytnúť zdravú a vyváženú stravu, ktorá maximalizuje príjem rezistentného škrobu, ale obmedzuje príjem kalórií na 1 200 denne. Vďaka tomuto plánu schudnete od 3 do 6 kilogramov len za jeden týždeň.

Krevety dusené so zázvorom

Na panvici wok rozohrejeme dve polievkové lyžice sezamového oleja a pridáme dve polievkové lyžice sójovej omáčky, lyžicu medu, lyžicu zázvoru a dva strúčiky nasekaného cesnaku. Nechajte kompozíciu minútu v ohni. Pridajte 400 gramov zeleniny, 300 gramov varenej hnedej ryže a 75 gramov kreviet a povarte ich osem minút. Krevety podávajte s dvoma lyžicami mandlí navrchu a nakrájanou zelenou cibuľkou.

Veľká noc s kuracím mäsom

Najskôr uvarte 50 gramov celozrnných cestovín. Potom na panvici osem až desať minút povarte 125 gramov vareného kuracieho mäsa v kombinácii s nakrájanou cibuľou, tromi strúčikmi cesnaku (nadrobno nakrájanými), nakrájanou paradajkou, soľou, korením a sušeným oreganom. Kurča zmiešame s uvarenými cestovinami a s cuketou pozdĺžne nakrájanou na menšie kúsky. Podávajte teplé jedlo s dvoma lyžicami parmezánu na vrchu.

Grilovaný hamburger a fazuľový šalát

Rozdeľte 175 gramov mletého mäsa na polovicu a smažte ich šesť minút z každej strany. Podávame hamburgery z celozrnnej múky s hlávkovým šalátom a nakrájanými paradajkami. Na prípravu fazuľového šalátu zmiešajte v miske 75 gramov zelenej fazule s konzervou fazule cannellini, konzervu červenej fazule, nadrobno nakrájanú mrkvu a polovicu nakrájanej zelenej papriky s dvoma čajovými lyžičkami vinaigretovej omáčky.

Jedálny lístok na týždeň

Raňajky: Banánový kokteil alebo cereálna tyčinka a banán
Obed: Kuracie pitta (kuracie tyčinky so špenátom a vinaigretovou omáčkou)
Večera: Grilovaný losos a zemiaky s parmezánom a šalátom.
Občerstvenie: Malý grécky jogurt s dvoma čajovými lyžičkami medu a dvoma čajovými lyžičkami ovsa.

Raňajky: banán s lyžicou arašidového masla
Obed: Dve vajcia uvarené natvrdo, 25 gramov syra čedar, jablko a tri ražné sušienky.
Večera: krevety dusené so zázvorom
Občerstvenie: Fazuľa Cannellini a zeleninový hummus

Raňajky: Banánový koktail
Obed: Zelený šalát s kuracími kúskami, mrkvou, červenou kapustou, lyžicou strúhaného parmezánu, dvoma lyžicami vlašských orechov a sušených čučoriedok a vinaigretovou omáčkou
Večera: Tacos s čiernymi fazuľami, mrkvou a salsou
Občerstvenie: Tortilla chipsy s čiernymi fazuľkami a salsa omáčkou.

Raňajky: Potriasť bobuľami a banánmi
Obed: Kurací sendvič
Večera: Veľká noc s kuracím mäsom
Svačina: Dva sušienky z mandľového masla

Raňajky: Plátok toastu s lyžicou mandľového masla a banánom
Obed: Dve vajcia uvarené natvrdo so syrom Cheddar, jablko a tri ražné sušienky.
Večera: Grilovaný hamburger a fazuľový šalát
Občerstvenie: Misa obilnín zmiešaná s kandizovaným ovocím

Raňajky: Banán a kokosový koktail
Obed: Zelený šalát s kuracími kúskami, mrkvou, červenou kapustou, lyžicou strúhaného parmezánu, dvoma lyžicami vlašských orechov a sušených čučoriedok a vinaigretovou omáčkou
Večera: Tacos s rybami
Snack: Malý nízkotučný jogurt s dvoma čajovými lyžičkami medu a dvoma čajovými lyžičkami ovsa

Raňajky: Plátok toastu s lyžicou mandľového masla a banánom
Obed: Dve vajcia uvarené natvrdo so syrom Cheddar, jablko a tri ražné sušienky.
Večera: Grilovaný losos a zemiaky s parmezánom
Občerstvenie: Niekoľko žetónov