Ako schudnúť bez diéty
Novinky 31. mája 2018, čas 07:47
Chudnutie je dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje veľa zdrojov a sily vôle, a preto je pre mnohých z nás od začiatku neúspechom. Ako však môžete namiesto drastickej diéty na chudnutie urobiť vo svojom živote malé zmeny, ktoré povedú k zdravému a stabilnému chudnutiu? Tu je 5 praktických rád, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty:
Načasujte si jedlo
Doprajte si čas aspoň pol hodiny na to, aby ste sa najedli, pokojne žujte, pociťujte textúru jedla, pokúste sa rozlíšiť príchute a urobte z jedla skutočný rituál. Jedenie na úteku je najväčším nepriateľom postavy, pretože kvôli tomu, že telo potrebuje najmenej 20 minút, kým mozog dostane signál, že ste unavení a väčšinou sa prejedáte, aj keď máte plné brucho.
Dostatok spánku
Ďalšia hodina spánku za noc by mohla človeku pomôcť schudnúť 14 kilogramov ročne, tvrdí nedávna štúdia z University of Michigan, ktorá sa zaoberala subjektmi, ktoré konzumovali v priemere 2 500 kalórií denne. . Výsledky ukázali, že keď spánok nahradí neaktívne obdobia, v ktorých by vás lákalo jesť bez hladu (napríklad hranolky alebo pukance počas filmu), môžete bez námahy znížiť príjem kalórií o 6%. Výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale iná vec je jasná: nedostatočné množstvo spánku (menej ako 7 hodín v noci) povzbudzuje chuť do jedla a má priame následky na postavu.
Jedzte viac zeleniny
Ak neviete, ako na to, vyberte si na tanier toľko druhov zeleniny. Odroda oklame váš mozog a prinúti vás jesť viac bez toho, aby ste si to uvedomovali, čo je v tomto prípade výborné, pretože zelenina je vynikajúcim zdrojom vlákniny a obsahuje dostatok vody na to, aby sa z dehydratácie stala pamäť. Varte ich bez pridania tuku, použite bylinky, citrónovú šťavu a olivový olej a budete si pochutnávať na plných a zdravých jedlách, vďaka ktorým schudnete, ako hovoríte. šalát.
Jedzte polievku každý deň
Polievka na obed okrem toho, že má nízky obsah kalórií, spôsobí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti a budete pri rovnakom jedle jesť menej. Polievky majú navyše vysokú nutričnú hodnotu a sú tiež dobrým zdrojom kvalitnej hydratácie, zeleniny a bielkovín. Buďte však opatrní, voľte polievkovú krémovú verziu menej často, ktorá obsahuje oveľa viac kalórií.
Vyberte si celé zrná
V stratégii chudnutia sú účinné aj celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celozrnné pšenice. Pomáhajú vám cítiť sa plný menej kalórií a môžu zlepšiť vašu hladinu cholesterolu. Nemusíte sa ani báť a variť, nájdete veľa produktov, ktoré ich obsahujú.