Ako schudnúť bez stresu v lete skúsenosti Julie Meleschewitsch
Všetko sa to začalo zvyšovaním hmotnosti: Julia vážila po pôrode o 20 kg viac ako pred tehotenstvom. Všetky obvyklé spôsoby chudnutia neviedli k žiadnemu výsledku, a preto sa brala vážne. Márne som strávil takmer rok na skupinových lekciách (zbytočné skákanie). Keď som zistil, že to nemá žiadny efekt, začal som študovať informácie o jednotlivých programoch telocvične, ako aj o energetickom systéme. Uvádzame rovnováhu týchto dvoch komponentov, ktorá pomohla dosiahnuť výsledky.
Teraz je cieľom Júlie priviesť výsledný tvar k ideálu, zmeniť proporcie dané prírodou a zväčšiť svalovú hmotu.
Zabudnite na diéty, chudnite bez stresu
Koľkokrát ste boli na rôznych diétach? Kto to kedy utrpel? Odpovedzte si úprimne: pomohlo to? Pomohlo to okamžite? Bol efekt už dosť dlho? Poďme to pochopiť.
Možno nejaké diéty a pomoc pri chudnutí, ale povedzme si na rovinu: obezita sa vracia. A často veľmi rýchlo a dokonca vo veľkom množstve. Prečo sa to deje? Je to ľahké. Každá diéta je vojna. A najnepríjemnejšie je, že nepriateľom je náš vlastný organizmus. A viete, že sa bráni.
Ostré odmietnutie obvyklých produktov telo vníma ako stres. Prvá vec, ktorú telo dáva, je tekutina. A sme veľmi dehydrovaní, pretože v popise stravy sa zvyčajne nezmieňuje o potrebe udržiavať vodnú rovnováhu.
Potom choď ... Nie, zase nie tuk. Naše svaly spaľujú a nie je ich veľa, a až potom sa spotrebuje trochu tuku.
Takže (vezmite si približné čísla) ste zhodili 2 - 3 kg z vody, 2 - 3 kg zo svalov a 1 kg z tuku. A potom diéta končí, a kto nejedol - beží do chladničky.
Vojna sa však ešte neskončila a náš vychudnutý organizmus si vyžaduje kompenzáciu. A ak bol v normálnom spôsobe života, jedol príliš veľa, povedzme 1 - 2 kg tuku. A s postdiathálnym vyčerpaním nasaje výrobky zo 4 - 6 kg najčistejšieho a najjemnejšieho tuku. Chceš to?
Vyberte si správny cieľ
Pochopené s výživou. Riešime štandardy krásy, ktoré sú na nás kladené. Čo je dnes v móde? Tenké polomŕtve modely akoby sedeli na zadnom sedadle. Na ich miesto nastúpili športoví guľatí a veľkoplošní Phytonyans, ktorí sem-tam neustále odhaľovali svoje piate body. Ale z nejakého dôvodu nám nikto nehovorí, že existuje viac druhov postavy.
Všeobecne platí, že predtým, ako si vyberiete ktorúkoľvek krásku ako modelku a zavesíte jej fotografiu svojej chladničky, stojí za to zistiť, aký je váš typ. Toto je veľmi dôležitý bod, pretože cieľ musí byť formulovaný konkrétne. Nemalo by vás trápiť, že je to akoby od ruky.
Profesor Harvardskej univerzity William Sheldon rozlišoval tri typy postavy: ektomorf, mezomorf a endomorf.
Je ľahké zistiť, aký typ ste vizuálne. Stručne povedané, ektomorfy sú prirodzene tenké a čelia problémom s náborom svalovej hmoty. Máme ich problémy! Ale verte mi, každá genetika sa dá ľahko pokaziť tonami nesprávnych potravín. Je nepravdepodobné, že by sa ektomorfy zmenili na gule, ale húsenice majú pravdu.
Mesomorphs sú geneticky nadaní ľudia, majú najlepší športový potenciál, dosahujú výsledky rýchlo. Endomorfy trpia spomaleným metabolizmom a ľahko priberajú. Ale majú okrúhlych zmyselných kňazov, ktorí sú teraz na tejto cti. Preto majú za úlohu jednoducho nabrúsiť telo a vytvarovať pás.
Po zistení vlastného typu si na internete vyhľadajte fotografie ľudí, ktorí sú vám navyše podobní, ale už štíhli. Budú teda vaším cieľom. Čo ešte táto klasifikácia pomôže, povieme si neskôr.
Spýtajte sa na správne otázky
Teraz zvážte nasledujúci problém - vlastné opatrne umiestnené pasce. To, čo mám na mysli? Je to ľahké. Je to o otázkach, ktoré si kladieme. Napríklad: „Prečo sa nemôžem zbaviť nadbytočných kilogramov“ Váš vnútorný hlas, analyzujúci dostupné informácie v nevedomých návykoch, reakciách a obranách, pohotovo odpovedal: „Pretože ste príliš zhrosh“. Takže bez prikrášľovania a mäkkých kriviek.
Nepohodlné, že? To je celý problém pasce. Takéto otázky vyplývajú z pripravených odpovedí a priťahujú nás k negatívam, a to je stres. A čo robí naše telo? V takýchto prípadoch má pravdu, keď nájde pirozhenku, cukrík, čokoládovú tyčinku, dobré alebo do čoho ste šialene zamilovaní? A kde jeden, tam a ... ponáhľal sa.
Ale nebojte sa. Vždy existuje cesta von. Musíte len preformulovať otázku, to je všetko. Napríklad: „Čo môžem urobiť, aby som zhodil extra váhu a užil si proces?“ Alebo „Ako môžem začať nový život a dosiahnuť ľahkosť celého tela?“ Nie „prečo“, ale „ako“ a „čo "Na naše otázky.".
Musíte pochopiť, čo chcete, a pamätať si to
A teraz je čas rozhodnúť sa o svojich preferenciách. Čo chceš? Akými slovami? Ak potrebujete vrátiť 20, 30 alebo dokonca viac kilogramov, musíte začať s výživovým plánom. Ak ich chcete stratiť za 3-4 mesiace, musíte do výživového plánu pridať neustále záťažové zaťaženie. To isté platí pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 5-10 kg. Mnohé sa uspokoja len so zmenou stravovacích návykov. Ale ja, priatelia, vás vyzývam, aby ste šport nezanedbávali.
Cvičenie a správna výživa by mali byť vašimi stálymi spoločníkmi na ceste k štíhlej postave. Pravdepodobne ste čakali na zázraky a teraz ste veľmi rozrušení, pretože všetko je jednoduché a čerstvé.
Vráťme sa k téme diét. Najnepríjemnejší je pocit zákazu. Dávame pozor na kalendár a chvíľu počkáme, kým zakázané ovocie opäť ochutná. Správna výživa a dobre zostavený plán založený na rôznych faktoroch (váha, výška a typ postavy, o ktorých sme hovorili) vám pomôžu zmeniť stravovacie návyky a milovať iné jedlá. Viete si to predstaviť? Budete jesť, čo chcete, ale chcete začať s inými výrobkami.
A teraz sa pozrite, ako rozdielne vyzerá rovnaká hmotnosť. Vieš prečo? Pretože 1 kg tuku je oveľa väčší ako 1 kg svalovej hmoty.
Žiadam vás, aby ste sa neuspokojili s jedinou zmenou stravovania alebo v najhoršom prípade s obsahom kalórií v potravinách. Nechcete sa zapojiť do chudého a chudého tuku? Ach, stále nevieš, o koho ide Ak je to ľahké, sú to kosti plus tuk mínus sval. Je nepravdepodobné, že sa o to budete usilovať.
Musíte si len zvoliť typ športového nákladu. Moje skúsenosti ukazujú, že všetky druhy aeróbneho skákania v skupinách sú stratou času. Pretože nezohľadňuje individuálne vlastnosti, prípravu, chyby v technike prevedenia nie sú opravené a nie je stanovený konkrétny cieľ. Ak radi výrazne meníte proporcie tela, napríklad vôbec nič nestavať alebo odstraňovať niečo, čo odvšadiaľ trčí, je lepšie zvoliť si v posilňovni osobného trénera, ktorý urobí vhodný program výživy a cvičenia. Môžete tiež pridať hodiny jogy, strečing - všetko, čo zohľadňuje vaše funkcie.
Aby sa život javil ako malinový, navrhujem použiť navyše metódu vizualizácie. Pomôže to nestratiť motiváciu a prinúti telo nevnímať zmeny vo vašom živote ako hrozbu.
Takže každý deň 20 minút pred spaním zatvorte oči a predstavte si, že ste v dokonalej forme: najskôr v oblečení, potom v plavkách. Obdivujte sami seba, toto je konečný výsledok, už nie je snom - realitou. Potom sa priblížte k svojej súčasnej forme, mínus 3 kg. Vaše oblečenie padne voľnejšie, čo vás tiež veľmi teší. Úsmev. Potom sa vráťte do svojej súčasnej formy a predstavte si, že si po prebudení urobíte beh alebo 30 brušákov. Cítite ľahkosť po celom tele.
Ak je ťažké to vizualizovať, zoberte guľôčkové pero, pozrite sa na to, zavrite oči a predstavte si to do všetkých detailov. Náš mozog je skutočne hlúpy a po 7-10 dňoch to začnú vnímať ako akčný plán. Pamätajte, že vždy dostaneme to, v čo veríme.
Rozmaznávajte sa
Dobré a najpríjemnejšie. Nájdite spolupracovníkov, priateľov na základe záujmov. Tí dvaja nie sú až tak strašidelní.
Ak nie ste zbabelec, vymyslite bonus, ktorý je príjemnejší. Vyberte si najbližšie väčšie fitnescentrá alebo telocvične. Spravidla majú stránky, ktoré uverejňujú informácie o tréneroch. Usporiadajte ich, pekní muži, výber. Na akom princípe? Áno, vizuálne. Urobte ho neodolateľne atraktívnym. A nebudete musieť navštevovať striptízové kluby: tréneri idú takmer nahí alebo veľmi utiahnutí. Prečo nie po náročnom pracovnom dni potešiť oko krásnym telom. Je možné, a muž alebo chlap tlačiť na zmeny, prečo tam ani nie sú?
Mimochodom, nemysli si, že ťa tréneri hodnotia a zakaždým kritizujú na vedľajšiu koľaj, nie. Hneď ako sa dohodnete na účele, pláne stravovania a podpíšete program, váš tréner vás už uvidí na konci cesty, už premýšľa nad výsledkom, a to by nemalo byť menej a dokonca viac ako vy. Chce vás teda prekvapiť, ani si to neviete predstaviť. Takže do toho a neboj sa!
Takže si to zhrňme. Ako schudnúť v lete bez stresu:
- Každý deň si vytvorte návyk na vizualizáciu elegantného výsledku.
- Zabudnite na diéty.
- Určte, akú máte postavu.
- Naučte sa klásť správne otázky. Napríklad: „Ako začnem nový život a dosiahnem ľahkosť v celom tele?“ Naučte sa správne na seba reagovať. Napríklad: „Pôjdem do posilňovne alebo na jogu, zmením svoje stravovacie návyky, milujem rôzne jedlá.“
- Cvičte, nájdite si trénera, zmeňte stravovacie návyky.
- Doprajte si tento proces, pretože pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny - hormón rozkoše. Závisíme teda od neho!
Buďte šťastní, milujte sa a všetko sa podarí!
Juliin diétny plán
raňajky
- 50-60 g ovsených vločiek na vode;
- Bobule (čučoriedky, jahody);
- polovica jablka;
- pol banánu.
Možnosť 2 (je to lepšie v dňoch ovulácie a niekoľko dní pred mesiacom):
- 50 g pohánky na vode;
- jablko alebo pol banánu;
- vajce.
Prvé občerstvenie (bielkoviny + tuky)
- Šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, paradajka, zelenina, šalát + 1 lyžica olivového oleja);
- 90 g kuracích pŕs;
- v deň tréningu (iba pre telocvičňu) ďalších 50 gramov ryže alebo pohánky.
- 50 g ľahko nasolenej červenej ryby;
- 2 ľubovoľné bochníky chleba.
- 10 mandlí;
- 2% grécky jogurt.
- 1 lyžicu arašidového masla na dvoch bochníkoch.