Ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali, pričom konzumujete iba kalórie denne - WOWBiz
Dovolenka vám priniesla okrem veľa šťastia aj pár kíl navyše okolo pása? Nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo, robili ste len všetko, čo ste chceli, a cítili ste sa dobre. Nerobte si starosti s výraznejšími krídlami, budete sa ich môcť ľahko zbaviť.
Raňajky
Všetky diéty odporúčajú, aby ste nikdy nevynechali raňajky. To vám pomôže nabiť energiou od skorých ranných hodín a nepreháňajte to na obed, keď už máte hlad. Okrem toho je váš metabolizmus v prvej časti dňa aktívnejší a vaše telo bude schopné rýchlejšie a efektívnejšie stráviť to, čo zjete.
Dajte si raňajky asi 250 - 300 kalórií, ktoré pozostávajú z bielkovín a sacharidov. Takto vyzerá dokonalá vyvážená zmes na prvé jedlo dňa: plátok celozrnného toastu, čajová lyžička arašidového masla, malý banán, pohár odstredeného mlieka a šálka čaju alebo kávy, podľa vašich preferencií. Znie to chutne, však?
Ranné občerstvenie
Aby ste zabránili vlčemu hladu do obeda, môžete si medzi raňajkami a obedom pridať do svojho denného menu 100-kalorické občerstvenie. Toto je ten pravý čas na konzumáciu vlákniny, takže si môžete zahryznúť do jablkového apetítu, spolu s ktorým môžete zjesť aj 4 celé sušienky bohaté na vlákninu.
Obed
Obed by vám mal dodať potrebnú energiu až do večere, pretože medzi týmito dvoma jedlami už nebudete mať ďalšie občerstvenie. Preto máte dovolené konzumovať medzi 350 a 400 kalóriami. Aj keď sa vám to zdá malé, uvedomíte si, že je to dostatočné množstvo na to, aby ste uspokojili svoj hlad a udržali vás vo forme.
Takto vyzerá dokonalý obed, ktorý neprináša viac ako 400 kalórií: dva krajce celozrnného chleba a šalát z hlávkových listov, paradajok, 60 g dusených alebo grilovaných morčacích pŕs a vrecúško majonézy. dietetika. Hostina sa tu ale nekončí, pretože si tu doprajete aj lahodný dezert, ktorý sa skladá z nízkotučného jogurtu. Čo viac si priať?
V čase večere je veľmi dôležité odolať pokušeniu jesť niečo rýchlo nakúpené v meste, pretože takéto rozhodnutie by mohlo ovplyvniť celý váš stravovací deň. Pretože je to posledné jedlo dňa a budete dosť hladní, budete schopní skonzumovať až 500 kalórií. Je veľmi dôležité, aby pochádzali z vyváženej zmesi zdravých tukov, sacharidov a bielkovín.
Takto vyzerá chutná večera, ktorá nemá viac ako 500 kalórií: 120 g grilovaných kuracích pŕs zmiešaných s dvoma šálkami nakrájaných šalátových listov, paradajkami, mrkvou, uhorkami a lyžicou balzamikového octu. Pridajte stredne veľkú varenú kukuricu a budete sa cítiť plní a spokojní.