Ako schudnúť pre BJJ 5 vecí, na ktoré treba pamätať; Absolútne bojové centrum
Je to jedna z najnepríjemnejších vecí v BJJ: urobiť kategóriu. Ale je treba pamätať na niekoľko veľmi dôležitých vecí, ktoré som sa časom naučil, účasťou na súťažiach.
V porovnaní s mnohými inými štýlmi bojových umení/kontaktných športov sa stupnica BJJ robí spolu s bojovým vybavením pred prvým zápasom. Okrem toho neexistuje žiadna tolerancia. Ak presiahnete čo i len jeden gram, budete diskvalifikovaní.
- Plánujte dôsledne. Toto je asi najdôležitejšia vec, ktorú si treba po tomto článku pamätať. Príliš často počujem, že športovci prídu týždeň pred súťažou alebo dokonca neskôr, aby museli zhodiť veľa kilogramov. Nedávno som mal prípad športovca, ktorý prišiel do Madridu a do posledného dňa sa snažil urobiť kategóriu bez úspechu. Stratila sa všetka vynaložená práca a peniaze. Popremýšľajte, akú kategóriu musíte urobiť, ako dlho je optimálne to robiť a čo pre to musíte urobiť.
- Zvážte svoje vybavenie. Je to jedna z najjednoduchších vecí na kontrolu a dobrá voľba vám môže ušetriť niekoľko stoviek dobrých gramov, dokonca aj 1 kg. Vedeli ste, že v niektorých prípadoch má pás hmotnosť 400 gramov? Ak sa k tomu pridá, niektoré kimoná juda vážia 3 kg a zrazu je váha, ktorú musíte brať do úvahy, oveľa vyššia. Odporúčam ľahké gi, napríklad nové Tatami Lightweight Travel Gi, ktoré pri veľkosti A1 váži iba 1,2 kg. A trochu tenší opasok. V spoločnosti No Gi je to o niečo jednoduchšie, rozdiel však môže urobiť vyrážka s krátkym rukávom v porovnaní s chráničom s dlhým rukávom alebo prítomnosť lycrových nohavíc (kukiel) pod zásterou.
- Kúpte si ľahkú a efektívnu váhu. A veľmi dôležité: skontrolujte to! Potrebujete ľahký, pretože ho budete väčšinou musieť vziať so sebou na súťaž v tuzemsku alebo zahraničí.
- Nestrácajte viac ako 1 kg za týždeň. Asi si myslíte, že je to veľmi málo, ale je nemožné schudnúť viac bez straty svalovej hmoty. Aj napriek tomu odborníci tvrdia, že 1 kg týždenne je dosť veľa a ovplyvní váš výkon.
- Nechudnite ani deň, ani deň pred súťažou. Je viac než pravdepodobné, že ste to videli na športových súťažiach, ktoré prebiehajú niekoľko hodín pred prihlásením sa do súťaže. Je to jedna z vecí, ktorá najviac ovplyvní váš výkon. Pamätám si, že na hnedých pásoch, na London Open som si zle prepočítal svoju váhu a prvý deň, na gi teste, som musel schudnúť 1,45 kg. Od 18. hodiny, deň predtým, som nič nepil a nejedol a v deň súťaže som musel šprintovať po schodoch, aby som dosiahol správnu kategóriu. Aj keby sa mi podarilo kategóriu vyhrať, na ďalší deň pri teste no gi mi zostal 1 kg na „vzlet“. Ale telo potrebovalo vodu a jedlo. Pil som iba vodu a na druhý deň som musel opäť šprintovať. Moje telo bolo, bohužiaľ, také slabé a dehydrované, že som počas prvého zápasu cítil sucho nie v ústach, ale v priedušnici. Bol to jeden z najhorších zápasov, aký som kedy hral a sľúbil som si, že už nikdy v tejto situácii neskončím. Odporúčam svojim športovcom, aby mali ráno v súťaži najmenej 500 gramov, aby boli hydratovaní a vyživení.
