Ako schudnúť pri sledovaní mobilnej televízie
Televízor môže byť faktorom, ktorý prispieva k hromadeniu kilogramov, ak pred ním trávite príliš veľa času a stále niečo papkáte.
Ak však nechcete vynechať epizódu obľúbenej série alebo určitú šou a chcete súčasne spáliť nejaké kalórie - možno sa táto epizóda stala, aj keď ste mali schôdzku v posilňovni - môžete cvičiť a pozerať televíziu.
S pomocou odborníka na výživu, dietológa a osobného trénera vám Cosmopolitan ukáže, ako schudnúť pri sledovaní televízie a koľko kalórií môžete spáliť pri každom druhu cvičenia.
1. Skočte na švihadlo na dve minúty a opakujte štyrikrát (s malými prestávkami). Spálite asi 111 kalórií.
2. Vylezte hore a dole po schodoch v bloku, kde bývate (alebo jeho časť), alebo behajte po dome počas reklamnej prestávky - 42 kalórií.
3. Sadnite si pred gauč a urobte pokrčenie kolena, až kým nebude zadok mierne nad oblasťou gauča, na ktorom zvyčajne sedíte. Zostaňte v tejto polohe minútu a opakujte štyrikrát - 80 kalórií.
4. Ľahnite si na zem, stojte na jednej strane a na päť minút zdvihnite nohu na stranu - 50 kalórií. Opakujte s druhou nohou, na druhú stranu.
5. Vykonajte rotáciu paží po dobu jednej minúty, potom opakujte dvakrát - 20 kalórií.
6. Vykonajte výťahy s hmotnosťou asi jeden kilogram a 300 gramov pre triceps po dobu jednej minúty (ruky dajte za hlavu, lakte držte pri ušiach a váhou pohybujte hore a dole). Vytvorte tri také sady. Spálite 17 kalórií.
7. Posaďte sa na cvičebnú loptu a jednu minútu robte brušné svaly, potom opakujte štyrikrát - 50 kalórií.
8. Na takomto plese môžete tiež len tak sedieť hodinu a napínať bruško - 38 kalórií.
9. Sadnite si na vzdialenosť asi meter a pol od televízora a päť minút vykonávajte drepy - 37 kalórií.
10. Ľahnite si na podlahu, na brucho a posaďte sa v plankovej polohe, tj iba na lakte a prsty na nohách, jednu minútu, potom opakujte dvakrát - 35 kalórií.
11. Ľahnite si na gauč a otáčajte sa, kým sa nedostanete chrbtom k časti, na ktorú obvykle sedíte, a chodidlám k chrbtu, držte ich tak, aby zvierali s vašim pásom 90-stupňový uhol. Potom napnite brucho, aby ste sa dostali trup čo najbližšie k nohám, a potom sa vráťte späť. Toto cvičenie vykonajte počas reklamnej prestávky. Spálite 30 kalórií.