Ako schudnúť v karanténe
Je to ťažké obdobie, v ktorom motivácia a chuť športovať nie sú rovnaké ako predtým, ale bola nahradená chuťou, sladkou, kvôli nedostatku aktivity. Skutočnosť, že už nemáme taký aktívny život, ako predtým, nám úplne kazí stravovací program a denný režim. Prostredníctvom tohto článku by som vám chcel dať niekoľko rád, ktoré vám pomôžu schudnúť počas karantény.
Tu je príklad, ako schudnúť počas karantény:
Konzumujte veľa bielkovín
Bielkoviny by mali byť v tomto období i po ňom na vrchole našej stravy. Bielkoviny nám pomáhajú udržiavať našu svalovú hmotu a prinášajú nám veľmi dobrý príjem makroživín, ktoré naše telo potrebuje.
Spravte si plán stravovania
Kúpte si iba to, čo potrebujete. Pretože si môžeme ísť kúpiť jedlo, ktoré potrebujeme, môžeme to využiť vo svoj prospech a kúpiť si iba to, čo skutočne potrebujeme. Kupujte zeleninu, ovocie, zdravé jedlá bohaté na makroživiny a mikroživiny, ktoré vám v tomto období pomôžu udržať alebo schudnúť.
Varte jedlo doma
Ak sme predtým nemali toľko času na varenie, teraz sa naozaj nemôžeme sťažovať, však? Celý čas na svete máte na varenie v pohodlí domova všetky druhy zdravých receptov, ktoré pomôžu vašej postave a životnému štýlu. Na internete nájdete veľa receptov, môžete sa inšpirovať a môžete uplatniť svoju kreativitu.
Pozor na porcie jedla
Musíme byť veľmi opatrní, koľko toho zjeme. Kvalita aj množstvo sú veľmi dôležité, ak chceme mať zdravý životný štýl a udržiavať si ideálnu váhu. Vypočítajte si kalórie tak, aby vám z tohto pohľadu priniesli úžitok.
Cvičenie doma!
Jedlo ako jedlo, ale tiež enormne záleží na cvičení. Športujte, čokoľvek chcete. Pohyb je veľmi dôležitý, zvlášť teraz, keď sme sa stali sedavejšími. Cvičte každý deň minimálne 30 minút, či už behaním, bežiacim pásom, kardiom, švihadlom, posilňovaním, tancom atď.
Obmedzte príjem cukru
Už viete, že cukru sa treba vyhýbať, pretože sa mení na tuk a tak sme priberali bez toho, aby sme to chceli. Najlepšie je teda venovať pozornosť potravinám, ktoré obsahujú cukor, ale aj množstvu cukru, ktoré pridáte do jedla, kávy, čaju atď. Ak chcete niečo sladké, odporúčam použiť sladidlo, ktoré môže byť dobrou náhradou cukru.
Zvlhčite svoje!
Už viete, že voda je v našich životoch nevyhnutná, takže najlepšou radou, ktorú vám môžem dať, je venovať pozornosť dennému množstvu spotrebovanej vody. Pite najmenej 2 litre vody denne, aby vaše telo fungovalo dobre.
Ako rada pre vás, ak chcete skutočne dodržiavať zdravý životný štýl, musíte okrem správnej výživy, hydratácie, športu pamätať aj na hygienu. Je veľmi dôležité, aby sme si pri každom vstupe do domu alebo pri kontakte s inými ľuďmi alebo predmetmi dôkladne umyli ruky mydlom a dezinfekčným prostriedkom.
Dúfam, že sa v tomto období máte dobre! Prajem veľa zdravia a veľa trpezlivosti! S optimizmom dobre prekonáme toto ťažké obdobie.