Ako schudnúť v závislosti od druhov brušného tuku
Brušný tuk je estetickým problémom mnohých ľudí a vytvára veľa komplexov, najmä u žien. Problém je však ešte vážnejší, pretože tuk v tejto oblasti môže úzko súvisieť so závažnými chorobami, ktoré dokonca ohrozujú váš život.
Ďalej sa dozviete, aké typy brušného tuku sú a aké stratégie treba uplatniť, aby ste správne chudli a mali závideniahodné zdravie.!
Druhy brušného tuku
Nadbytočný tuk v brušnej oblasti nie je len problémom márnosti, ale predstavuje skutočné riziko pre zdravie. Pretože tukové bunky v bruchu sú aktívne, produkujú hormóny, ktoré môžu viesť k ochoreniu. Patria sem kardiovaskulárne choroby, cukrovka, rakovina prsníka, hypertenzia alebo problémy s žlčou.
Existujú dva typy brušného tuku: subkutánne a viscerálne. Prvý sa nachádza hneď pod vrstvou pokožky, ako už názov napovedá. Je to tiež hlavný dôvod, prečo nie je vidieť brušné svaly. Aj keď podkožný tuk nie je pre telo veľmi nebezpečný, ale naopak nevzhľadný, viscerálny tuk predstavuje skutočné nebezpečenstvo. Hromadí sa na povrchu orgánov a ovplyvňuje ich funkcie, čo vedie k závažným chorobám uvedeným vyššie.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Ak má žena obvod pása väčší ako 85 cm, znamená to podľa časopisu Journal of the American Medical Association problémy s viscerálnym tukom.
Pretože je to pre telo také nebezpečné, musíte urobiť všetko pre to, aby ste sa zbavili viscerálneho tuku. Prvým krokom je správna strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohatým ovocím a zeleninou. Tuky by sa nemali úplne vylučovať, ale mali by sa uchovávať iba zdravé, napríklad tie, ktoré sa získavajú z kokosového, olivového, hroznového, vlašského orecha, rýb alebo avokádového oleja. Konzumované uhľohydráty musia byť komplexné ako v strukovinách.
Druhým a možno najťažším krokom je cvičiť každý deň minimálne 60 minút. Ak znížite svoju telesnú hmotnosť o 5 až 10%, potom sa začnete zbavovať viscerálneho tuku. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je spáliť viac kalórií, ako zjete. To znamená v prvom rade vypočítať výživový príjem každého jedla a zvoliť náročnú fyzickú aktivitu, pri ktorej sa tuk topí. Ak sa venujete cvičeniu ako napríklad brucho, výsledky nebudú uspokojivé.