Ako schudnúť zdravo po ukončení dojčenia
Stala sa pre vás v priebehu tehotenstva veta „jedzte za dvoch“ pravidlom? Premenilo sa tých 14 kíl, ktoré ste mali získať, na oveľa viac? Popôrodné obdobie bolo plné pokusov zhodiť nadbytočné kilogramy, ale dojčenie vám nedovolilo prijať drastickú diétu.?
Status čerstvej mamičky sa skončil, malého ste prestali dojčiť a rozhodli ste sa, že si musíte znovu získať príjemný fyzický vzhľad, ktorý vám umožnil ľahko si zvoliť a bez obáv nosiť akýkoľvek predmet vo vašom šatníku. Zdravé stravovanie sprevádzané sériou cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, vás podporí v rozhodovaní stratiť váhu zdravé.
Raňajky
Raňajky sú uvedené ako najdôležitejšie jedlo dňa. Pravidlom každej diéty je regulácia metabolizmu. Vstávajte skoro ráno, aby ste mali čas na ľahkú prípravu zdravého občerstvenia, budete mať energiu celý deň a jedlo bude vyvážené.
Vaše ráno môže začať varenými vajíčkami alebo praženicami. Do ranného menu môže byť tiež zahrnutý jogurt, pretože ho vedci z Harvardu uznávajú ako potravinu, ktorá pomáha v procese chudnutia. Môžete ho kombinovať s banánmi alebo bobuľami. Ovsené vločky sú dobrou voľbou, pretože dodávajú pocit sýtosti a pomáhajú zlepšovať trávenie. Vaše brucho bude opäť ploché.
bielkoviny
Nevyhýbajte sa bielkovinám, tvrdí nedávna štúdia, že ľudia, ktorých strava je založená na bielkovinách, schudli viac ako tí, ktorých strava obsahovala iba 12% bielkovín. Pridajte do príprav pálivú papriku, obsahuje kapsaicín, látku, ktorá má úlohu urýchľovať trávenie.
Vzdať sa chleba
Zrieknite sa chleba a sladkostí, koláče a sušienky nahraďte čerstvým ovocím.
Ryby a kuracie mäso
Snažte sa zahrnúť do svojho jedálnička ryby, a to aj trikrát týždenne. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, údenín a tučných syrov. Nahraďte bravčové mäso rybou, kuracím alebo morčacím mäsom. Ugrilujte ich, neopekajte ich na panvici, dochuťte ich ochutením tymiánom, bazalkou, oreganom, rozmarínom.
Občerstvenie medzi jedlami
Medzi jedlami si môžete pripraviť ľahké občerstvenie v hodnote 250 kalórií. Ak vyvážite príjem kalórií, na večeru toho veľa nezjete, pretože sa zmierni pocit hladu. Mlieko, ovocie, cereálie môžu uspokojiť váš hlad medzi hlavnými jedlami. Nepoužívajte hranolky, kyslé uhorky alebo sušienky. Tieto potraviny sťažujú postup oslabenie, pretože zadržiavajú vodu v tele.
hydratácia
Nezabudnite na hydratáciu. Denne vypite asi dva litre tekutín, vody alebo čaju.
Staré triky
Osvojte si starý trik žuvania pomaly, pocit sýtosti sa dokonca dostaví rýchlejšie. Skúste pripraviť večeru okolo 18:00 a nepodľahnite pokušeniu pokračovať vo večeri so zákuskom.
Prírodný doplnok
Okrem dodržiavania diétneho a pohybového programu vyskúšajte kúru pomocou prírodného doplnku Admagra Forte. Potláča hlad v hypotalame, znižuje chuť na sladké a premieňa tuky na energiu.