Ako si prispôsobiť stravu
Aby vaša letná strava podávala najlepšie výsledky, dnes navrhujem experiment - prispôsobenie stravy. Napríklad až na štyri týždne si skúste zostaviť vlastnú stravu a povedzte nám, či to fungovalo alebo nie.
Som si istý, že už poznáš základné pravidlá zdravej a vyváženej stravy, takže nebudem na týchto aspektoch trvať, ale pokúsim sa odhaliť niektoré prvky, ktoré by si mal pri prispôsobovaní svojho jedálnička brať do úvahy, aby si získal najlepšie výsledky. Tu sú tie:
Deň začnite vždy raňajkami
Čaro personalizovanej stravy spočíva v tom, že vám nikto nič nevnucuje, vy si vyberáte, čo budete jesť a každé ráno môžete meniť jedálny lístok.
Všeobecne sa na raňajky odporúčajú mliečne cereálie. Ak vás táto možnosť z nejakého dôvodu nudí, môžete sa rozhodnúť pre jogurt a ovocie alebo pre sendvič alebo omeletu so syrom alebo čerstvú zeleninu.
Jesť zdravo, čo najprirodzenejšie a najvyváženejšie - to znamená ani príliš veľa, ani príliš málo. Nezabudnite, že raňajky sú jedlo, ktoré vám dodáva energiu počas dňa, takže je to povinné jedlo, najmä ak máte uponáhľaný životný štýl a nie vždy vyvážene.
Denné občerstvenie nahraďte ovocím
Správna hydratácia je povinná, najmä keď vonkajšie teploty prekračujú prah tepelnej pohody. A okrem vody alebo studeného čaju, ktoré je dobré piť pravidelne, aj keď nie ste nevyhnutne smädní, sú ovocie iba dobrým zdrojom minerálov a vody.
Špecialisti tvrdia, že je dobré jesť čo najviac sezónneho ovocia, preto si doprajte vodné melóny, marhule, broskyne, nektarinky, maliny atď. Sú úplne vynikajúce a dokonca vám pomôžu zdravo schudnúť!
Vyberte si zdravý obed
Na vašom obede by nikdy nemala chýbať zelenina, ale hlavne v lete! Či už si vyberiete šaláty, grilovanú zeleninu, obloha zeleniny alebo zeleninové jedlá, sú čo najzdravšie a chutné. Rovnako ako v prípade ovocia, aj v tomto prípade sa snažte jesť čo najviac sezónnej zeleniny.
Večera by mala byť čo najjednoduchšia
Jedzte, čo vám chutí, pretože je to veľmi dôležité, ale snažte sa jesť čo najzdravšie. Grilované alebo pečené rybie filé so zeleninou, paradajková polievka, cuketa s chlebom, to všetko je len niekoľko príkladov zdravých a ľahkých jedál. Snažte sa na večeru nejesť chlieb, cestoviny, zemiaky alebo ryžu a nezabudnite, že je dobré dať si posledné jedlo aspoň tri hodiny pred spaním.
Užitočné a účinné pravidlá
- Jedzte, čo chcete, ale dbajte na to, aby to bolo čo najzdravšie a najvyváženejšie.
- Cvičte toľko vonku.
- Denne skonzumujte najmenej dva litre vody.
- Letnú stravu zamerajte na čerstvé ovocie a zeleninu.
- Rozhodnite sa pre domáce dezerty - sú zdravšie a zvyčajne majú menej kalórií - zmrzlina, ovocná pena, koláče.
- Cez leto sa vzdajte červeného mäsa.
- Pozor na kofeínové nápoje. Lekári odporúčajú konzumovať ich opatrne, najmä keď vonkajšie teploty presahujú 30 stupňov. To isté platí pre alkohol.
- Jedzte najmenej tri jedlá denne. Občerstvenie je voliteľné, v závislosti od vášho tela.
Rešpektujúc zásady výživy, ktoré už poznáte, a ich kombináciou s týmito budete môcť ľahko vytvoriť zdravú a osobnú letnú stravu. Pre ešte lepšie výsledky odporúčam, aby ste si pri každom jedle zapísali, čo jete, a čas, ktorý venujete cvičeniu aspoň týždeň.