Ako si prispôsobiť svoju každodennú stravu
Prehľad
Ak vám veľa diét propagovaných v médiách sťažuje výber jednej z nich, skúste si prispôsobiť svoju každodennú stravu.
Inými slovami, môžete sa obrátiť na svojho vlastného odborníka na výživu, ktorý si zo všetkých slávnych diét navrhovaných špecialistami vyberie najdôležitejšie výživové zásady.
Ak sa rozhodnete pre inú alebo inú stravu, medzi ľuďmi, ktorí si vyberú stravu a pokúsia sa presvedčiť všetkých okolo, že je zdravá, spravodlivá alebo skutočne efektívna, je veľa kontroverzií.
Dobrou správou je, že sa nemusíte nevyhnutne zapojiť do konkrétneho tábora, ale môžete si zostaviť niektoré výživové pravidlá pre svoju každodennú stravu, ktoré pochádzajú z niekoľkých zdrojov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Príprava stravy na mieru
Prívrženci Dukanovej diéty obviňujú Atkinsovu diétu z toho, že je extrémnejšou a nezdravou možnosťou. Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, sú pevne presvedčení, že každý, kto konzumuje živočíšne bielkoviny, výrazne skracuje ich životnosť. Ostatní ľudia, ktorí sa zaujímajú o svoju kondíciu, sa rozhodli vylúčiť lepok zo svojej stravy, zatiaľ čo iní uprednostňujú ľahké stravovanie, väčšinou ovocie a zeleninu.
Preto sa názory na najefektívnejšie diéty rozchádzajú, a to aj medzi odborníkmi na výživu. Najlepšia receptúra je vždy tá, ktorá je prispôsobená vlastným potrebám tela. Príprava personalizovanej stravy sa zameriava na vypožičanie určitých platných zásad výživy a ich integráciu do jedálnička, ktorým by ste sa mali riadiť po zvyšok svojho života. Takto využívate všetky výhody slávnych diét, ste sebadisciplinovaní a zo zdravého stravovania robíte život.
Nasledujúce príklady využitia výhod slávnych diét vám pomôžu pripraviť si vlastnú každodennú stravu, ktorá vás udrží v kondícii a ochráni pred obezitou, cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami.
Paleo diéta
Paleo diéta umožňuje výlučne konzumáciu potravín živočíšneho pôvodu a prírodných rastlín bez údenín, mliečnych výrobkov a sladkostí. Zelenina by mala zaberať dve tretiny taniera, mali by sa vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú zápaly v tele (spracované výrobky, balené, polotovary atď.), Večera sa podáva na raňajky a je tu jeden deň v týždni, kedy môžete urobiť zľavu. pravidiel.
Zásadou, ktorú si môžete z tejto diéty vziať, je vyhnúť sa čo najviac spracovaným potravinám (plným prísad) a rafinovaným cukrom, ako aj pravidlu výdatnej zeleniny na tanieri, na úkor tučných jedál.
Vegánska strava
Vegánska strava, veľmi podobná kresťanskému pôstu, zahŕňa výhradnú konzumáciu potravín rastlinného pôvodu. Jeho prínosom je detoxikácia tela, zníženie hladiny cholesterolu v tele, zníženie rizika rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.
Zhromaždite niektoré z výhod tejto stravy tým, že budete jesť viac jedál, ktoré obsahujú potraviny na báze ovocia, zeleniny, vlákniny a obilných zŕn, orechov, syra tofu, čerstvej zeleniny a ovocia.
Stredomorská strava
Stredomorská strava, ktorá sa považuje za najzdravšiu stravu na svete, sa zameriava na konzumáciu rýb a morských plodov, zeleniny, korenia, bylín (bazalka, oregano, mäta, estragón, petržlen, rozmarín, kmín, koriander, cesnak, paprika) horúci), olivový olej, červené víno, med namiesto cukru a veľa ovocia.
Požičajte si z tejto stravy najdlhšie žijúcim ľuďom na svete zvyk konzumovať týždenne ryby a ovocie z avokáda, zdravé zdroje omega-3 tukov. Prevaha čerstvého ovocia, zeleniny a korenia je ďalším princípom, ktorý si zaslúži integráciu do vašej individuálnej stravy.
Rina diéta, ktorá sa tiež nazýva strava športovcov, navrhuje dištancovanú diétu, ktorá sa dodržiava 90 dní, počas ktorých je možné vylúčiť asi 15 - 20 kilogramov. Liečba trvá 4 dni. Každý z nich je zameraný na konzumáciu určitého typu živín, bielkovín, škrobov, sacharidov a vitamínov. Je dovolené jesť jeden plátok celozrnného chleba denne a raňajky pozostávajúce z čerstvého ovocia a nesladených ovocných štiav.
Glykemický index a jeho význam pre zdravie
Zlepšovanie reumatoidnej artritídy prostredníctvom stravy: medzi mýtom a pravdou
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Diéta Rina sa vyznačuje účinkom stimulácie pomalého metabolizmu, presnejšie zabránením opätovného výkrmu po obnovení normálnej stravy. Tajomstvo spočíva v detoxikácii spôsobenej dostatkom ovocia a zeleniny, ako aj v disociácii výživných látok, ktoré pomáhajú telu ľahšie eliminovať nadbytočné tuky. Je zaujímavé, že v deň sacharidov diéta umožňuje konzumáciu sladkostí, tmavej čokolády, koláčov a dokonca aj zmrzliny.!
Môžete si teda požičať pre prispôsobenú stravu zvyk nepripojovať bielkoviny k škrobu a sacharidom (nejedzte steak so zemiakovou oblohou alebo bielkoviny so sladkým dezertom). Ďalším tajomstvom nie je prísne zakazovať vaše malé kulinárske radovánky, ale iba obmedziť ich konzumáciu (pochutnajte si na torte, ale iba raz za pár dní, v malom množstve).
Dukanova diéta
Táto diéta bielkovinového typu, ktorú vynašiel francúzsky lekár Pierre Dukan, je navrhnutá v štyroch fázach, pričom prvé dve, ktoré striedajú bielkoviny so zeleninou, sú určené na chudnutie a posledné dve na dlhodobé udržanie novej hmotnosti.
Spotreba bielkovín je uprednostňovaná na úkor lipidov a sacharidov, Dukanova diéta je nízkokalorická. Diéta vyžaduje úplné vylúčenie rafinovaných sacharidov (biele pečivo, cestoviny z bielej múky, nasýtené tuky (povolené sú iba mliečne výrobky s 0% tuku) a cukru.
Požičajte si od Dukanovej diéty princíp nahradenia rafinovaných výrobkov z múky celozrnnými a semenami, ktoré vás nabijú energiou, regulujú črevný priechod a pomôžu vám úspešne udržať hlad pod kontrolou. Tiež sa častejšie rozhodnite pre mliečne výrobky s nižším obsahom tuku, pre lepšie trávenie a štíhlejšiu postavu. Namiesto cukru použite stéviu v prášku, ktorú nájdete v každom obchode so zdravou výživou.
Všetky tieto pravidlá prevzaté z niekoľkých svetoznámych diét môžu byť kľúčovými prvkami vašej vlastnej personalizovanej stravy, ktorá vám pomôže dodržiavať disciplínu zdravej výživy po celý život.!