Ako si svoj obed okoreniť prísadami zvyšujúcimi plodnosť

zvyšujúcimi

Pre zlepšenie plodnosti je dôležité siahnuť po správnych potravinách. Obed z prísad podporujúcich plodnosť môže pomôcť zvýšiť vaše šance na počatie.

Zložky na podporu plodnosti

Ukázalo sa, že potraviny ako ovocie a zelenina, orechy, fazuľa a mliečne výrobky pomáhajú zlepšovať plodnosť mužov i žien. Nasledujúce produkty sa považujú za obzvlášť účinné:

Slnečnicové semienka

Slnečnicové semená obsahujú vysoké hladiny vitamínu E. Výskum dospel k záveru, že v mnohých prípadoch môžu slnečnicové semená zvýšiť počet a pohyblivosť spermií, t. J. Silu a rýchlosť, akou sa spermie pohybujú v ženskom reprodukčnom trakte. Slnečnicové semienka navyše obsahujú značné množstvo ďalších dôležitých živín, ako je kyselina listová, selén, zinok a omega-3 mastné kyseliny.

Tento populárny druh rýb je bohatý na vitamín D a selén. Obidve živiny zohrávajú zásadnú úlohu pri zlepšovaní kvality spermy. Losos obsahuje aj veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj plodu.

svoj
Berry

Všetky bobule obsahujú vysoké množstvo takzvaných antioxidantov. Tieto látky zabraňujú a znižujú ložiská zápalu v tele, ktoré môžu viesť k problémom s plodnosťou.

Hovorí sa, že ďalšie chutné ovocie, konkrétne ananás, má pozitívny vplyv na plodnosť. Tento druh ovocia má vysoký obsah vitamínu C. Vedecké štúdie preukázali, že ženy, ktoré pravidelne konzumujú ananás, majú nižšie riziko vzniku stavov, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). U mužov sa hovorí, že konzumácia ananásu zlepšuje kvalitu spermií.

Špenát by nemal chýbať na zozname prísad podporujúcich plodnosť. Táto zelenina obsahuje množstvo výživných látok, ako je kyselina listová a železo. Tieto látky sú navyše nevyhnutné pre normálny a zdravý vývoj plodu.

Cícer

Cícer má tiež značné množstvo kyseliny listovej. Táto látka sa považuje za jednu z najplodnejších výživných látok, ktoré je možné konzumovať.

Táto všestranná potravina obsahuje veľa čistých bielkovín, ktoré podľa lekárov a odborníkov na výživu prospejú mužskej aj ženskej plodnosti. Okrem toho tento živočíšny produkt obsahuje veľké množstvo cholínu, živiny, ktorá znižuje riziko vrodených chýb.

Recepty na obed podporujúce plodnosť

Plodnosť šalát

Zloženie pre plodnosť:

  • 10 olív podľa vášho výberu
  • 1 zväzok nakrájaného rímskeho šalátu
  • 2 nakrájané, na tvrdo uvarené vajcia
  • 1 nakrájané avokádo
  • 1 list morských rias
  • 1 čajová lyžička plodov goji
  • 1 hrsť slnečnicových semiačok
  • 1 hrsť orechov podľa vášho výberu

Príprava:

Suroviny spolu poriadne premiešame a podľa chuti pridáme dressing, napr. s 1 čajovou lyžičkou organického olivového oleja, 1 lyžičkou organického jablčného octu a troškou soli a korenia.

Stredomorský lososový sendvič

obed
Zloženie pre plodnosť:

  • 2 lyžice neošetreného jogurtu
  • 2 lyžice nasekaných listov bazalky
  • 250g údeného lososa
  • 1 polievková lyžica majonézy
  • 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
  • 1 veľká pita
  • 100 g konzervovanej bielej fazule
  • 50g na štvrtky cherry paradajok
  • ½ červenej sladkej papriky v plátkoch
  • Listy baby špenátu
  • soľ
  • korenie

Príprava:

Fazuľu scedíme, lososa vyberieme z obalu. Odstráňte z fazule čo najviac vlhkosti. V stredne veľkej miske zmiešajte jogurt, citrónovú šťavu a majonézu. Pridajte ďalšie prísady a premiešajte. Nalejte zmes do pita. Pridajte špenátové listy, dochuťte ich soľou a korením.

Obalíme bielou fazuľou a avokádom

Zloženie pre plodnosť:

  • 4 zábaly
  • 250g nakrájanej červenej kapusty
  • 2 lyžice nakrájanej červenej cibule
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 2 polievkové lyžice nadrobno nakrájaných chilli papričiek
  • 1 polievková lyžica repkového oleja
  • 1 avokádo
  • 1 strúhanú mrkvu
  • 1 250g plechovka bielej fazule, scedená
  • 100g strúhaného syra
  • 1 zväzok nasekaného čerstvého koriandra
  • 1 štipku soli

Príprava:

V strednej miske zmiešame chilli, soľ, ocot a olej. Premiešame metličkou. Pridajte kapustu, mrkvu a koriander. Spojte fazuľu a avokádo v druhej miske. Zložte syr a cibuľu. Roztiahnite zábaly na veľký tanier. Do obalu vložte 2 až 3 lyžice zmesi fazule a avokáda a ozdobte 3 lyžicami kapusty a prípravy mrkvy. Zbalte zábaly a rozrežte ich na polovicu.