Ako si udržať svoju postavu vo veku druhej diéty; Strava
Udržať si váhu po 40 rokoch nie je také ľahké dosiahnuť ako v 25 alebo 30. Na váhe sa každý rok začínajú ukazovať ďalšie a ďalšie kilogramy navyše.
Prírastok hmotnosti po tomto veku je normálny. Na vašu postavu môžu mať vplyv hormonálne alebo stravovacie zmeny, stres a nedostatok fyzickej aktivity. Najskôr si všimnete tuk nahromadený okolo brucha a potom vám stupnica ukáže, ako priberať, kilogram po kilogramu.
Ale tomuto prírastku hmotnosti sa dá vyhnúť. Alebo tak hovorí Pamela Peeke, lekárka a autorka knihy „Bojujte s tukom po štyridsiatke“. Dr. Peeke ponúka starším ženám v rámci WebMD niekoľko rád.
Prečo priberám?
Čo môžem urobiť pre svoju postavu?
Je dôležité znížiť hladinu stresu, pretože to môže ovplyvniť váš životný štýl, kvalitu jedla a čas strávený cvičením.
Osobitnú pozornosť venujte výžive, a to kvalitatívne aj kvantitatívne. Dôležitá je aj frekvencia jedál. Odporúča sa jesť častejšie. Rozhodnite sa pre vyváženú stravu, jedzte čo najviac ovocia, zeleniny, obilnín, chudých bielkovín a čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám.
Spočítajte kalórie. Musíte vedieť, že žena vo veku 40 až 50 rokov potrebuje asi 1 500 až 1 600 kalórií denne, ak cvičí. Muž v strednom veku, ktorý tiež cvičí, potrebuje 1 800 až 2 000 kalórií. Nezabudnite na cvičebný program, ktorého súčasťou sú aj cviky na váhu, na modelovanie svalov.
Prečo neschudnem?
V prípade, že budete mať hlad neskoro, rozhodnite sa pre ľahké jedlá.
Je čas urobiť zmeny aj v cvičebnom programe. Ak budete roky vykonávať rovnaké cviky, telo si môže zvyknúť a už nemá rovnakú účinnosť. Odporúča sa trénovať najmenej päťkrát týždenne. Nemali by chýbať kardio cvičenia. Váhy sú tiež dôležité pri váhach, ktoré sa musia vykonávať dvakrát, trikrát týždenne.
Ako sa zbaviť bruška?
Nadbytočný tuk nahromadený okolo brucha súvisí so starnutím u žien, najmä po 40. roku života. Ak budete venovať pozornosť svojej strave, znižovať hladinu stresu a dodržiavať cvičebný program, môžete znížiť prebytočný tuk v tejto oblasti. Nečakajte však, že si znovu získate ploché brucho, ktoré ste mali, keď ste mali 20 rokov.
Aké cviky sú v tomto veku účinné?
Pre formovanie svalov sú dôležité aj cviky na zvýšenie hmotnosti.
Opatrne! Obezita - pôvodca chorôb v starobe
Ľudia, ktorí majú nadváhu alebo obezitu v strednom veku, sú po dosiahnutí vysokého veku náchylní na choroby ako ľudia, ktorí si udržiavajú normálnu telesnú hmotnosť, varuje fínskych odborníkov.
Nedávna štúdia zahŕňala viac ako 1 000 ľudí a ukazuje, že ľudia, ktorí priberajú na váhe po 40. roku života, majú zvýšené riziko chorôb alebo dokonca smrti. Títo ľudia sú náchylnejší na choroby, aj keď nemali zdravotné ťažkosti až do tohto veku a v rodine sa nevyskytujú prípady kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky.
Vedci tvrdia, že ani tí, ktorí mali nadváhu až o 40 rokov neskôr, z rôznych dôvodov drasticky schudli, sa nezbavia problémov v starobe.