Ako si udržať váhu - šport, zvládanie stresu, výživa
Ako si udržať váhu? Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí schudnú, sa ich nakoniec vráti. Nenechajte sa však odradiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako si udržať svoju váhu, od cvičenia po kontrolu stresu. Dozviete sa viac o týchto stratégiách na udržanie optimálnej hmotnosti.
Prečo sa vrátiť k pôvodnej hmotnosti?
Existuje niekoľko bežných dôvodov, prečo ľudia opäť získavajú váhu, ktorú stratia. Väčšinou súvisia s nereálnymi očakávaniami:
- Reštriktívne diéty - Extrémne obmedzenie kalórií môže spomaliť váš metabolizmus a zmeniť vaše hormóny regulujúce chuť do jedla. Oba faktory prispievajú k opätovnému získaniu stratenej hmotnosti.
- Nesprávna všímavosť - Keď si myslíte, že diéta je skôr rýchla oprava ako dlhodobé riešenie na zlepšenie vášho zdravia, je veľmi pravdepodobné, že sa vzdáte a znovu získate svoju stratenú váhu.
- Nedostatok udržateľných návykov - veľa diét sa spolieha skôr na vôľu ako na návyky, ktoré si môžete osvojiť v každodennom živote. Zameriavajú sa skôr na pravidlá ako na zmeny životného štýlu, čo vás môže od udržania hmotnosti odradiť.
Ako si udržať svoju váhu
- Časté cvičenie - Pravidelná fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. Pomáha vám spáliť kalórie, faktor potrebný na dosiahnutie energetickej rovnováhy. Keď ste v energetickej rovnováhe, znamená to, že spálite rovnaké množstvo kalórií, ktoré skonzumujete. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že vaša váha zostane rovnaká. Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie je efektívne na udržanie hmotnosti v kombinácii s inými zmenami životného štýlu. Medzi ne patrí dodržiavanie zdravej výživy.
- Raňajky - Raňajky vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia. Tí, ktorí raňajkujú, majú spravidla zdravšie návyky. Príkladom môže byť cvičenie a konzumácia väčšieho množstva vlákniny.
- Pravidelne sa vážte - Monitorovanie vašej hmotnosti môže byť užitočným nástrojom na udržanie hmotnosti. Je to preto, lebo si vás uvedomuje váš pokrok a podporuje správanie pri regulácii hmotnosti.
- Postupujte podľa plánu celý týždeň (aj cez víkendy) - Zvykom, ktorý často vedie k priberaniu, je zdravé stravovanie vo všedné dni a nezdravé stravovanie cez víkendy. Ak sa stanete podvádzaním bežným zvykom, môžete získať späť väčšiu váhu, ako ste najskôr stratili.
Neprechádzajte týmto sama
Je veľmi dôležité využiť podporu. Či už je to priateľ, člen rodiny alebo odborník na výživu, „spoločnosť“ v tomto procese chudnutia a udržiavania zdravej hmotnosti môže byť prospešnou stratégiou. Úlohou tejto osoby je prevziať zodpovednosť, kým si osvojíte nový životný štýl a nebudete to zvládať sami.