Ako si udržať zdravie kĺbov v detstve, v 20, 30, 40, 50
Zdravé kĺby sú základom zdravia celého vášho tela. Ale aby sme ich udržali v kondícii, musíme sa hýbať každý deň. Poďme pešo, poďme rýchlo, bežme, poďme na turistiku do hôr, poďme bosí po piesku. Od doktora Tareka Nazera, ortopedického chirurga, som sa dozvedel, ako udržiavať zdravie kĺbov na základe veku a pohlavia pacientov.
CSÎD: Ako udržiavať naše kĺby zdravé?
Dr. Tarek Nazer: Existuje niekoľko rád, ktoré sú všeobecne platné pre všetkých: napríklad program neustáleho pohybu. Najskôr ľahké, ľahké, potom čoraz ťažšie
CSÎD: To, čo jeme, má vplyv na zdravie kĺbov?
Dr. Tarek Nazer: ÁNO. Pri jedení je uvedená veľká opatrnosť, je uvedená strava bohatá na minerály a vitamíny. Je veľmi dôležité pred tréningom sa zahriať a hydratovať.
Ženy, náchylnejšie na problémy s kĺbmi
CSÎD: Je pravda, že ženy majú častejšie problémy s kĺbmi?
Dr. Tarek Nazer: U žien je o niečo pravdepodobnejšie, že budú mať zlé zdravie kĺbov, čo je zdravotný stav priaznivý pre nástup menštruácie. Muži sú na druhej strane o niečo náchylnejší na problémy s kĺbmi, pretože majú oveľa lepšie vyvinutú svalovú hmotu.
Ako mať zdravé kĺby od detstva?
CSÎD: Ako udržiavame kĺby počas detstva a dospievania?
Dr. Tarek Nazer: To, čo sa stane v prvej časti života, je nevyhnutné pre kĺbový systém budúceho dospelého. Bolo by preto lepšie, keby sa malý naučil chodiť prirodzene - bez predchodcu, bez akýchkoľvek ďalších stimulov. Čo sa týka fyzickej aktivity, dieťa by malo mať miernu fyzickú aktivitu, s rôznymi aktivitami - každý šport vyvíja svaly inak a vyžaduje iné kĺby. Nezabudnime na kúrenie.
Recept na zdravé kĺby v mladosti
CSÎD: Ako si udržať zdravie kĺbov vo veku 20 alebo 30 rokov?
Dr. Tarek Nazer: Správny vek na posilnenie kostného a svalového systému prostredníctvom športu. Bohužiaľ však ide o vek, ktorý sa vyznačuje v mnohých prípadoch sedavým spôsobom života alebo nadmernou fyzickou aktivitou, ktorá následne ohrozuje zdravie kĺbov. Aby ste si mohli vychutnať zdravé kĺby, je v tomto veku nevyhnutné cvičiť (dbajte na to, aby vás cvičením nezranili), držať chrbticu v rovnej polohe, obmedziť konzumáciu alkoholu a fajčenie.
Čo robiť pre kĺby po 40 rokoch?
CSÎD: Ako si vychutnať zdravé kĺby vo veku 40, 50 a 60 rokov?
Dr. Tarek Nazer: Toto je vek, v ktorom sa vyskytujú osteoartróza a reumatoidná artritída. Aby sme sa týmto patológiám čo najviac vyhli, je nevyhnutné udržiavať sa na hranici zdravej hmotnosti a pokračovať v cvičení. Chôdza je bezpochyby absolútne postačujúca voľba.
Ako môžu mať seniori lepšie kĺby?
CSÎD: Kĺby na 70 a 70+ sú citlivejšie. Ako však udržujeme ich zdravie?
Dr. Tarek Nazer: Artritída je v tomto veku hlavným nebezpečenstvom. Recept pozostáva z ľahkých cvičení, ktoré sa vykonávajú pod prísnym dohľadom (fyzioterapeut alebo fyzioterapeut), a zdravej výživy zameranej na jedálniček bohatý na vápnik, vitamín D, draslík, horčík, zinok, látky, ktoré kladú rameno na zvýšenie hustoty kostí.
Tarek Nazer, ortopedický chirurg