Prírastok hmotnosti v menopauze - čo robia vysnívané postavy od 50 rokov

prírastok

Prírastok hmotnosti v menopauze - prosím, nerobte to!

Keď ženy dosiahnu 50 rokov, všimnú si, že pribrali - bez toho, aby zmenili svoj životný štýl.

Iní bývali schopní jesť ako mláťačka do stodoly bez toho, aby pribrali.

1. Udržať si váhu je čoraz ťažšie

2. Musíte sa držať pri jedle.

Tento jav má dva dôvody:

Vek a menopauza.

Dozviete sa v tomto príspevku,

    • ako funguje menopauza,

    • prečo ženy vôbec priberajú

  • čo s tým môžete urobiť.

Prírastok hmotnosti v menopauze v dôsledku hormonálnych zmien

Čo sa stane počas menopauzy?

K menopauze alebo klimaktériu patrí obdobie hormonálnych zmien od 45. do 65. roku života.

Počas prechodu sú hormóny nevyvážené, pretože ženské telo produkuje menej estrogénov.

Keď sa narodíme, naše vaječníky majú pevný počet folikulov.

Každý mesiac dozrieva folikul vo vaječníkoch - stimulovaný hormónom FSH.

Tvorí ženský pohlavný hormón estrogén.

Zároveň vo folikule dozrieva vaječná bunka.

Uprostred cyklu je folikul najväčší a hladina nášho estrogénu je najvyššia.

Estrogén zase stimuluje hypofýzu.

To prudko zvyšuje hormón LH a spúšťa ovuláciu.

Folikul uvoľňuje vajíčko na oplodnenie.

Po ovulácii produkuje folikul luteálny hormón progesterón.

Spolu s estrogénom vytvára výstelku maternice, aby sa mohlo oplodnené vajíčko implantovať.

Ak nie je tehotenstvo, sliznica sa vylučuje a máme menštruáciu.

Od nášho prvého obdobia sa tento proces opakuje mesiac po mesiaci.

Folikuly sa postupne rozpadajú.

Od 40 rokov máme iba niekoľko folikulov, ktoré produkujú estrogén.

Naše hladiny estrogénu klesajú.

To znamená, že nastáva menej ovulácií.

Na tvorbu výstelky maternice sa tvorí menej progesterónu.

Obdobie prichádza iba nepravidelne.

Keď sa folikuly vyčerpajú, vaječníky zastavia svoju činnosť.

Ak nedôjde k ovulácii, nemôže sa vytvoriť luteálny hormón progesterón, aby sa vytvorila výstelka maternice.

Nie je menštruácia.

Menopauzu možno rozdeliť do týchto 3 fáz:

  • Premenopauza: Začala menopauza a menštruácia sa stále vyskytuje.
  • Menopauza: Čas poslednej menštruácie - viditeľný po dvanástich mesiacoch bez krvácania. Menopauza sa vyskytuje u väčšiny žien vo veku od 45 do 55 rokov.
  • Postmenopauza: Čas po úplnom dokončení prechodu tela.

Menopauza môže viesť k prejavom ako sú návaly horúčavy, nespavosť, suché oči atď. viesť.

Každá žena ale prežíva túto fázu inak.

Niektoré ženy trpia ťažkými nepríjemnými pocitmi.

Iní majú málo sťažností.

U 60% žien sa počas menopauzy mení ich rozloženie telesnej hmotnosti a tuku.

Štíhle ženy bojujú aj s problémami s váhou.

Keď som sa priblížil k päťdesiatke, začal som stabilne priberať.

Keď to malo 6 kíl, nasýtilo ma to a niečo som s tým urobil.

Menopauza - 6 dôvodov na chudnutie

Čo si mnoho žien s hrôzou od polovice 40 rokov často všimne:

Jedia ako obvykle, ale zrazu pribrali.

Dáte si boky a zadok.

Pas sa rozširuje, spodok plochší a bruško zaoblenejšie.

Zrazu sa na miestach, kde predtým nič nebolo, objavia malé rolky slaniny.

U mnohých žien pás úplne zmizne a namiesto toho sa v strede tela vytvorí tukové bruško.

Existuje 6 dôvodov pre priberanie na váhe:

1. Klesajúca spotreba energie alebo bazálny metabolizmus

Percento tuku na tele sa zvyšuje a percento svalov klesá.

Telo spotrebuje menej energie, pretože väčšina energetického metabolizmu prebieha vo svaloch.

A to nielen pri fyzickej aktivite, ale aj keď odpočívate.

Úbytok svalov začína na 30.

Je to 1% svalov ročne.

Čím menej svalov máte, tým menej kalórií potrebujete.

Ženské telo preto potrebuje v priemere o 100 kcal menej energie.

-Na druhej strane, veľa žien počas tejto fázy jednoducho cvičí menej.

To znamená o ďalších 130 kcal menej za deň.

Celkovo denne spotrebujú o 230 kcal menej energie ako pred menopauzou.

Preto pribrali - bez toho, aby viac jedli.

Ak s tým nič neurobíte, je to 0,5 až 1 kg ročne - a 5 až 10 kg po desiatich rokoch.

2. Hypofýza produkuje menej somatotropínu.

V dospelosti to telo už nepotrebuje, aby dorástlo do dĺžky.

S pribúdajúcim vekom ho teda produkuje menej.

Tento hormón podporuje odbúravanie tukov a teraz vypadáva.

Pred menopauzou konzumujeme okolo 300 kcal denne na ovuláciu raz za mesiac.

V podnebí táto spotreba energie klesá, pretože ovulácia sa čoraz viac spomaľuje.

Znižuje metabolickú aktivitu.

Na začiatku menopauzy je často estrogénová dominancia.

Výsledkom je, že vaše telo nemôže správne využívať hormóny štítnej žľazy, ktoré má.

Aj zdravá štítna žľaza bude mať nedostatok hormónov štítnej žľazy.

Toto ochorenie ničí tkanivo štítnej žľazy, a preto sa dlhodobo vyvíja hypotyreóza.

6. Hormonálne prípravky, ktoré pri zmene hormónu narúšajú hormonálnu rovnováhu.

Hladina estrogénu klesá a tak dominuje mužský hormón testosterón.

Preto sa rovnako ako u mužov tuk čoraz viac ukladá na žalúdku namiesto na bokoch a stehnách.

Menopauza - zabráňte prírastku hmotnosti pomocou BMI

Prírastku hmotnosti sa môžete vyhnúť, ak budete svoju hmotnosť sledovať v skorom období menopauzy.

Body mass index (BMI) poskytuje dobré informácie.

Body Mass Index (BMI) je miera na hodnotenie vzťahu medzi výškou a hmotnosťou.

BMI sa počíta podľa tohto vzorca:

BMI = telesná hmotnosť (kg) vydelená výškou (v metroch) ²

    • medzi 18,5 a 24,9 svedčí o ideálnej hmotnosti.

    • medzi 25 a 29,9 znamená nadváhu.

  • nad 30 rokov naznačuje obezitu.

Priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) vo veku 50 až 55 rokov je 25,4 kg/m2.

70 až 75 roční ľudia majú priemerný BMI 26,8.

Menopauza - zastavenie prírastku hmotnosti zmenou životného štýlu

Ak váš BMI signalizuje nadváhu alebo obezitu, musíte konať.

Upozorňujeme, že staré triky na chudnutie už nefungujú.

Preto sa nemôžete vyhnúť zmene stravovacích a životných návykov.

To vám pomôže udržať si váhu počas menopauzy, inak môžete stále chudnúť.

To sa stalo aj mne.

V tejto súvislosti si prečítajte, ako môžete schudnúť od 50 rokov .

1. Prispôsobte svoju stravu vašim potrebám so zníženým obsahom kalórií.

    • na nízkotučné a nízkosacharidové jedlo

    • na potravinách s nízkou hustotou energie

    • s ovocím, zeleninou, hlávkovým šalátom, zemiakmi a tvarohom

    • na viac bielkovín bohatých potravinách

    • na chudom mäse, rybách, vajciach, celozrnných výrobkoch, chlebe do istej miery

  • na najmenej 1-1,5 litra vody a bylinkových čajov

Vziať do úvahy

    • Vaše osobné preferencie

    • Vaše životné podmienky

  • koľko času máte na nákupy a varenie

Zdržať sa alebo znížiť

    • hotové výrobky

    • Sladkosti a občerstvenie

    • Slané občerstvenie

    • Mastné mäso

  • Alkohol a sladké nápoje

Ďalšie jedlo by malo byť až po 5 hodinách, aby sa zabránilo inzulínovej pasci.

2. Zvýšte svoj bazálny metabolizmus väčším športom a cvičením v každodennom živote

To spotrebuje viac energie .

Nielenže spaľujete kalórie zo samotnej činnosti, ale aj budujete cenné svaly.

Zastavia plytvanie svalmi a spotrebovávajú energiu nepretržite.

Naplánujte si 45 minút cvičenia najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.

Z dôvodu vyššieho rizika zranenia vo vašich zrelých rokoch zvoľte športy zamerané na budovanie svalov - ako napr

  • Cielené budovanie svalov alebo posilňovanie doma alebo v posilňovni

Spojte svoje budovanie svalov s vytrvalostnými športmi ako

    • severská chôdza

    • Cyklus

Vypočujte si, ako Greta Silver schudla vo svojich 60 rokoch.

Chudnutie je možné aj v starobe - Greta Silver

Prijmite prírastok hmotnosti v menopauze?

Mnoho žien sa ocitne - niekedy vynútených - so svojou nadváhou.

Má to však pozitívnu a negatívnu stránku.

1. Nemyslím si, že by si sa mal v 50 rokoch hladovať späť na veľkosť 38.

Buď nefunguje vôbec, alebo sa nová váha vydrží len na krátky čas.

Neskúšal som.

Mierna nadváha do 5 kíl a BMI 25 alebo 29 môžu podľa nových lekárskych štúdií predĺžiť život.

Tiež produkuje a ukladá estrogén, čím zmierňuje návaly horúčavy a potenie.

2. Ak máte BMI 30, musíte schudnúť.

Estrogény v brušnom tuku môžu viesť k inzulínovej rezistencii a cukrovke 2. typu.

Hrozia tiež kardiovaskulárne choroby, bolesti chrbta alebo problémy s kolenami a bedrami.

Chudnite pomaly - asi jeden až dva kilogramy mesačne, aby pokožka neklesla.

Dajte ruky na diéty, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Buďte dobrí pre svoje telo i dušu, ak chcete lepšiu kvalitu života!

Budovanie svalov v starobe - prameň mladosti za 3 mesiace

menopauze

Zmeňte svoje stravovacie návyky v 10 úžasne ľahkých krokoch

Byť fit nepozná žiaden vek! Konečne začnite skôr, ako bude neskoro

Michaela 10. apríla o 15:24 hod

Poznám tento problém, tak ako mnoho iných žien, bohužiaľ dosť. Vďakabohu, som ušetrený od nedostatočne aktívnej štítnej žľazy, pretože poznám veľa ďalších, ktorí ňou skutočne trpia. Ale klesajúci bazálny metabolizmus má obrovský vplyv, ak nie ste opatrní a pravidelne proti nemu pôsobíte. Preto už trikrát týždenne večer športujem s qigongom a vodným aerobikom. Čo som si už pár rokov všimol, je to, že som opäť pribral, hlavne po dovolenke. Jeden sa domnieva, že dovolenka je dosť výnimkou, oddáva sa jednej alebo druhej veci a niekedy je trochu lenivý. Tento rok som dokázala manžela presvedčiť, aby pre zmenu zaktivizovala našu dovolenku. Preto v júni letíme na Azory a chystáme sa na turistický výlet. Na výlete, ktorú sme si rezervovali (https://www.picotours.de/de/azoren/gruppenreisen/details/wanderreise-sao-miguel-azoren.html) sa okúpeme v horúcich prameňoch. Nikdy predtým som to nerobil, ale som skutočne nadšený, že uvidím, ako to dopadne. Inak bude samozrejme veľa turistiky. Potom môžete bez zlého svedomia vyskúšať miestne špeciality 😉

Prechádzam menopauzou a enormne som pribrala. Ako k tomu môžem pristúpiť, aby sa to dalo dlhodobo implementovať.

Z dlhodobého hľadiska budete chudnúť úspešne iba vtedy, ak svoju stravu prispôsobíte menopauze a budete sa pravidelne cvičiť. Aj to je moja skúsenosť. Pokiaľ ide o výživu, prečítajte si môj článok „Čo znamená zdravá výživa od 50 rokov?“ (Https://training-fuer-muskelaufbau.com/ernaehrung-ab-50-plus/). Kvôli herniovanému disku musíte dokonca cvičiť. Prečítajte si „Čo robiť proti bolesti chrbta“ (https://training-fuer-muskelaufbau.com/was-tun-gegen-rueckenschmerz/). Odporúčam vám buď trénovať s osobným trénerom v posilňovni alebo cvičiť pilates. (https://training-fuer-muskelaufbau.com/pilates-uebungen/) Sama som mala problémy s chrbtom a mala som veľmi dobré skúsenosti s oboma typmi školení. Veľa šťastia a pozdravov, Bettina Gawron

Andrea Carina 16. marca o 20:58

Tiež čelím tomuto zmätenému problému nevysvetliteľného prírastku hmotnosti.
Mám 48 a som väčšinou vo svojej práci. Už rok postupne priberám, ale už nechudnem.
Mám zníženú činnosť štítnej žľazy, ale pravidelne užívam lieky, čo je pre mňa tiež veľmi dôležité. Po dlhej pauze som dnes opäť začal s kondičným tréningom. Teraz sa skutočne pokúsim vyhnúť sa sacharidom a namiesto toho si doprajem chudý steak so šalátom alebo zeleninou. Mám veľmi rád mäso alebo ryby a to môžem jesť! Dúfajme, že odmietnutie tak nakoniec bude fungovať. S Pozdravom

Sestra by sa určite mala riadiť tipom na zmenu životného štýlu. To by pre ňu bolo životne dôležité, pretože doteraz je sama. Ďakujeme za dôkladné zváženie a radu! Pomohlo by aj niekoľko tipov na zmenu stravovania.