Ako si udržať svoju váhu bez opätovného priberania po diéte (zdravie a lieky,

Teraz vážim 57 kg s výškou 161 a rád by som si svoju váhu udržal

udržať

Ako mám postupovať, aby som opäť nepriberal 😱🙏

4 odpovede

Vyhľadajte na internete kalkulačku kalórií a vypočítajte svoju Celkomobrat (nie bazálny metabolizmus). Hodnoty sa líšia v závislosti od počítača, stačí vyskúšať niekoľko a vypočítať priemer. Ak napríklad máte celkový obrat 2 000 kcal a v strave ste zjedli 1 300 kcal, potom 2000 kcal nezjeďte okamžite. Najlepšie je každý týždeň zvýšiť o 100 - 150 kcal. Napríklad zjedzte prvý týždeň 1 450 kcal, druhý týždeň 1 600, potom 1750 kcal. kým nedosiahnete celkový predaj. A potom sledujte mesiac alebo dva, aby ste zistili, či si udržiavate svoju váhu a v prípade potreby upravíte kalórie.

Toto je len odporúčanie, ako by som urobil. Vaše telo nie je stroj, niektoré dni potrebujete viac, iné menej. Takže prosím, nebuďte príliš presní o kalóriách, koniec koncov by ste mali jesť ako „normálny človek“, bez počítania kalórií a bez váženia jedla.