Ako si udržať váhu po chudnutí
Aj keď sa nám podarilo zbaviť sa nechcených kilogramov, je potrebné si uvedomiť, že „boj“ sa tým neskončil. Ak však vezmete do úvahy indikácie ako v článku nižšie, vaše šance na úspech sa značne zvýšia. po chudnutí prestaňte priberať.
Čo sa s nami stane po chudnutí - Výsledky štúdie
„Trikom“, ktorý nám pomáha udržiavať našu váhu získanú po diéte, je dôslednosť, vytrvalosť v ďalšej práci na tento účel, ale bez voľby príliš drastických metód. Je pravda, že nám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť a viac váhy, ale nezaručuje nám to dlhodobý prírastok, na rozdiel od možnosti podstúpiť trochu „šetrnejší“ program chudnutia.
Inými slovami, vedci zapojení do štúdie nám hovoria nasledovné: významné výkyvy hmotnosti nie sú nevyhnutne výsledkom, ktorý budeme mať z dlhodobého hľadiska. Bude oveľa lepšie napríklad schudnúť určitý počet kilogramov za určité obdobie, ako schudnúť všetky za týždeň a potom sa ocitnúť v situácii, keď priberiete kilogram a potom viac.
Čo môžeme urobiť pre to, aby sme si svoju váhu po chudnutí udržali čo najlepšie
Ak sa počas diéty bohužiaľ nestaráme o to, aby sme si čo najlepšie udržiavali svoje návyky, riskujeme, že opäť priberieme. Ak sa nebudeme ovládať, vstúpime do začarovaného „kruhu“, tiež známeho ako „jojo efekt“.
Aby sme sa, pokiaľ je to možné, nedostali do takejto situácie, odborníci odporúčajú, aby sme sa po ukončení programu chudnutia pokúsili podniknúť nasledujúce kroky:
Určite jedzte pravidelne
Jednou z najdôležitejších výhod pravidelného stravovania je to, že nám pomôže udržať hladinu cukru v krvi čo najstabilnejšiu. Ak naopak zjeme veľa pri jednom jedle a potom sedíme bez toho, aby sme sa niečoho dotýkali, až do nasledujúceho jedla, bude naša hladina cukru v krvi kolísať, čo nás bude čakať na takzvané „záchvaty hladu“.
Tejto situácii sa vyhnite pravidelným jedlom, ale striedajte ich s jedlom zdravé občerstvenie.
Dávajte pozor na veľkosť brán na jedlo
Pokiaľ je to možné, pokúste sa pripraviť svoje porcie makarónov čo najrovnomernejšie, pri všetkých jedlách. Nie je nutné, aby všetky potraviny, ktoré budete jesť, boli nízkokalorické, ale skúste medzi nimi nájsť rovnováhu.
Trik, ako nehladovať, a tým pádom v pokušení jesť pri ďalšom jedle veľa, bude dobré, ak budete mať úžitok z konzistentného jedla, ale nie vo veľkom množstve. Uvidíte, že tak urobíte, budete si môcť ľahšie udržať požadovanú váhu aj po absolvovaní režimu chudnutia.
Neprestávajte s pravidelnou fyzickou aktivitou
Napríklad veľa ľudí, ktorí sa riadili programom chudnutia, sú zvyknutí po ukončení programu zmeniť svoj režim fyzickej aktivity. Či už sa rozhodnú pre víkendové pohybové aktivity, alebo budú striedať deň, keď sú veľmi aktívni, s dňom, keď nič nerobia, žiadna z týchto metód nie je prospešná.
Nielenže nebudete schopní pravidelne spaľovať kalórie, ale môžu sa ľahšie zraniť vaše svaly a kĺby.
Aby ste si udržali postavu aj po ukončení diéty, odporúča sa každodenná fyzická aktivita. Bude pre vás pohodlnejšie, ak sa sústredíte na tú, ktorá sa vám najviac páči, ak sa pripojíte k skupine, ktorá má rovnaký cieľ, alebo ak sa budete snažiť chodiť čo najviac.
Pamätajte: Je nevyhnutné byť vytrvalý!
Vedeli ste doteraz „triky“, ktoré nám môžu pomôcť udržať si váhu potom, čo sa nám podarilo schudnúť?