Ako si udržiavať postavu počas leta - Dávka zdravia
Udržujte si svoju váhu toto leto podľa mnohých odporúčaní, ako je napríklad zvýšený príjem vody a konzumácia ovocia a zeleniny. Správna strava je dôležitá, aby ste v lete boli fit a užili si dovolenku naplno.
Počas leta je ľahké udržiavať si postavu, pokiaľ viete, čo máte jesť. Toto je ročné obdobie, kedy sa väčšina z nás zaoberá obrazom v zrkadle. Je ironické, že je to aj najťažšie obdobie, pokiaľ ide o zameranie sa na naše zdravé návyky. Teplé počasie a prázdniny nám umožňujú tráviť viac času mimo domova, čo bude mať výrazný vplyv na spôsob stravovania.
Mali by ste však vedieť, že nie je nemožné držať krok so zdravými návykmi, ktoré máte po zvyšok roka. Z hľadiska stravy, existuje recept, ako sa počas leta zdravo stravovať a udržať si svoju váhu. Chceli by ste vedieť, čo to je? Pokračuj v čítaní!
Ako si udržiavať postavu počas leta
Ako hlavné jedlo konzumujte čerstvú zeleninu
V lete je oveľa jednoduchšie jesť čerstvú zeleninu, takže jedlo začnite šalátom alebo polievkou. Ak budete jesť zeleninu na začiatku jedla, rýchlejšie vyvoláte pocit sýtosti. Druhý spôsob teda budete jesť menej a to je skvelé, pretože druhý spôsob často obsahuje viac kalórií.
Rastlinná vláknina vám dodá pocit sýtosti a zníži glykemický index jedál. Vláknina tiež zlepšuje proces trávenia. Preto, konzumácia zeleniny je dôležitá pre udržanie hmotnosti počas leta.
Jedzte sezónne ovocie
Okrem toho, že je letné ovocie pre svoje žiarivé farby a sladkú chuť veľmi chutné, je mimoriadne povzbudzujúce. Aj tieto sú bohaté na tekutiny a obsahujú veľmi málo kalórií. Niektoré druhy ovocia, ktoré by ste mali jesť, ak si chcete počas leta udržať svoju postavu, sú:
Naznačuje to oranžová a žltá farba týchto druhov ovocia sú bohaté na karotén a karotenoidy. Sú prekurzormi vitamínu A a ich funkciou je posilňovať obranyschopnosť tela, starať sa o zrak a chrániť pokožku pred slnečnými lúčmi.
Existujú aj červené plody, napríklad melón, čerešne a slivky. Sú bohaté na horčík a lykopén, látky, ktoré prispievajú k pohode srdca a obehového systému.
Aby ste si počas leta udržali svoju postavu, konzumujte sezónne ovocie ako občerstvenie medzi jedlami a vziať ich so sebou kamkoľvek idete. Alebo ich môžete jesť namiesto dezertu. Napriek tomu, čo väčšina ľudí verí, ovocný cukor vás neztuční, ale za tento jav môže rafinovaný cukor z komerčne spracovanej zmrzliny a iných dezertov.
Starostlivo si vyberte reštauráciu, do ktorej sa idete najesť
Ak pôjdete do pobrežných oblastí, potom jesť čerstvé ryby každý deň. Najzdravšie sa varí na grile sprevádzanom ľahkými omáčkami. Môžete tiež jesť všetky druhy morských plodov. Tieto, podobne ako ryby, obsahujú veľa vysoko kvalitných bielkovín. Väčšina druhov má nízky obsah tuku. Sú tiež bohaté na minerály a vitamíny.
Buďte však opatrní, pretože niektoré druhy rýb môžu mať vysoké hladiny cholesterolu. Najvyššiu koncentráciu cholesterolu obsahujú kalamáre, krevety, krevety a sépie.
Ak idete na dovolenku do zahraničia, vopred vyhľadajte odporúčania reštaurácií s čerstvým a zdravým jedlom. Takto sa budete držať ďalej od atrakcií rýchleho občerstvenia.
Vezmite si zdravé občerstvenie so sebou z domu
Keď sme na dovolenke, trávime celý deň navštevovaním pamiatok. Vezmite si preto so sebou zdravé občerstvenie, aby ste sa uistili, že nezjete to prvé, na čo narazíte. Skvelými možnosťami sú vlašské orechy (surové alebo pečené), rezané ovocie, celozrnné sušienky a iné zdravé občerstvenie.
Dobre, ale ak chcete jesť zmrzlinu? Zmrzlinu si môžete vyrobiť doma zo zdravých surovín alebo sa môžete rozhodnúť pre nízkokalorický sortiment bez cukru. Podávanie zdravého občerstvenia je skvelý spôsob, ako si počas leta udržať svoju váhu.
Udržujte hydratovaný
Je veľmi dôležité, aby ste boli dobre hydratovaní, keď ste vystavení vysokým teplotám. Všeobecne platí, že dospelý človek potrebuje asi 8 šálok vody denne. Pre každý stupeň nad 35 ° C pridajte ďalšiu šálku.
Do tašky alebo batohu si vždy dajte fľašu vody, takže môžete zostať hydratovaní po celý deň. Takto sa nebudete musieť spoliehať na komerčné nápoje, ktoré nie sú práve zdravé.
Minimalizujte konzumáciu alkoholu
Môžete piť veľa nealkoholických nápojov bez alkoholu. Aj keď na letných večierkoch sú alkoholické nápoje vždy, je lepšie sa im vyhnúť, aby ste si udržali váhu.
Aké sú možnosti bez alkoholu? Samozrejme, sladká voda je najlepšia voľba. Môžete si ale tiež zvoliť pitie minerálnej vody, infúzií a studených čajov, ako aj smoothies, limonád a paradajkových štiav.
Postupujte podľa týchto posledných odporúčaní, aby ste si počas leta udržali svoju postavu
- Aby ste si počas leta udržali váhu, musíte zvýšiť príjem kalórií. Ak navštevujete iné mesto, naplánujte si pešie alebo cyklistické trasy. Alebo, ak idete na pláž alebo do hôr, zaplávajte si v mori alebo v bazéne a choďte na turistiku.
- Zarezervujte si ubytovanie s kuchyňou; Týmto spôsobom budete mať kontrolu nad tým, čo jete.
Máte obavy z priberania počas leta a prázdnin? Ak je to tak, riaďte sa týmito tipmi a bavte sa pri starostlivosti o svoju postavu.!