Ako si vybrať najlepšiu stravu pre vás - Glamour Girl
„Pasuje“ vám vaša strava? Rozhodnutie dodržiavať zdravú výživu a pohybový plán je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali.
Než však začnete, je treba zvážiť niekoľko vecí, aby ste zvýšili svoje šance na dlhodobý úspech. Založenie nového plánu je zvyčajne ľahká časť - jeho dodržanie môže byť ťažké, najmä ak plán nezodpovedá vášmu životnému štýlu, rozpočtu alebo iným potrebám. Tu je sedem vecí, na ktoré by ste mali myslieť, aby ste sa ubezpečili, že váš stravovací plán je dobrý.
1. Vyberte si stravu, ktorá je kompatibilná s vašim životom
Aby bola strava efektívna, musí byť taká, ktorej sa môžete držať. Pred výberom stravy si teda položte tieto otázky:
Čo rád ješ?
S kým zvykneš jesť?
Aká strava pohodlne zapadá do vášho životného štýlu?
2. Správne stravovacie návyky majú zvyčajne veľa spoločného
Katz hovorí, že dobrá strava často znie viac než inak. Dve z najlepšie hodnotených diét na americkom zozname správ - DASH diéta a stredomorská strava - zdieľajú veľa rovnakých blokov ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Umožňujú tiež mierne množstvá vajec, hydiny a mliečnych výrobkov. Obidve diéty odporúčajú ľahký príjem sladkostí, sladkých nápojov a červeného mäsa.
3 Aké sú vaše výživové potreby?
Niektoré stravovacie programy sľubujú rýchle výsledky, ale za akú cenu? Existuje veľa diét, ktoré sa zameriavajú na konzumáciu veľmi obmedzenej škály jedál alebo obmedzenie kalórií na nezdravý extrém. Často sú to výsledky získané z plánov extrémnej stravy a plánov nesprávnej výživy. Najlepšie diéty sú tie, ktoré vyhovujú vašim výživovým a kalorickým potrebám pomocou širokej škály zdravých a prírodných potravín.
Dlhodobé výsledky sa nedosahujú pomocou extrémnych diét a nesprávnej výživy. Dosahujú sa dosiahnutím zdravých návykov, ktoré môžete dlhodobo dodržiavať, a neustálym uspokojovaním vašich výživových potrieb pre optimálne zdravie. Poraďte sa s lekárom primárnej starostlivosti a s dietológom o vašich nutričných potrebách, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od veku, prostredia, životného štýlu, histórie zdravia rodiny a celkového zdravotného stavu. Ak vaša strava nedokáže uspokojiť vaše výživové potreby, vezmite si multivitamínový a minerálny doplnok, ktorý pomôže vyplniť váš nedostatok živín a pomôže vám zostať zdravým.
4. Aké sú vaše stravovacie očakávania a ciele?
Váš výber stravy by mal veľa závisieť od vašich cieľov a očakávaní. Hľadáte výhru alebo tón? Ak je to tak, možno hľadáte stravu s nízkym obsahom bielkovín a spôsoby, ako pridať viac bielkovín pomocou práškov s nízkym obsahom bielkovín. Snažíte sa schudnúť? Pre vás by mohla byť voľbou strava, ktorá zodpovedá vašim výživovým potrebám prostredníctvom menších jedál po celý deň. Bez ohľadu na to, aké sú vaše výživové a kondičné ciele, existuje stravovací plán, ktorý vám ich pomôže dosiahnuť.
Ak si nie ste istí, kde začať, poraďte sa s dietológom. A pri stanovovaní cieľov zvážte stanovenie menších cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš konečný cieľ. Stanovenie a dosiahnutie nižších cieľov vás udrží motiváciou a sleduje vaše ciele.
5. Aký je váš tréningový plán?
Ste vlastníkom svojho tréningu? Váš cvičebný plán je dôležitou súčasťou puzzle o fitness a mal by byť prispôsobený vašim zdravotným a wellness potrebám.
Mali by ste mať cvičebný plán, aj keď medzi vaše ciele nepatrí chudnutie, pretože cvičenie je pre vás toľkými spôsobmi dobré. Pomáha vám udržiavať silu a pružnosť. Zlepšuje cirkuláciu, ktorá pomáha živinám ľahšie sa dostať do orgánov a svalov. Cvičenie tiež pomáha telu zbaviť sa toxínov a pokožke dodáva žiarivý a zdravý lesk.
Väčšina zdravých dospelých by mala každý týždeň dodržiavať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity (alebo 75 minút intenzívnej aktivity), ako aj silové tréningy hlavných svalových skupín najmenej dvakrát týždenne. Ak je to potrebné pre odborné poradenstvo a motiváciu, vyhľadajte osobného trénera, ktorý vám určí správny tréningový plán pre vaše ciele a stravovací plán.