Ako si vybrať proteínovú tyčinku
Proteínové tyčinky sú čoraz bežnejšie v supermarketoch, nielen v obchodoch s doplnkami športu. Od tých, ktorí schudli, až po tých, ktorí majú bielkoviny, vás asi zaujímalo, ako si ich vybrať. Podľa toho, čo a za aké výhody? Je zrejmé, že najlacnejšie tyčinky na trhu nie sú nevyhnutne najlepšou voľbou, to však neznamená, že najdrahší produkt na poličke stojí za tieto peniaze. Pripravili sme zoznam tipov, ktorými sa môžete riadiť pri výbere proteínovej tyčinky, ktorá je pre vás to pravé. Aj keď teraz možno také doplnky nebudete potrebovať, nezabudnite, že proteínové tyčinky majú aj ďalšie výhody.
Prečítajte si zoznam prísad
Prvá zložka na etikete, nech už je akákoľvek, je zložka, ktorá prevláda v recepte. Napríklad, ak sa pozriete na zloženie sýteného nápoja, bude prvou ingredienciou v zozname voda a potom bude nasledovať cukor. V prípade proteínových tyčiniek nechcete, aby bol cukor na zozname ako prvý. Pozor tiež na látky ako dextróza, agávový nektár, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a dokonca aj med. Za týmito skutočnými formami maskovania sa skrýva všetok cukor rafinovaný rôznymi spôsobmi a cukor vám nepomáha pri žiadnej strave.
Pozorne si prečítajte zoznam prísad a dávajte pozor na výrobky s vysokým obsahom sacharidov, nevyhýbajte sa však ani cukrom pochádzajúcim z prírodných zdrojov. Hovoríme tu napríklad o ovocnom cukre, ale to tiež znamená, že tyčinka obsahuje skutočné ovocie. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi tým, koľko cukru skonzumujete, a počtom kalórií, ktoré cukor prinesie do vašej stravy. Ďalším aspektom na zozname prísad je obsah umelých sladidiel. Nájdete ich v mnohých výrobkoch označených ako „bez cukru“, ale v zozname zložiek nájdete názvy, ako je sorbitol, xylitol, glycerín, izomalt, acesulfam K a ďalšie divy tohto druhu. Okrem toho, že vaše sladidlá oklamú vaše telo, môžu vám ublížiť na žalúdku a spôsobiť rôzne nepríjemné účinky v tom istom patologickom registri.
Koľko gramov bielkovín tyčinka ponúka?
Keďže hovoríme o proteínových tyčinkách, musíte sa pozrieť na obsah bielkovín. Nezabudnite skontrolovať zdroj bielkovín a potom porovnajte zdroj so zoznamom alergénov, ktoré neznášate. Laktóza je najjednoduchší príklad a môže pochádzať zo srvátkového proteínového produktu. Ak potom výrobok nemá najmenej desať gramov bielkovín, nemôžete ho považovať za proteínovú tyčinku, ale za občerstvenie s väčším počtom bielkovín ako čokoládová tyčinka. Závisí to samozrejme aj od toho, čo od baru chcete. Chcete si nahradiť jedlo alebo len občerstvenie?
Ak nechcete doplnok, ktorý vo vašej strave prinesie viac bielkovín, zvládnete ho aj s menej ako desiatimi gramami, nezabudnite však, že varené vajce má asi sedem gramov bielkovín a iba 80 kalórií. Výhodou týchto výrobkov je, že nevyžadujú chladenie a že je možné ich dlho uložiť v batohu alebo v taške, v ktorej nosíte svoje telocvičné náradie. Pohodlne a pohodlne zabalená energia. A keď sme hovorili o energii, pozrime sa, koľko kalórií má tyčinka, že by ste mohli zistiť, že ich má niekoľko stovák, čo ide nad rámec pojmu „desiata“ v strave bežného človeka.
Má zmysel integrovať to do svojej stravy?
Proteínové tyčinky môžu byť dobrou voľbou ako doplnok k vašej strave, aj keď nedodržiavate konkrétnu stravu pre športovca. Navyše vás môžu dostať z neporiadku. Povedzme, že máte hlad alebo ste niekde uviazli v snehu.
Mnoho turistov si pri odchode do hôr vezme do batožiny proteínové tyčinky a ďalšie podobné jedlo. Je to normálna a bezpečná voľba. Nemali by sa uchovávať pri určitej teplote, sú hotové zabalené a všeobecne sa nepodliehajú skaze. Okrem toho vám tiež dodajú palivo, ktoré vaše ťažko skúšané telo potrebuje.
Aké ďalšie možnosti máte
Keď som zjedol prvú proteínovú tyčinku - mimochodom nízkonákladovú -, bola dosť silná a ukázalo sa, že je výzvou prežuť každé sústo. Pravda, inokedy, ponuky boli chudobnejšie. Dnes si môžete vybrať zo všetkých druhov príchutí od rôznych výrobcov. Z tyčiniek s príchuťou čokolády, banánov alebo jahôd sa všetky medzičasom stali oveľa stráviteľnejšie a chutnejšie.
Koľko stoja proteínové tyčinky?
Najlacnejšie tyčinky s doplnkami stravy stoja menej ako dva lei za kus. Je zrejmé, že nie sú šampiónmi v predaji, ak ich vezmete za cent. Tie, ktoré by sme mohli odporučiť, sú pomenované po niektorých prémiových výrobcoch zo sveta doplnkov a v maloobchodnom režime majú tendenciu stáť okolo desať lei za kus. Lacnejšie vyjdete, ak si ich objednáte v balení po niekoľkých kusoch, stále však budú pomerne drahé.
Na záver vám radím, aby ste sa nenútili. Pokiaľ sa vám nepáči vybraný doplnok, či už je to tyčinka, prášok alebo tekutý roztok, nekonzumujte ho. Poplachovým signálom, ktorý by mal viesť k okamžitému opusteniu, je nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti spôsobené palicou. Radšej to nechajte tak. Nestojí to za námahu, verte mi, že som si tým prešiel.