AKO SI ZOSTAVAM ZBRANE; Sval; Fitness Rumunsko

TRÉNUJTE SVOJE ZBRANE AKO NAJVÄČŠÍ KULTÚRNY VŠETKÝCH ČASOV.

sval

Ako ste si vytvorili také mimoriadne zbrane? - SIDNEY D.

Zo všetkých úspechov v mojom živote, v ktorejkoľvek oblasti, sa ma najčastejšie pýtajú na moju metódu tréningu paží. Vždy sa rád podelím o svoje tajomstvá, ale pripadá mi to smiešne, pretože v tomto prípade naozaj nejde o tajomstvo.

Vždy som veril základom. Robil som činky a bicepsové tlaky s činkami a push-upy, predĺženie helmetetera a predĺženie činky tricepsom. Vtedy som samozrejme nemohol robiť nič iné. Vtedy som nemal sofistikované vybavenie, ktoré nájdete v akejkoľvek telocvični. Bez ohľadu na to, ako veľmi oceňujem výhody moderného vybavenia, myslím si, že väčšinu vášho tréningového programu by malo tvoriť použitie voľných váh.

Pri tlakoch s činkami som sa pri vykonávaní flexie vždy ubezpečil, že som zápästie ležal (otočil ho smerom von); toto aktivuje biceps oveľa intenzívnejšie ako len pri zdvíhaní závažia. Mali by ste tiež udržiavať maximálnu kontrakciu po dobu jednej sekundy pri každom opakovaní. Pre triceps som zvyčajne robil extenzie s činkou pred spaním, ruky som mal pod 45 stupňami za telom. Tento uhol udržuje napätie na tricepse namiesto toho, aby lakeť tlačil do hornej polohy.
Chcel by som tu bojovať proti nedorozumeniu, ktoré sa vždy šírilo: proti myšlienke, že neustále trénujem s veľkými ťažkosťami. Je pravda, že som z času na čas používal podvádzané činky s ťažkými činkami, ale väčšina tréningov paží sa robila s pomerne nízkymi váhami - často s činkami, ktoré neboli ťažšie ako 18 libier. Paže najlepšie reagujú, keď sú načerpané, čo znamená mierne váhy, veľké množstvo opakovaní a viac sérií s krátkymi prestávkami medzi nimi. Ťažké tréningy nechajte ležať.

Váš milovník zvierat,Arnold Schwarzenegger