Ako skĺbiť zdravie a hranie! Nejaký nerdy

Série, filmy, hry a komiksy patria medzi moje záľuby a sú samozrejme hlavnými témami môjho blogu. Všetky tieto veci sa ťažko kombinujú s cvičením a zdravým životným štýlom. Alebo je to možno jednoduchšie, ako si spočiatku myslíte? Čo sa týka zdravia a hier, rád by som sa s vami podelil o pár riadkov s tipmi, ako si môžete túto oblasť stále zdravo vychutnať pri vyváženej strave a niekedy aj pri cvičení.

Prečo prichádzam k téme zdravie a hranie hier? V roku mám svoje vlastné fázy, v ktorých venujem pozornosť svojej strave a cvičeniu. Nemladnem a teraz si musím všímať, ako žijem svoj život, aby som si ho mohol predĺžiť. Milujem svoj život, pretože som úplne pohltený svojimi záľubami. Máte niekedy také fázy?

Tiež si všímam, ako sa moja pohoda v „zdravých“ časoch masívne zvyšuje. Potrebujem menej spánku, viac energie, menej bolesti hlavy (migrény pozdravujú), som vyrovnaný a tiež koncentrovanejší. Posledná z nich je dôležitá aj pre náročné hry, ako sú strieľačky alebo strategické hry.

Prečo hovorím o fázach? Otvorene a čestne priznávam, že celý rok nevediem zdravý životný štýl. Moja disciplína na to momentálne nestačí. Okrem toho, keby som to urobil, mal by som blog o životnom štýle, že? Mrkni.

Napriek tomu by som vám rád dal niekoľko tipov, ako môžete aj pri minimálnej námahe viesť zdravší životný štýl bez toho, aby ste každý deň museli tráviť niekoľko hodín v posilňovni. Nechceme zanedbávať hranie, že? Vieme tiež, koľko času strávia videohry! Existuje tiež niekoľko rád, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta, migrénam očí, bolestiam hlavy a podobným príznakom.

Zdravie a hry - Čo môžete robiť?

Všetci blogeri zaoberajúci sa životným štýlom to stále hovoria: V zdravom životnom štýle je výživa 70 percent a pohyb 30 percent. To, čo jeme, je teda najdôležitejšia časť.

Preto vždy hovorím: Nie je potrebné každý deň tráviť tri hodiny svojho života v posilňovni. Pokiaľ však nechcete vyzerať ako Thor, boh hromu. Naberanie svalovej hmoty a hmoty je ďalšou témou a má viac spoločného so súťažným športom a kulturistikou. To by teda nemalo byť súčasťou našej témy.

Radšej by som vám dal zopár rád, ako môžete zmierniť každodenné nepohodlie pri hraní hier a naplánovať si deň zdravšie, bez toho, aby ste si museli oddýchnuť od milovaného koníčka. Poznáte napríklad nepríjemnú tému: bolesti chrbta?

Zdravie a hranie hier - posilnite chrbát

Mnoho hráčov a samozrejme aj ľudí pracujúcich v kancelárii trpí bolesťami chrbta, napätím ramien a krku. Základný problém s bolesťami chrbta je nasledujúci: Svaly sa pri dlhých sedacích činnostiach nehýbú a môžu viesť okrem iného k pocitu napätia, skrátených šliach a bolesti kapsúl.

Prečo sa tieto sťažnosti objavujú? Chrbtové svaly sú tu na to, aby podporovali chrbticu, tj. Kosti, a udržiavali ju v správnom „tvare“. Ak sú tieto svaly atrofované, kosti sa môžu o seba príliš trieť.

To môže zapáliť kapsuly a spôsobiť bolesť. V prípade napätia a náhlych trhavých pohybov môžu dokonca dôjsť k zovretiu nervov, ktoré musí lekár „upraviť“. V prípade herniovaného disku je niekedy potrebný chirurgický zákrok, ktorý môže byť výsledkom rokov jednostranného stresu.

Wikipedia tu hovorí nasledovné: „Možnými príčinami rýchleho nárastu herniovaných diskov sú dnes nedostatok pohybu a nesprávne držanie tela, najmä pri kancelárskych prácach. V niektorých štúdiách sa zistilo zvýšené riziko nadváhy podľa indexu telesnej hmotnosti v porovnaní so zmenami disku. [2] Fínska štúdia preukázala dvojnásobne zvýšené riziko stacionárnej liečby ochorenia disku s BMI> 27,5 kg/m² “

Aby ste predišli alebo zabránili pošmyknutiu diskov alebo iným problémom s chrbticou alebo bolestiam chrbta, nemusíte hodiny zdvíhať činky. Bez profesionálneho vedenia to môže viesť dokonca k opaku, pretože nesprávne držanie tela môže len ešte viac poškodiť váš chrbát. Okrem „bežných“ prechádzok v každodennom živote, napríklad počas obedňajšej prestávky alebo so psom, priateľom alebo priateľkou, existuje počas hry aj iná možnosť.

Napadlo vám niekedy hrať v stoji pred Xbox One alebo Playstation 4? Už vás niekedy napadlo stáť pri výškovo nastaviteľnom stole pri hraní na počítači?

V súčasnosti je veľa kancelárií vybavených výškovo nastaviteľnými stolmi na pracovisku. Výhoda tu je: Môžete spontánne prepnúť z polohy v sede do polohy stojace a naopak. Zmena medzi týmito polohami posilňuje chrbát a nedochádza k jednostrannému namáhaniu. Konateľ spoločnosti investuje do týchto tabuliek, pretože to má veľký vedľajší účinok: Zamestnanec je chorý menej.

A tiež z toho máte úžitok, máte menšie bolesti a bránite starobe. Ja sám často stojím pred televízorom, keď hrám na konzole Xbox One. Pomáha mi tiež zostať sústredenejší a v strehu, keď každú chvíľu spím na gauči. Má to teda pre mňa niekoľko výhod.

„Dôležitým opatrením na zabránenie herniovaného disku je správna ergonómia na pracovisku. Okrem fyzickej práce to platí aj pre činnosti, ktoré sa vykonávajú v sede. V dnešnej dobe existuje veľa ergonomických riešení pre prácu pri obrazovke, pri stole a pre prácu, ktorá si vyžaduje dlhé statické polohy v sede. Pretože medzistavcový disk nie je zásobovaný krvnými cievami, výmena živnej tekutiny závisí od zmeny tlakového zaťaženia, preto by sa malo pokiaľ možno zabrániť statickým sedeniam. ““

Zdravie a hranie - Udržujte svoj metabolizmus fit a spaľujte kalórie

Ďalším spôsobom, ako udržať chrbát a metabolizmus v poriadku, sú hry, v ktorých sa musíte aj tak pohybovať. Skvelý vedľajší účinok je: spálite kalórie alebo zabránite vysokému krvnému tlaku.

Sám milujem hru „Just Dance *“, ktorá bola doteraz úspešne vydaná v mnohých častiach. Môžete ho hrať na Xbox One, Playstation 4, Switch a Wii. Nie je to len zábava pre deti, ale aj pre dospelých a hlavne pre mňa. Tancujete na hotové piesne a choreografie. Potíte sa ako môžete a dokonca sa pri tom bavíte!

Tancovanie nie som veľmi zdatný, ale aj ako skromný tanečník môžete veľa zabodovať a môžete súťažiť s ostatnými tanečníkmi online. Konkurenčný duch sa rodí a hodiny ubiehajú, kým si ani neuvedomíte, že veľa športujete. Na domáce posedenia alebo párty je to ideálna hra s priateľmi. Existujú dokonca aj používatelia Twitch, ktorí hru streamujú online, aby dokumentovali svoje vlastné chudnutie a boli povzbudení divákmi.

Potom samozrejme existujú mobilné hry ako „Pokemon Go“ a pripravovaná hra Harry Potter, v ktorej ste obaja na čerstvom vzduchu a musíte cestovať niekoľko kilometrov, aby ste našli a chytili všetky druhy tvorov.

V prvých dňoch som hrával Pokemon Go veľmi často. Bohužiaľ pre mňa až do istej chvíle bolo na danom mieste jednoducho k dispozícii príliš málo Pokémonov. Napriek tomu aj po mnohých mesiacoch stále vidím v meste niekoľko skupín, ktoré zbierajú veľkého pokémona „Raidena“. Okrem skvelého efektu pohybu stretnete skvelých nových ľudí a rozšírite svoj okruh priateľov.

Zdravie a hranie hier - občerstvenie pri hraní hier

Ako som už písal vyššie, výživa je vlastne najdôležitejšia vec. Sme predsa sporák a horí dobre iba vtedy, ak konzumujeme správne veci. Ak sú kachle obložené nesprávnym drevom, zostanú po nich zvyšky, ktoré sa nemôžu spáliť alebo spôsobiť toxický dym.

Nášmu telu sa tiež môže stať, že naše črevá musia zápasiť so zbytočne zlým jedlom. Veľa je ťažko stráviteľné alebo jednoducho nestráviteľné vôbec. Niektoré veci sa musia odstrániť ako toxíny alebo sa dokonca v tele vstrebávajú a spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú: vyčerpanie, bolesti hlavy, pálenie záhy, nevoľnosť, plynatosť a napríklad vysoký krvný tlak. Nedostatok vitamínov a minerálov tiež zaisťuje, že často ochorieme.

Niekoľko tipov na občerstvenie pri hraní hier:

vyhýbajte sa mastným alebo sladkým občerstveniam, ako sú čipsy, čokoláda, nealkoholické nápoje a energetické nápoje.
sladké nápoje nahraďte čajom a vodou, v prípade potreby nesladenú kávu - sama pijem rada zelený alebo čierny čaj, ktorý vás tiež zobudí. Nezabudnite počas dňa vypiť dva až tri litre vody.
upečte si čipsy sami a vložte do rúry tenké plátky zemiakov, ochutené iba paprikou a natreté olejom.
Prípadne môžete na panvici pražiť tekvicové semiačka a bočné občerstvenie.
Najmä v zime si môžete čerstvé orechy kúpiť v supermarketoch, rastlinný olej je zdravší ako olej z vrecka na hranolčeky.
Nakrájajte zeleninové tyčinky (mrkva, uhorka, paprika) a občerstvte ich bylinkovým dipom s nízkym obsahom tuku.
alebo vždy dáte ovocie pripravené do ruky vo svojom hernom kútiku.

Je dôležité: V každom prípade jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne. Nepodávajte hladovku v domnienke, že vám ušetrí kalórie a zníži váhu. Samozrejme šetríte kalórie, ale „kachle“ nemôžu nič spáliť, ak nemajú k dispozícii kvalitné drevo. Preto nemôže mať prístup k rezervám, aby ich spálil.

Preto musí žalúdok pracovať v pravidelných intervaloch, aby mal dostatok energie na spálenie. Takže ani príliš málo kalórií nie je dobrých. Na internete existujú rôzne vzorce na výpočet správneho rozsahu kalórií. Tiež mi trvalo dlho, kým som to pochopil. Ako tínedžer som dlho hladoval - chudol som, ale oveľa pomalšie a pribral som po normálnom jedle.

Nechcem ísť príliš do detailov - ani ja nemôžem, keďže nie som fitness guru. Jednotlivé vyššie uvedené tipy mi veľmi pomohli, aby bol môj život bdelejší, svižnejší, koncentrovanejší a zdravší - napriek všetkému hazardu.

Zdravie a hranie teda fungujú, ak zmeníte svoje návyky a budete pravidelne upravovať svoje pozície pri hraní hazardných hier. Existujú iba malé zmeny, ktoré môžu urobiť veľký rozdiel. A ak to bolí alebo trpíte inými sťažnosťami, môžete tu tiež vyhľadať gély alebo masti.

Tento masážny vankúš som si kúpila sama na týždeň Black Friday a som neskutočne nadšená. Vankúš sa počas masáže dokonca zahreje a osobne mi veľmi pomohol s napätím krku!

Zobraziť masážne vankúše na Amazone *

Máte nejaké ďalšie tipy na zdravý životný štýl hráčov alebo máte tipy pre hráčov, ak už trpia chorobami? K tým komentárom!

Páčil sa vám príspevok? Sledujte ma na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri a teším sa na zdieľanie stránky. Na Mixéri ma môžete sledovať pri hraní hier a chatovaní so mnou!

Odporúčaný obrázok: Fotolia # 72381600 | Autor: Patrizia Tilly
* Partnerské odkazy spoločnosti Amazon