Ako som schudla doma a v rodine

Lada Lazareva, 45 rokov

"Kedysi som mal na jednom sedení plechovku kondenzovaného mlieka s celým bochníkom chleba." Výsledok - 90 kg

doma

Kľúč k úspechu: Za každú cenu musíte dať zadok z pohovky a začať. Rob si čo chceš. Našťastie, výber je obrovský: jóga, pilates, tanec, fitness vybavenie, ale aspoň vyzliekanie plastov. Okolnosti môžu byť vždy pripravené pre váš prospech. Ak sa potrebujete najesť v McDonalde, objednajte si šalát. Netrestajte sa za chyby!

Oksana Romanova, 39 rokov

Hmotnosť v minulosti 83,5 kg. Hmotnosť teraz 65 kgMenej ako 18,5 kg vďaka odporúčaniam dietetika a fyzickej aktivite

Kľúč k úspechu: Vytrvalosť, vôľa zvíťaziť, viera v seba Niečo nie je v poriadku? Nezúfajte! Milujte sa a cieľ bude určite dosiahnutý. Nevyvíjajte úsilie na rýchle chudnutie. Lepšie menej, ale lepšie. Vyberte si obrázok jedla, nie diétu! Pretože „viac nemožné“, „chcieť“.

„Pomohla mi odborníčka na výživu (pracovala na mojom tele), psychológ (moje vnútro) a ja.“

Anna Erkina, 26 rokov

Kľúč k úspechu: Správna výživa. Mínus je sladký, múka a vyprážané. Plus pôstne dni a aktívny životný štýl.

„Aby ste ľahšie znášali obmedzenia v jedle, musíte si dovoliť jesť trochu chutne.“

Anastasia Moroz, 38 rokov

Tipy pre odborníkov na výživu

Lidia Ionova, odborníčka na výživu, zakladateľka siete stredísk lekárskej výživy

1. JETE PRAVIDELNE. Denne sú potrebné raňajky, obedy a večere, ako aj dve malé občerstvenia.

2. PIETE VIAC AKO DVA LITRY SPRÁVNEJ TEKUTINY. Sami si vypočítajte množstvo tekutiny, ktoré budete potrebovať - ​​35 ml na 1 kg hmotnosti. Správnou tekutinou je čistá voda, zelený čaj bez cukru.

3. VYVÁŽTE SVOJU ZELENINU A PLODY VO VAŠEJ POTRAVE. Jedzte najmenej 3 malé ovocie a 500 g zeleniny denne. Čím sýtejšia farba, tým zdravšia zelenina!

4. ZNÍŽTE POUŽÍVANIE SKRYTÝCH ZVIERAT. Môžu byť skryté v syroch, mastných mliečnych výrobkoch, pečive, mäse a rybách. A samozrejme v rýchlom občerstvení!

5. PRIDAJTE SPRÁVNE TUKY - Jedná sa o rastlinný olej (slnečnicový, olivový), ktorý pridávate do jedla, ale neopekajte ho, viac orechov, semien a mastné morské ryby. Ale s davom buďte opatrní. Je to síce zdravý tuk, ale pri nadmernej konzumácii sa ukladá ako živočíšny tuk!

6. ZNÍŽTE SPOTREBU „PRÁZDNE“ SACHARIDY A PRIDAJTE „SPRÁVNE“. Medzi prvé patria cukor, biela pšeničná múka a samozrejme všetky potraviny, ktoré ich obsahujú. „Skutočné“ sacharidy sú komplexné sacharidy pre obilniny a obilný chlieb. Pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, cereálny chlieb - niektoré z týchto produktov by mali byť zahrnuté vo vašej každodennej strave.

7. IDENTIFIKUJTE SITUÁCIE, KTORÉ PREHĽADÁVATE. Hostia, nuda, strach, jedlo pre spoločnosť? Aké situácie vás vedú k prejedaniu sa. Napíšte ich.

8. Zamysli sa, ako by si mal v týchto situáciách postupovať. Zistite, ako sa s nimi ostatní správajú. Ktorú z týchto techník môžete použiť? Vyskúšajte rôzne stratégie, kým nenájdete tú svoju.

9. UŽIJTE SI JEDLO VEDOMO. Získajte radosť z kontroly nad jedlom, nie nad svojím jedlom!

Ako pravidelne trénujem?

Radí Ivanovi Oshurkovovi, majstrovému trénerovi a vedúcemu fitnescentra fitnescentra svetového formátu

VŽDY ZAČNITE S CIEĽOM. Cieľ by mal byť merateľný, časovo ohraničený, mal by vás povzbudiť k cvičeniu a nemal by chýbať.

MOTIVÁCIA SA ZOBRAZUJE ČAS - prvé dosiahnuté výsledky, pochvala trénera a podpora blízkych ľudí, ktorí si všimnú zmeny, to pomôžu podporiť.

Pred cvičením, fotografovaním si zmerajte objem a percento telesného tuku. A osobne navrhujem svojim zverencom uzavrieť dohodu, v ktorej predpíšeme konečné výsledky a časové obdobie na ich dosiahnutie, ako aj povinnosť pravidelne navštevovať školiace kurzy a dodržiavať diétu. Z vlastnej skúsenosti viem: To, čo je napísané, je motivujúcejšie a disciplinovanejšie ako hovorené slová.

TEORETICKÉ VEDOMOSTI SPOLU S PRAXOU POMÁHA vedome trénovať, čo tiež pomáha rýchlo dosiahnuť výsledky.