Ako som schudol 4 kg za 24 dní a ako sa udržiavam
V tomto článku vám poviem, ako som schudol 4 kg za 24 dní. Kde v celej rovnici vstupuje do hry technológia? No všetko sa to začalo u nej. Potreboval som riešenie, ktoré by zaručilo, že nebudete hladovať, keď budete držať diétu a budete si môcť vybrať zo širokej ponuky jedál. Našiel som, prispôsobil som si to podľa svojich osobných túžob a vyplatilo sa.
Nie je to prvýkrát, čo som schudla
V roku 2014 som zhodil ďalších 10 kilogramov, zo 67 veľkorysých, ktoré som mal, na tých 57, ktoré som držal v dobrom počasí. Do roku 2017, keď som mala svadbu, som sa držala na 57-58 kg. Potom som začal byť lenivý.
Ďalší večer Pringles vo filme, ďalší krajec chleba vymastený niečím menej ako dve hodiny po večeri, pár šálok zmrzliny, pretože v chladničke som mal vždy aspoň kilogram. A takto som to nabral na 61 kilogramov, ktoré som mal 5. mája 2019.
Bol som zo seba frustrovaný a sklamaný
Musím sa priznať, že vždy, keď som sa vážila, jasne som vedela, že nemôžu schudnúť, pretože som hlúpo jedla pečivo a sladkosti. A trochu som spanikáril. Pretože som si spomenul, aké ťažké bolo pre mňa dostať sa zo 67 libier na 57 v roku 2014.
Aby som sa zbavil prebytku, nemohol som použiť vzorec z roku 2014. Najmä preto, že som sa medzitým vzdal mäsa a stal som sa lakto-ovo-pesco-vegetariánskym. V skutočnosti by som to ani nechcel robiť. Znamenalo by to znovu použiť nejaké doplnky, vypiť nejaké šejky a večer väčšinou pociťovať hlad. Čo ma, samozrejme, vystrašilo.
Áno, starý režim bol dobrý, ale myslím si, že sa nedá opakovať. Je to skôr také, ako keby ste raz za život chceli schudnúť za krátku dobu. V každom prípade, v takom prípade, rovnako ako teraz, ak chudnete a potom sa vrátite k nezdravému stravovaciemu štýlu, nemyslite si, že už nikdy nepriberiete.
Neexistuje žiadny vzorec na chudnutie, ktorý by kilogramy vzal, niekde ich schoval a potom ich môžete jesť do sýtosti bez obáv, že si ich vezmete späť. Neexistuje!
Ako som tentokrát schudla 4 kg
Teraz vám poviem, ako som tentokrát schudol a ako plánujem, že už nikdy nepriberám. Alebo možno nikdy, ale dúfam, že si do prvého dieťaťa nedám žiadne gramy navyše.
Večer 4. mája som vystúpil na váhu a vážil 61,4 kilogramu. Normálne sa nevážite večer, ale ráno nalačno, ale keď priberáte, už to neberiete do úvahy. V tom čase som mal flashback a ocitol som sa v roku 2012, keď som po roku práce v televízii dosiahol z 57 kilogramov na 62.
Povedal som teda, že by som mal urobiť radikálne rozhodnutie
Hlad nebol riešením. V skutočnosti je to najinspiratívnejšia voľba, akú môže niekto urobiť. Myslím si, že skôr ako sa rozhodnete pre chudnutie, musíte sa rozhodnúť, že je čas sa o seba viac starať a prejsť na zdravý životný štýl.
Keď som sa vo februári 2018 vzdal mäsa, povedal som „pripravený, budem žiť zdravo“. No nebolo to tak, pretože mäsový proteín som nahradil potravinami bohatými na sacharidy, tuky a cukor. Niečo, čo masívne prispelo k najmenej 3 kilám navyše. Začal som čítať všelijaké články o strave, a tak som sa dostal ku ketogénnej strave.
Ako som pomocou technológie schudol 4 kg
Nie je to reklama, iba vám hovorím, ako som svoj jedálniček optimalizoval svojpomocne. Všetko to začalo platformou, ktorá vám ponúka stravu po dobu 9 týždňov na základe potravinových preferencií. V strave, ktorá je pre mňa nastavená, vychádza veľa jedál z lososa a tresky. Môže to však zahŕňať aj morské plody alebo iné ryby.
Než budete pokračovať, mali by ste tiež vedieť, že je potrebné zaplatiť 99 lei za to, že dostanete e-mailom stravovací plán, ku ktorému máte prístup na celý život. Aspoň toľko ma to stálo. Mne osobne sa to nezdalo ako veľké náklady, najmä preto, že každý deň máte presne to, čo potrebujete jesť, ako kombinovať potraviny, koľko kalórií má porcia a získate odhadovaný počet kilogramov, ktorých sa môžete zbaviť, takže zdravé.
V tomto článku nemôžem zverejniť svoj plán stravovania, pretože by to malo vplyv na podnikanie. Ale môžem vám odporučiť, aby ste si od tu uvedených odporúčaní vytvorili svoj vlastný štýl stravovania a vlastné recepty.
Čo ma vlastne naučila táto platforma:
Ukázal mi, aké veľké by mali byť porcie, ktoré zjem pri každom jedle dňa. Ukázal mi, ako kombinovať potraviny, aby som získal všetky potrebné živiny. A dalo mi to nápady na zdravé siete. Pretože najťažšie je, keď „neviete, čo máte jesť“.
Takže ešte raz: záleží na tom, koľko toho zjete, kedy jete a ako kombinujete. Ako žena je potrebné mať na pamäti, že denná kalorická potreba je medzi 1450 - 1550 kalórií. Ak sa budete stravovať do roku 1550, chudnete zdravo. Ak budete jesť menej ako 1 450 kalórií, stratíte váhu, ale tiež riskujete, že ochoriete. Je dobré rešpektovať odporúčané denné kalórie pre vaše telo.
A teraz vyvstáva otázka: Ako zistím, koľko kalórií má jedlo?
Nasledovala otázka: Ako mám vedieť, čo mám jesť pri každom jedle, ak chcem schudnúť, ale neochorieť?
No je to jednoduché, dokumentujete sa. Nikto sa nenarodí naučený. Som si istý, že tiež strácam prehľad o niektorých aspektoch mojej cesty k zdravému životnému štýlu. Ale ak veľmi dobre spoznáte svoje telo a dôkladne sa zdokumentujete, budete vedieť, čo vám vyhovuje a čo nie.
Odkedy som sa vzdal mäsa, často sa ma pýtali, či mám dobré testy. Áno, sú dobré. A, nie, nemal som žiadne problémy, dokonca ani anémiu, ktorá sa v tomto prípade vyskytuje najčastejšie.
Ako som schudol 4 kg počnúc od platformy, ktorá generuje plán prispôsobenej ketogénnej stravy
Na základe informácií o tejto platforme som bol schopný odpovedať na predchádzajúce otázky. Ketogénna strava obsahuje 75% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov. Preto je väčšina mojich jedál na tuku.
Napríklad na prvé jedlo Čipsy robím zo syra brie, parmezánu alebo mozzarelly. Ak nemám čas, jem jogurt s čokoládovou alebo ovocnou sušienkou.
Pri 2. stole, Zjem buď 3 lyžice mandlí, kešu, lieskové orechy, makadamiové orechy alebo akékoľvek iné semiačka. Buď sa rozhodnem pre čokoládovú tyčinku z vlákniny, ako ju tradične nazývame „zoštíhľujúca tyčinka“ alebo „energetická tyčinka“.
Nedávno som objavila Ružovú limonádu, ktorá robí niektoré výnimočné vegánske jedlá. Tu odporúčam jedlá, najmä preto, že presne viete, koľko kalórií má každá porcia, takže viete, kedy prestať jesť.
Obed môže obsahovať
100g pečeného lososa, polovica avokáda a šálka šalátu z baby špenátu, do ktorého pridám, ak chcem dve čajové lyžičky majonézy alebo smotany. Alebo môžem ísť s tuniakovým šalátom, do ktorého pridám vajíčko, parmezán, avokádo a uhorku.
Povedal som vám, že v strave existuje množstvo odporúčaných receptov, ktorými sa môžete inšpirovať a hrať sa s nimi. Je nevyhnutné rešpektovať váhu. Časom sa naučíte ich robiť z dohľadu.
Pri večeri, môžem urobiť tresku na panvici so šalátom z baby špenátu?
Alebo losos v parmezánovej kôre. Alebo zjem 100 gramov ružovej a oranžovej čokoládovej torty z Pink Lemonade. Ak som v meste, väčšinou si vyberiem šaláty alebo morské plody s oblohou, alebo sa rozhodnem pre cestoviny s morskými plodmi alebo lososom.
Napríklad som blázon do kreviet Shift Noodles. Ale porcia bola 450 gramov, takže jem iba krevety s polovičnou časťou cestovín. Okrem toho stále jem polovicu lávového koláča so zmrzlinou. Ak si na ozdobu vyberiem zemiaky, nezjem viac ako jeden zemiak. Vážení, všetci vieme o tom, čo znamenajú hranolky, že sme raz boli všetci žiaci alebo študenti.
Tento štýl stravovania teda nie je vôbec ťažké prijať. Ak jete akýkoľvek druh mäsa, nahraďte ho rybou kuracím, bravčovým alebo hovädzím mäsom, maximálne však 100 - 110 gramov na jedlo. Máte dve občerstvenie, keď sa zobudíte, a 3-4 hodiny po raňajkách. Máte dve hlavné jedlá denne, obed, čo sú 3 - 4 hodiny po 2. občerstvení, a večeru, ktorá je 3 - 4 hodiny po obede.
Ako som schudol 4 kg - Čo ma ešte naučila táto platforma
Ktorý generuje individuálne stravovacie plány na chudnutie. Medzi jedlami musíte nechať uplynúť najmenej 2 hodiny a maximálne 4 hodiny. Aby sa pocit hladu nedostavil kedykoľvek, ale došlo k tráveniu. Musím sa priznať, nikdy som si nemyslel, že nebudete mať pocit hladu. Buďte opatrní, môžete mať chute, ale pocit hladu v skutočnosti už neexistuje.
Jedna rovnako dôležitá vec ako váha, ktorú konzumujete pri každom jedle, je piť čo najviac vody. Moje odporúčanie je 2,5 litra za deň. Teraz teraz niekedy vypijem viac ako 3 litre, odkiaľ bol predtým jeden liter maximom, ktoré som uniesol.
Voda veľmi pomáha eliminovať toxíny, uvádza telo do pohybu, zaisťuje zdravšiu pokožku, čistejšiu pleť a s jej pomocou sa zbavuje aj celulitídy. O tom všetkom som sa dozvedel, keď som v SPA urobil rozbor na prestavovanie tela. Ďalej do SPA sme už nešli, ale našli sme pani Victorițu, ženu so zlatými rukami, ktorá k nám každý týždeň chodí robiť problémy.
Vedľa potravinového štýlu, ktorý si osvojujem, sa o to snažím cvičte minimálne 30 minút denne. Zvyčajne večer, keď skončíme s prácou a ideme na prehliadku susedstva alebo na prechádzku do parku. Chcel by som toho urobiť viac, ale všetko závisí od toho, koľko toho musíme v Noobz napísať a nakrútiť. Pohybovo teda stále robím kompromisy.
Monitorovanie výkonu je nevyhnutné
Na svojich inteligentných hodinkách alebo fitness náramku tiež sledujem srdcovú frekvenciu, prejdené vzdialenosti a nastavujem rôzne fyzické aktivity. Myslím si, že je nevyhnutné naučiť sa udržiavať rovnováhu a neustále sledovať výkon.
Neustále si zapisujem do míľ na Note9 míľniky, ktoré som splnil, aby som videl, čo sa mení zo dňa na deň a z týždňa na týždeň. A hoci som sa po prvom týždni rozhodol, že nebudem dodržiavať ketogénny stravovací plán, ktorý som si kúpil na online platforme, občas tam zájdem, aby som dostal nápady na recepty a odhadol, koľko kalórií alebo gramov musí mať jedlo. Ja to konzumujem.
Musel som ísť zo 60,9 kilogramu na 57 za 28 dní
Cieľ sme však dosiahli za pouhých 24 dní. Výsledky sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od toho, koľko ambícií a motivácie existuje. Napríklad, aj keď viem, že pri jedle môžem zjesť 450 - 550 kalórií, keď sa cítim unavená a ak mám stále niečo na tanieri, dám to Cristi alebo sa vzdám stravovania.
Ako sa to stalo a keď som bol na víkend v Brašove. Mal som chuť na údenú piškótovú polievku od Gaury Dulce, ale zjedol by som pastiersky bulz a nakoniec zmrzlinu. Zjedol som teda raňajky, vynechal 2. občerstvenie, zjedol polovicu polievkovej dávky, polovicu bulzovej časti a polovicu zmrzliny a večer som navečeral.
Ako schudnúť 4 kg - Musíte robiť malé kompromisy a neustále sa vyzúvať
Myslím, že to je to, čo chceš, keď chceš schudnúť. Bojovať s vami a vašimi túžbami. Ovládnite svoje chute a doprajte svojmu telu to, čo je zdravé, nie to, čo považuje za dobré.
Dnes som na raňajky zjedol parmezánové čipsy, 4 sezamové sušienky z Pink Lemonade. Na obed, šalát s údeným lososom a na večeru s najväčšou pravdepodobnosťou zjem pečeného lososa, sladký koláč alebo, ak pôjdem do parku v Mogoșoaia, možno zjem palacinku s Nutellou a banánom - ale iba s polievková lyžica Nutelly. Závisí to od toho, ako sa momentálne cítim, čo potrebujem.
Hovorím, že nie je také ťažké jesť zdravo
Výhovorky môžu byť nekonečné. Tiež vás nikto nenúti schudnúť, ak sa cítite dobre tak, ako ste. Aj keď s každou ďalšou librou neviem, ako dobre sa cítia vaše kosti a orgány. Predtým, ako si naložíte počet kilogramov, zamyslite sa, koľko rokov by vám mohlo pridať na živote.
Áno, všetci jedného dňa zomrieme. Ale prečo to nezrealizovať neskôr. Prečo nežiť krásne a v úplnej harmónii s telom?
No tak, povieš si, že som sa stal motivačným rečníkom a trénerom chudnutia. Nie je to vôbec tak. Tu sa zastavujem. Ak máte pocit, že potrebujete viac informácií o tom, ako som schudla, môžete napísať do komentárov. Ak je záujem o príklady denných receptov na ryby, diskutujeme o tom súkromne. Na záver odporúčam platformu, ktorú som opustil, s novým štýlom stravovania. Myslím, že to stálo za tých 99 lei zaplatených.
Ešte posledný tip
Porozprávajte sa s čo najväčším počtom ľudí vo svojom okolí o vami zvolenom pláne chudnutia. Toto vás urobí zodpovedným za splnenie vašich sľubov. U mňa to fungovalo. Pravdepodobne, keby som svoj cieľ nekomunikoval na Facebooku, zhodil by som 2 kilogramy a vrátil by som sa k tomu, čo som robil predtým. Prvé 2 týždne sú ťažšie, ale potom sa z toho stane zvyk.
Milí moji, milí moji, týmto článkom som sa dostal na koniec. Podeľte sa so svojimi blízkymi, ak ste v mojom príbehu našli užitočné informácie. Ak sa rozhodnete ísť rovnakou cestou, ktorú som si vybral, čakám, až mi napíšete, že ste dosiahli svoje ciele.