Ako som schudol 4 kilá za 4 týždne - Ako schudnúť kalorický guru

Domov → Experiment → Môj plán: 4 kilá za 4 týždne

Ako som zhodil 4 kilá za 4 týždne

Prvé 4 týždne sú teraz hore a môžem zaznamenať ďalšie úspechy.
Ako už bolo oznámené na Facebooku, za 4 týždne som schudol 4,1 kilogramu, veľa som jedol a nikdy nehladoval.
Niekedy som sa musel napchávať jedlom, aj keď som naozaj nemal chuť ... je niečo také v diétach? To si nemyslím!
Na diéty môžete zabudnúť! Ak chcete schudnúť, potom vám pomôže iba zmena stravovania.
Dokonca môžem povedať, že som schudol a niekoľkokrát som išiel do Burger Kingu. Burger King má grilované kuracie mäso Classic, ktoré má asi 7 g tuku na hamburger (napríklad Big King XXL má asi 58 g tuku), plus Coke Zero a môžete sa s čistým svedomím stretnúť so svojimi priateľmi. „Jesť vonku.
Môžem len odporučiť pozrieť sa na jedlo, ktoré konzumujete, a možno sa vyhnúť jednej alebo druhej zlej veci.

Poďme k mojej správe z posledných dní:

ústava

Pôvodne sa plánovalo uviesť moju správu online v pondelok, ale bohužiaľ sa mi to z rôznych dôvodov nepodarilo.
Preto svoju správu zverejňujem trochu neskoro.
Z hľadiska mojej ústavy sa mi darí veľmi dobre a mnohým ľuďom môžem iba odporučiť, aby sa zaoberali témou zmien stravovania.

Šport

Po prvých 4 týždňoch som teraz vytvoril nový tréningový plán. Predtým som veľa trénoval na strojoch a teraz som si trúfol na voľnú váhovú oblasť.

výživa

Vo svojom jedálničku som nič nezmenila, naďalej sa stravujem normálne a dbám len na to, aby som mala zdravú stravu s množstvom ovocia a zeleniny.
Momentálne sa sústredím na to, aby som vždy zjedol o 400 až 500 kcal menej, ako je moja skutočná denná potreba.
Inak, ako som už povedal, som jedol grilované kuracie mäso Burger King Classic.

Meranie v nedeľu ma opäť presvedčilo: Robím všetko správne!
Veľkosť môjho pásu sa stále zmenšuje a moja hmotnosť sa tiež zmenšuje. Pri tom ruky a nohy takmer nestratia nič alebo vôbec nič.
Spočiatku som bol trochu rozrušený, že moje ruky už ďalej nerástli, ale potom, keď som si zmeral telesný tuk, som bol schopný zistiť, že percento tuku v bicepsoch a tricepsoch pokleslo.
Obvod paže teda zostal rovnaký aj napriek chudnutiu a mohol som v týchto oblastiach pokračovať v znižovaní percenta tuku.
Teraz som za 4 týždne schudol okolo 4 kilogramov, výrazne som znížil percento telesného tuku a stále som pribral na rukách a nohách.

Rozmery Horný LObersch. R Hrudník Brucho Nadlaktie L Nadlaktie RK Tuk Hmotnosť

Začiatok	57,70 cm	54,00 cm	97,00 cm	95,50 cm	31,70 cm	32,00 cm	n/a.	82,60 KG
1. týždeň	58,00 cm	56,00 cm	96,00 cm	94,00 cm	33,40 cm	33,50 cm	18,40%	80,50 KG
2. týždeň	58,50 cm	57,50 cm	98,00 cm	93,70 cm	32,50 cm	32,50 cm	18,40%	80,50 KG
3. týždeň	58,00 cm	56,70 cm	97,00 cm	93,50 cm	32,50 cm	32,80 cm	17,90%	79,50 KG
4. týždeň	58,00 cm	56,50 cm	97,00 cm	92,50 cm	32,80 cm	32,80 cm	16,20%	78,50 KG

Záver

S doterajším výsledkom som veľmi spokojný a teším sa na ďalšie úspechy!

To je opäť všetko s mojou správou za týždeň číslo 4 a ďalšia správa sa určite vráti včas 🙂

---