AKO SOM VYLIEČILA AKNU
No, dovoľte mi, aby som sa ponoril do dôvodov, prečo vám dodržiavanie vegánskej stravy s celými jedlami pomôže. ale aj to, prečo nemusíte byť úplne bez akné, aj keď ste už vegán!
Po prvé, v roku 2012 sa uskutočnila štúdia s názvom Diétne intervencie proti akné, ktorá preukázala zvýšenie mTORC v tele, keď prijímame určité potraviny.
Keď máme zvýšené hladiny mTORC, naše mazové žľazy sa stanú aktívnejšími. Naše mazové žľazy sú mazové žľazy na našej tvári a ak ste niekto, kto je náchylný na akné, potom vyššia produkcia oleja určite spôsobí viac akné na tvári.
V tejto štúdii je pomerne veľa informácií, ale aby som to zhrnul, ukazuje sa, že v hladinách mTORC hrá dôležitú úlohu mlieko, mäso, vysoký obsah cukru, príjem kalórií, konzumácia alkoholu a tukov.
To je jeden z dôvodov, prečo väčšina ľudí vidí zlepšenie akné po prechode na rastlinnú stravu!
Vo vegánskej strave samozrejme nejete mäso ani mliečne výrobky, takže väčšina ľudí automaticky konzumuje trochu zdravšie a tiež plnohodnotné jedlá, čo znižuje celkový príjem tukov/cukrov (a niekedy aj príjem kalórií) a v lepšom prípade konzumáciu ovocia a zeleniny. vyvýšený.
Touto štúdiou som však tiež chcel dokázať, že aj keď ste vegán a odstránili ste zo svojej stravy mäso a mliečne výrobky, určite môžete stále zvýšiť produkciu vlastného oleja na koži jednoduchým pridaním tuku, veľkého množstva cukru a vysokokalorických potravín vziať!
To je to, čo veľa ľudí náhodne robí, keď sú ešte na vegánskej strave, nahrádzajú všetky svoje originálne jedlá náhražkami mäsa a mrazenými vegánskymi potravinami! Ak ste vegáni a stále máte akné, zvážte, či budete jesť viac celých jedál a menej cukrov, tukov, alkoholu a celkovo kalorického príjmu.
Okrem týchto príčin akné existujú aj určité veci, ktoré moje akné zlepšili. Moje najväčšie zlepšenie v akné bolo, keď som prvýkrát odstránila mliečne výrobky z mojej stravy a zvýšila som príjem vegetariánov na 12 - 16 porcií denne a zároveň som sa uistila, že pijem veľa tekutín (čo mi robí asi 2 litre vody znamená).
Špeciálne som sa zameral na tmavozelenú krížovú zeleninu, pretože má vyšší vitamínový/minerálny profil a vysokú hladinu antioxidantov a fytonutrientov.
Viac hydratácie môže ukázať veľké zlepšenie pre ľudí, ktorí sú „lenivejší“ a chýba im voda.
Na záver by som rád spomenul jednotlivé potravinové alergie. Keď ľudia počujú rady uvedené vyššie, niektorí mi povedia, že sú vegáni, ktorí jedia veľa zeleniny, pijú veľa vody a stále majú akné.
Po prvé, vaša genetika zohráva obrovskú úlohu. Ak je vaša genetika náchylná na akné, mali by ste sa riadiť vyššie uvedenými radami, ktoré vám pomôžu s menej závažným akné. Pravdepodobne však stále budete mať nejaké akné, na ktoré ste jednoducho geneticky náchylní.
Po druhé, je dokázané, že sme všetci viac-menej tolerantní k jedlám, ktoré konzumujeme.
KAŽDÁ OSOBA JE INÁ.
Preto je pre mňa najťažšie poradiť, pretože to nie je objektívne. Niektorí ľudia namiesto toho dostanú z kávy problémy s pokožkou a iní nie.
Medzi veľmi časté alergie patrí lepok, káva, kofeín, sója, čokoláda, orechy, červené omáčky a mnoho ďalších. Budete si musieť urobiť históriu vlastnej tolerancie, aby ste zistili, ktoré potraviny nezhoršujú vaše akné.
Protokol kompatibility sa ľahko píše, ale je ťažké ho vykonať. V zásade musíte niečo pridať alebo odstrániť zo svojej stravy na týždeň alebo dva a zistiť, či sa vám tým akné zhoršuje alebo zlepšuje.
Toto nie je dokonalý test, pretože náš príjem potravy nie je každý deň rovnaký, ale poskytne vám všeobecnú predstavu o tom, ktorým potravinám sa vyhnúť a ktoré nie.
V budúcnosti ich môžete znova otestovať, aby ste zistili, či boli pôvodné testy správne (alebo či je vaše telo v súčasnosti k týmto potravinám tolerantnejšie). Napríklad, keď som skonzumovala tony mliečnych výrobkov a moje akné už bolo veľmi silné, umelé sladidlá a farby by mi pokožku zle vypálili.
Teraz sa tomu snažím za každú cenu vyhnúť, ale ak teraz konzumujem umelé farbivá alebo sladidlá, pokožka sa mi už nebude tak zle vypaľovať, ako tomu bolo vtedy. Akné je dynamická vec a je možné urobiť veľa pre jej zlepšenie, keď sa pozriete dovnútra a uvidíte, čo to spôsobuje.
Posledná vec, ktorú by som chcel spomenúť, je, že aj keď sa akné nemôžete úplne zbaviť, neznižuje to vašu skutočnú hodnotu ako človeka.
Toľkokrát som sa stretol s ľuďmi, ktorí sa pozrú na môj kanál a napíšu niečo ako: „Nemôžem sa dočkať, až budem mať čistú pleť, potom sa mi bude žiť oveľa lepšie,“ a potom sa trápim, keď to urobím Počujte to, pretože nikdy by ste nemali nič meniť vonku, aby ste zvýšili svoju vnútornú sebaúctu. W.To, ako vyzeráte alebo ako vyzerá vaša pokožka, by nemalo mať nič spoločné s vašou osobnou sebahodnotou, pretože ste oveľa viac ako iba pokožka.
Skutočne sa stane, že v určitom okamihu budete mať čistú pleť a že najneskôr si uvedomíte, že ste vždy mali pracovať na svojej sebaúcte! Mali by ste sa stále pozerať na seba a vidieť, čo na sebe máte radi a rešpektujete, ale tiež na čom by ste mali pracovať, aby ste zlepšili svoju sebalásku.
Nájdite svoju vášeň a ponorte sa do nej, to vás ochráni pred negatívnymi energiami iných ľudí a spôsobí, že budete vidieť názory iných ľudí ako oveľa menej dôležité. Najlepšie tipy na zlepšenie príznakov akné:
- Jedzte plnohodnotnú rastlinnú stravu s najmenej 10 porciami ovocia a zeleniny denne.
- Obmedzte príjem cukrov, olejov a spracovaných potravín.
- Obmedzte príjem kakaových výrobkov. Pribúdajú dôkazy, že konzumácia kakaa súvisí so zvýšenými príznakmi u jedincov so sklonom k akné.
- Pite najmenej 2 - 3 litre vody denne. A dajte si záležať na tom, aby ste každú noc spali 8 hodín.
- Nepoužívajte drsné prostriedky na umývanie a čistenie tváre. Namiesto toho sa rozhodnite pre prírodné mydlo, čistenie olejom alebo čistú vodu.
- Zabráňte nadmernému kontaktu alebo poškriabaniudo tváre.
Ak sa vám pokožka aj tak rozbije, nenechajte sa tým zraziť!
Ste oveľa viac ako vaše akné a zaslúžite si nádherný život s pupienkami alebo bez nich.
Si krásna a nie si sama. Tímové akné! 🙌