Ako spáliť kalórie od rána do večera
Chcete zhodiť pár kíl, ale nemáte čas ísť do posilňovne? Je to v poriadku, ponúkame hodinový program, ktorý vám pomôže spáliť kalórie po celý deň. Tu je postup!
6:45 - Svižná chôdza
Svižná chôdza 15 - 30 minút je viac ako prospešná. Slnko obnovuje zásoby vitamínu D v tele, najmä ak ste zvyknutí tráviť viac hodín v kancelárii.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D v tele, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Aj keď telo môže tolerovať výkyvy hladiny vitamínu D, nízka hladina tohto vitamínu vedie k rôznym zdravotným problémom, vrátane priberania.
7:30 - raňajky
Ako už pravdepodobne viete, vynechať raňajky v nádeji, že schudnete, nie je možné. Naopak, hlad vás do poludnia premôže a budete mať tendenciu jesť viac, aby ste nahradili nedostatok raňajok a energie.
Prvé jedlo dňa teda môže pozostávať z omelety (2 vajcia) a hrianky.
7:45 - Zelený alebo biely čaj (4 šálky)
Zelený čaj má veľa zdravotných výhod. Biely aj zelený čaj obsahujú katechíny, zlúčeniny, ktoré znižujú triglyceridy a cholesterol, bránia hromadeniu tukov a stimulujú termogenézu. Zelený čaj navyše urýchľuje metabolizmus a zlepšuje imunitu.
8:00 - studená sprcha (1 minúta)
Podľa štúdie zverejnenej v New England Journal of Medicine sa zdá, že nižšie teploty aktivujú „hnedé tuky“, čo je prospešný typ tuku, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľuje biele tuky.
Studené sprchy majú navyše povzbudzujúci a energizujúci účinok.
10:00 - Choďte hore a dole po schodoch (5 minút)
Ďalšia štúdia ukazuje, že stúpanie a klesanie po schodoch najmenej päť minút aktivuje metabolizmus a zintenzívňuje popáleniny.
Toto cvičenie môžete opakovať v kancelárii, počas prestávok, a je to dobrý dôvod na to, aby ste vstali zo stoličky.
11:00 - Dávka vápnika
Posledné výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú vápnik denne (1 500 miligramov), pribrali menej ako tí, ktorí ho neprijali.
Dennú dávku vápnika si tak môžete dať z malého občerstvenia po celý deň - mlieko (vyberte odtučnené, obsahuje viac vápnika ako tukové mlieko) s obilninami, nízkotučným jogurtom (200 gramov) alebo plátkom syra.
13:00 - obed
Na obed môžu byť fazuľa, makrela, špenát, šošovica, tekvicové semiačka, veľký šalát. Všetky tieto potraviny sú bohaté na horčík, minerál, ktorý telo potrebuje na spaľovanie tukov.
16:30 - Polievka
Vieme, že je to už nejaký čas od poludnia a hlad si prišiel na svoje, takže je čas na podávanie bielkovín, napríklad slepačej polievky.
17:30 - telocvičňa
25 minút cvičenia s vysokou intenzitou dvakrát týždenne je jedným z najlepších riešení na zvýšenie svalového tonusu, tvrdia odborníci.
19:30 - Čína
Parený losos, paprika a stužené paradajky s plátkom hnedej ryže - nezdravá možnosť večere (Omega 3 kyseliny) a nízkokalorický.
22:00 - Relaxačný kúpeľ
Doprajte si relaxačný kúpeľ, do ktorého ste pridali epsomské soli, starodávny účinný prostriedok, ktorý pomáha vylučovať toxíny z tela. Okrem toho soli Epsom skrášľujú vašu pokožku a pripravujú vás na pokojný spánok.
22:30 - Spánok
Posledné štúdie naznačujú, že nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu leptínu v tele, dôležitého hormónu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a reguluje chuť do jedla.