Ako spaľovať kalórie bez športovania
Niektorým z nás dôjde šport, ale aj keď sa milujeme, myslíme, spíme, vysávame, nakupujeme alebo pracujeme na záhrade, môžeme spáliť kalórie. Tu je niekoľko čísel, aby ste sa necítili previnilo, ak nechodíte do posilňovne!
1. Milujte sa = 300 kalórií za 30 minút
Kalorický príjem bude samozrejme závisieť od prejavenej intenzity, nemal by sa však zanedbávať. Najmä preto, že táto činnosť je prospešná aj pre morálku, proti stresu a predchádza rakovine prostaty.
2. Premýšľajte, odrážajte = 64 kalórií za hodinu
Mozog potrebuje na svoje fungovanie glukózu (cukor). Takže, ak sa nad tým zamyslíte, spálite kalórie. Kanadská štúdia ukázala, že intenzívna a dlhotrvajúca intelektuálna aktivita zvyšuje vaše kalorické potreby a robí vás hladným. Avšak aj keď mozog konzumuje kalórie, snaží sa vyvážiť intelektuálnu činnosť s fyzickou aktivitou.
3. Spánok = 60 kalórií za hodinu
Áno, aj v spánku spaľujeme kalórie. Náš bazálny metabolizmus potrebuje energiu na udržanie konštantnej teploty tela a na udržanie fungovania orgánov.
Tu je dobrá správa pre tých, ktorí majú hektické noci: týmto spôsobom sa spotrebuje viac kalórií v dôsledku nedobrovoľného namáhania svalov.
Doprajte si dostatok spánku, pretože nedostatok spánku vedie k priberaniu, hormonálnym reflexom zvyšujúcim pocit hladu.
4. Nákup = 400 kalórií za hodinu
Takmer každodenná úloha, nakupovanie vyžaduje pre postavu značné fyzické úsilie. Spáli 400 kalórií za hodinu, pretože často prepravujeme ťažkú batožinu. Je dôležité vyvážiť bremeno a nosiť vak v oboch rukách.
Táto činnosť si vyžaduje predovšetkým biceps, brušné svaly a stehná. Skúste nakupovať s plným žalúdkom, aby ste nemali nutkanie míňať peniaze za všetky nezdravé hlúposti.
5. Vákuum = 50 kalórií za 15 minút
Existuje aj viac vzrušujúcich aktivít, ako je táto, ale nie tak dobré pre postavu! Je to nezanedbateľná fyzická aktivita, pri ktorej sa za hodinu spáli 200 kalórií, vyžaduje sa ruky a chrbát a umožňuje tonizácia ramien a zadku.
6. Záhradníctvo = 400 kalórií za hodinu
Záhradníctvo vám umožňuje využívať čerstvý vzduch a spáliť 400 kalórií za hodinu. V skutočnosti je to tiež dobré pre zdravie (stimulujú sa dýchacie a kardiovaskulárne funkcie). Okrem toho si môžete pripraviť svoju vlastnú záhradu s „bio“ zeleninou.
7. DIY = 50 kalórií za 15 minút
Pre niektorých je to skutočná vášeň: rezanie dreva, oprava faucetu, inštalácia políc, všetky tieto činnosti vám umožnia dať menej peňazí na pomoc od špecialistov a spáliť kalórie.
8. Vylezte po schodoch = 150 kalórií za 15 minút
Výstup po schodoch je zaujímavá fyzická aktivita, pri ktorej sa konzumujú kalórie. Svaly musia stúpať alebo klesať v hmotnosti tela o desiatky metrov. Vyhýbajte sa teda výťahom, pokiaľ je to možné, a pomaly sa šplhajte po schodoch bez toho, aby ste sa náhlili. Úsilie musí byť progresívne.
9. Chôdza = 60 kalórií za 30 minút
Nielen vďaka chôdzi spálite 120 kalórií za hodinu vďaka svalovej aktivite, ale štúdie preukázali, že táto denná fyzická aktivita (minimálne 30 minút každý deň) je prospešná pre celkové zdravie.
Znižuje stres, hladinu cholesterolu a cukru v krvi, ale aj riziká osteoporózy alebo kardiovaskulárnych chorôb.