Ako športovať bez uvedomenia si zdravia
Smiech, nakupovanie, sex
Takto športujete bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Akákoľvek forma cvičenia je pre vás veľkým trápením? Už len pri pomyslení na telocvičňu sa potíte? Potom je najlepšie sa oklamať. Pretože môžete trénovať na boku - bez toho, aby ste si to uvedomovali: Najlepšie tipy pre tých, ktorí nemajú radi šport.
Šport je pre vás cudzie slovo? A nasledujúce situácie sú absolútne hororové scenáre: Ponáhľať sa lesom v treskúcich mrazoch? Zdvíhanie medicinbalov v zatuchnutej telocvični? Alebo sa vykopnite na bežiacom páse v posilňovni, kúpaní v pote - a nechajte sa sledovať ostatnými spotenými ľuďmi? V skratke: neznášate akékoľvek cvičenie? Potom je najlepšie sa oklamať. Pretože môžete trénovať aj na boku - bez toho, aby ste si to uvedomovali: Najlepšie tipy pre tých, ktorí nemajú radi šport:
Ísť na prechádzku
Nemusíte nutne bežať maratón. Chôdza sa už považuje za šport. Záverom bola aspoň jedna štúdia z roku 2012. Účastníci štúdie, ktorí prebehli míľu (okolo 1,7 kilometra), spálili 112 kalórií. Subjekty, ktoré namiesto behu prešli rovnakú vzdialenosť, spálili 88 kalórií. Dostatočne spravodlivé na to, že na prechádzku nemusíte ísť poriadne dookola. Už nie je potrebný ani nepríjemný pohyb pred tréningom. Takže ak máte schôdzku na druhom konci mesta, môže mať zmysel iba chodiť. Alebo môžete ísť nakupovať do predĺžených okien - takto môžete získať niečo pozitívne z „školenia“.
Vykonajte hromadný nákup
Apropo nakupovanie: Samozrejme, je ešte lepšie, ak idete nakupovať namiesto nakupovania cez okno - ale bez auta. A tak, aby ste dostali všetky svoje nákupy domov, musíte si plné tašky niesť sami, či chcete alebo nie. Kondičný tréning sa pridáva silový tréning - a nakupovanie sa stáva športom.
mať sex
Prejdime k ešte príjemnejšiemu fyzickému cvičeniu: Sex v najširšom slova zmysle je tiež šport. Podľa kanadskej štúdie muži konzumovali 101 kalórií a ich partnerky 69 kalórií, keď mali sex 30 minút. Je pravda, že polhodinové behanie prináša podstatne viac: pre porovnanie, subjekty v štúdii absolvovali 30-minútovú bežeckú jednotku, v ktorej muži spálili v priemere 276 kalórií a ženy 213 kalórií. Napriek tomu: sex je oveľa príjemnejší šport. Navyše už nie je potrebné otravné športové oblečenie. A: predtým, ako sa nebudete vôbec venovať nijakému športu, je milovanie určite lepšou voľbou.
VŽDY ignorujte výťahy a eskalátory
Mali ste dlhý deň v práci? Ste tiež na ceste domov z hromadného nakupovania s ťažkými taškami? To nevadí, najlepšie je vyhnúť sa všetkým eskalátorom a výťahom - sú tu iba schody. Pretože ste do svojho každodenného života už zabudovali veľa malých športových jednotiek. Nie nadarmo je lezenie po schodoch v tréningovom pláne mnohých profesionálnych športovcov.
Vypratať byt
Samozrejme môžete tiež skombinovať dve nepríjemné veci a takpovediac zabiť dve muchy jednou ranou. Domáce práce sú takmer také zlé ako šport, ale musíte to nejako zvládnuť. Podľa kalkulačiek kalórií každý, kto strávi pol hodiny čistením okien, spáli okolo 110 kalórií. Záhradníctvo je ešte lepšie: Zbieranie jabĺk, vytrhávanie buriny alebo vykopávanie zemiakového poľa spotrebuje za pol hodinu 200 kalórií.
Tancujte celú noc
Návštevu klubu môžete tiež považovať za šport pre seba: za predpokladu, že nebudete len chladní v bare a doprajete si jedno vodky martini za druhým. Aby noc v klube prebiehala ako tréning, nemali by ste piť čo najviac alkohol a cvičiť. Pre tých, ktorí si netrúfajú na tanečný parket bez alkoholu, to nie je najlepšia voľba.
Dôležitý kancelársky riad majte ďaleko
Jeden sa môže obzvlášť dobre oklamať v kancelárii. Tí, ktorí musia vždy tlačiť na koniec uličky k tlačiarni, už zabudovali do svojej každodennej práce oveľa viac krokov. Telefón je tiež možné umiestniť čo najďalej od stola, rovnako ako zošívačka, dierovač, kôš na odpadový papier - možností je nekonečne veľa. A ak je to pre vás príliš nepríjemné, môžete usporiadať aspoň konferencie v stoji alebo požiadať zamestnávateľa o stánok. Väčšina zamestnancov kancelárie aj tak sedí takmer celý deň - vo vlaku, za stolom a potom na gauči pred televízorom. Podľa odborníkov, keď stojíme, skonzumujeme o 1,36 kalórie viac za minútu, ako keď sedíme.
Smejte sa
Áno, je to také jednoduché, ako to znie. Podľa americkej štúdie smiech skutočne spaľuje kalórie. Ak sa smejete desať až 15 minút denne, skonzumujete o 10 až 40 percent viac kalórií ako obvykle. Smiech však musí byť skutočný, falošný úsmev nestačí. Vypočítané za rok, môžeme schudnúť priemerne o dva kilogramy. Bez srandy. (znova)