Ako spracovať tuk na bokoch
Pri troche snahy a správnych cvikov môžete pomocou týchto jednoduchých tipov vytrénovať tie nepekné úponky na bokoch.
Tuk na bokoch Nielenže vyzerá neatraktívne, ale má aj negatívny vplyv na zdravie. Keď sú v tejto oblasti tukové valčeky zreteľné, je potrebné tukové usadeniny odreagovať.
Dnes vám odporúčame rôzne cviky, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Mali by ste si však uvedomiť, že na dosiahnutie svojho cieľa potrebujete vytrvalosť a vôľu.
Okrem toho sú samozrejme obzvlášť dôležité ďalšie opatrenia: zdravá a vyvážená strava, veľa vody a ďalšie návyky zdravého životného štýlu vám pomôže stratiť tuk na bokoch.
Základné odporúčania pre menej tuku na bokoch
1. Tipy na výživu
Začnite deň zdravým nápojom, ktorý rozprúdi a očistí vaše telo: Vynikajúcou možnosťou je citrónová šťava, ananás, papája alebo lemovaná jablková šťava.
Nemôžete vynechať raňajky. Ôsmy ale na zdravých surovinách ako je ovos, celozrnné výrobky, jogurt, ovocie ...
Vyhýbajte sa čo najviac tučným mliečnym výrobkom, tučnému mäsu a cukrovinkám. Začleňte do svojho jedálnička viac zeleniny a nezabudnite, že dôležité sú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny a omega-3.
Tiež vám odporúčame piť čaje, ktoré podporia váš cieľ: napríklad čaj so zázvorom, púpavou alebo aloe vera, zelený čaj ...
2. Pohyb
Cvičenie doma a na čerstvom vzduchu dvakrát denne:
- Môžete chodiť hodinu alebo bežať každý deň 15 minút.
- Doma si dnes môžete zacvičiť cviky, ktoré vám odporúčame.
3. Kvapalina
Ideálne sú minimálne 2 litre vody denne. Nezabudnite preto na fľašu s vodou, keď idete z domu!
Vodu by ste mali piť po celý deň, najlepšie mimo jedál.
4. Žiadne dlhé sedenie
Dlhodobé sedenie je jednou z hlavných príčin hromadenia tuku v bokoch. Buďte aktívni a nehádžte sa hodiny pred televízorom alebo počítačom!
Ak pracujete za pracovným stolom, mali by ste si urobiť malú prestávku a cvičiť aspoň každú hodinu.
5. Stálosť a vytrvalosť
Svoj cieľ môžete dosiahnuť iba vytrvalosťou a vytrvalosťou.
Nie je vždy ľahké úplne zmeniť stravu a zabezpečiť si dostatok pohybu každý deň. Ak vás sprevádza partner alebo priateľ, je to oveľa jednoduchšie.
Môžete si vymieňať výživové tipy a nápady a navzájom sa motivovať.
Cvičenie na zbavenie sa tuku na bokoch
Cvičenie 1
Dostanete sa do štvornohej polohy a potom jednu nohu natiahnete dozadu, až kým nebude v jednej línii s vašim chrbtom. V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd a potom nohy prepnite.
cvičenie 2
Ľahnete si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Ruky sú pri boku tela. Teraz čo najviac zdvihnite zadok a boky a zostaňte tam V tejto polohe po dobu 20 sekúnd.
Cvičenie 3
Ležíte v bočnej polohe na podložke a potom zdvihnete jednu nohu, ako je znázornené na fotografii. Nožou kreslite do vzduchu malé kruhy. Po 20 sekundách zopakujte cvik s druhou nohou.
Cvičenie 4
Toto cvičenie sa vykonáva v stoji. S rukami za chrbtom zdvihnite jednu nohu do strany a zotrvajte asi 15 sekúnd, ako je to znázornené na obrázku.
Počas tejto doby sa pokúste udržať rovnováhu. Potom cvik opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 5
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a zároveň veľmi efektívne. Hovoríme o klasických drepoch! Stojíte rovno na podlahe s rukami natiahnutými dopredu.
Teraz si ľahnite na kolená a potom opäť vstaňte. Dbajte na to, aby kolená nevyčnievali za končeky prstov na nohách. Cvičenie opakujte asi desaťkrát.
Vykonanie týchto cvikov a zbavenie sa tuku v bokoch vám zaberie iba asi pol hodiny. Školenie je obzvlášť zábavné s priateľmi a dobrou hudbou!