Ako správne chudnúť 6 efektívnych rád

Správne schudnite: 6 efektívnych tipov

správne

Správny spôsob chudnutia: pozadie

Nezáleží na tom, či chcete schudnúť 2 alebo 20 kíl - každá strava vyžaduje určité zásady, ktoré musíte implementovať, aby ste skutočne zhodili požadované kilá.

Možno ste sami vyskúšali rôzne diéty, ale nakoniec ste to vzdali v zúfalstve? Ak chcete správne chudnúť a mať svoju stravu neustále pod kontrolou, mali by ste nasledujúce tipy k srdcu zobrat.

Správne schudnite: 6 efektívnych tipov

  1. Vaše dôvody: V živote máme veľa cieľov - niektoré vytrvalo sledujeme, iné necháme skĺznuť. Prečo? Na našom, samozrejme Snažte sa dosiahnuť cieľ. Ak sa to zdá príliš nereálne alebo príliš nedôležité, ani nezačneme. Aby ste sa mohli dlhodobo venovať vyváženej strave a možno aj pravidelne cvičiť, potrebujete obrovský dôvod, ktorý vás vedie k chudnutiu.
  2. Jedzte vedome: Ako často si sadáte za stôl a zameraj sa len na svoje jedlo? A ako často pozeráte bokom televíziu, pracujete na e-mailoch alebo čítate časopisy? Aj keď je to starý klobúk: Každé sústo by ste mali rozhrýzť asi 25-krát. Týmto spôsobom tiež znižujete pocit sýtosti a skôr sa dostaví sýtosť.
  3. Výber jedál: Či už držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo prerušujete hladovanie, pri dodržiavaní určitých stravovacích pravidiel vždy existuje riziko, že to preženiete do jedného príliš nevyvážená strava vykĺzne. Zároveň je tu problém, že ste si istí Diétne výrobky ale nie nevyhnutne užitočný. Mnoho výrobkov s nízkym obsahom tuku má veľa cukru a veľa výrobkov s nízkym obsahom sacharidov má príliš veľa tuku. Tu sa dozviete, ako môžete vytvoriť plán zdravého stravovania.
  4. Viac bielkovín: Bielkoviny vás zasýtia a udržia vás plných. Vaše telo navyše využíva energiu na trávenie bielkovín, takže ich máte dokonca niekoľko Spaľuje kalórie trávením. Ak tiež chodíte športovať a nechcete stratiť svaly stravou, nevyhnete sa bielkovinám.
  5. Mierny deficit kalórií: Pri chudnutí sa samozrejme môžete spoľahnúť aj na nárazové diéty, ale najmä udržateľný to nie je ono. Čo je pre vás dobré, ak rýchlo zhodíte pár kíl a budete trpieť každodennou agóniou, ak sa vaša strava aj tak v strednodobom horizonte upraví? A mierny deficit kalórií 300-500 kalórií je ideálny na chudnutie, dobré prežívanie dňa a tým dlhodobú vytrvalosť.
  6. Presunúť: Bez ohľadu na to, či neznášate šport alebo nie, ak chcete žiť dlhodobo zdravý a štíhly život, budete úspešní nejaký pohyb nie je koniec. Najmä ak chcete schudnúť, pravdepodobne nepatríte k ľuďom, ktorí sú prirodzene štíhli a nikdy nemajú chuť pribrať. Nemusíte každý deň chodiť na dve hodiny do posilňovne, ale nájsť si šport, ktorý robíte každý týždeň, a venovať sa mu povedomie, chôdza po schodoch a na krátke vzdialenosti v každodennom živote.

Ako správne chudnúť: vyhnite sa týmto 5 chybám

  1. Pite sladké nápoje: Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, alkohol
  2. Venujte sa iba vytrvalostným športom: Kombinácia s tréningom s vlastnou váhou spáli viac kalórií
  3. Zlé prostredie: Obklopte sa ľuďmi, ktorí si tiež dávajú pozor na stravu
  4. Ciele sú príliš vysoké: Každý týždeň si dávajte malé, realistické ciele a buďte v obraze
  5. Demonštrujte sacharidy: Sacharidy vám dodajú energiu. Namiesto cukru stavte na komplexné sacharidy (zemiaky, ryža, celozrnné výrobky).

Chceli by ste vyskúšať chudnutie pomocou nízkosacharidovej diéty? Prezrite si newyorskú diétu alebo diétu bojovníkov.

Ak si chcete s ostatnými vymeniť nápady na denné recepty, tipy na jedlo a chyby pri chudnutí, navštívte našu komunitu BRIGITTE.