Ako správne používať saunu Haloterapia Polska
Používanie sauny - ako správne používať saunu, aby ste dosiahli maximálny úžitok
Aké je správne používanie sauny?
Používanie sauny je založené na striedavom zahriatí tela a jeho ochladení - najmenej dvakrát alebo trikrát. Hovoríme, že prechádzame dvoma alebo tromi úrovňami sauny.
Vyzliekanie
WC
Sprcha (sušenie)
Horúci kúpeľ na nohy, keď cítime takúto potrebu
Sauna 8 - 15 min
Rýchle umývanie studenou vodou
Vstup na čerstvý vzduch (dýchanie)
Použitie studenej vody
(ponor s vodou)
Horúci kúpeľ nôh (sediaci) - 5 až 12 minút alebo dlhšie
Pokojne si ľahnite, keď máme takúto potrebu
Obliekanie
Saunu používajte úplne nahú, aby ste bez akýchkoľvek prekážok dosiahli pokožku na teplo, teplo z horúcich drevených povrchov, zo stropu a stien a zo sporáka. Plavky zachytávajú pot, ktorý môže podráždiť pokožku a spôsobiť ekzémy. Sú tiež prekážkou voľného odparovania vody z povrchu kože.
Predpieranie je všeobecné pravidlo vo verejných saunách (rovnako ako v bazénoch); Na tento účel sa používa špeciálna miestnosť. Po umytí by malo byť telo vysušené, pretože suchá pokožka vplyvom tepla umožňuje rýchlejšie potenie.
V porovnaní s inými formami potných kúpeľov je výhodou sauny veľmi krátka doba, v ktorej sú dosiahnuté jej ciele. To platí najmä pre relaxáciu, zahriatie tela a potenie.
„Zahrievacia fáza“ meraná v minútach je taká krátka, že v tomto okamihu nie sú možné žiadne zmeny vo funkcii srdca a krvného obehu. Niektorí ľudia by preto nemali zostať na spodnej lavici, ale radšej v strede alebo na najvyššej lavičke v správne vyhrievanej saune. Mali by ste ležať a sedieť v uvoľnenej polohe s kolenami vytiahnutými k telu tak, aby vaše nohy mali rovnakú teplotu ako zvyšok tela.
Ako dlho môžete zostať v saune s vysokou teplotou? Fáza zahrievania sauny by sa mala skončiť, akonáhle sa dostatočne zahrejeme a budeme cítiť ochladenie tela. Takže nemusíme čakať, kým sa dostatočne zapotíme. Aby sa to naučili, mnohí začiatočníci niekedy potrebujú šesť až osem kúpeľov v saune. Ak je telo dostatočne teplé, povrchová teplota kože zriedka presahuje 39 - 40 ° C a vo vnútri tela zvyčajne 38 až 38,5 ° C.
Pocit, že sme sa už dostatočne zahriali, a predstava ochladenia v studenej vode sa nemusia dostaviť vždy po rovnakom čase. Rozdiely závisia od toho, ako sme spotrebovateľní a ako funguje náš nervový systém. Hovorí sa o rozdieloch medzi 8 a 12 a maximálne 15 minútami.
Pred opustením horúcej miestnosti by ste si mali sadnúť (ako na stoličku) do zvislej polohy, aby sa cirkulácia mohla opäť prispôsobiť tejto polohe. V prípade, že vystúpime príliš rýchlo hore a zoskočíme z lavičiek, môže krv „odtekať“ a spôsobiť, že sa vám bude točiť hlava alebo dokonca omdlieť. Je preto potrebné lavičky opustiť pomaly a okamžite ísť na studený čerstvý vzduch, pretože v tejto fáze telo urgentne potrebuje kyslík a pri ochladení dýchacích ciest ho rýchlo vstrebá. Soľná jaskyňa.
Dva prvky plávania vonku sú rýchly výdych (pokojný dych) a túra „tam a späť“. Po niekoľkých minútach, ale skôr, ako vám bude zima, použite studenú vodu. Odvádza pot od pokožky, ochladzuje ju a pôsobí ako chladný stimul. Najjednoduchšie je to s hadicou, ktorú je možné kombinovať aj so sprchou. Nalievanie studenej vody by sa však malo vždy začínať od srdca (chodidlá, nohy, ruky, paže, zvyšok tela) smerom k srdcu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete sa ponoriť do studeného kúpeľa.
Použitie studenej vody spôsobuje zúženie krvných ciev v pokožke a ich opätovnú expanziu urýchľuje horúci kúpeľ nôh (reflex, rýchlo vytváraný nervami). Ohrievanie nôh by malo byť vykonané v sediacej polohe po dobu 3 až 5 minút a čoskoro sa budete cítiť pohodlne teplo po celom chrbte. Ak sa telo v tomto okamihu ešte dostatočne neochladilo, teplo z vnútra tela sa prenáša späť na povrch tepla, čo sa vníma ako intenzívne teplo na povrchu kože.
Potom sa opäť použije studená voda vo forme nalievacieho, sprchovacieho alebo ponorného kúpeľa. Potom sa opäť použije horúci kúpeľ na nohy, ktorý pomáha rýchlo rozšíriť krvné cievy celého kožného systému. Takéto cyklické rozširovanie a zužovanie krvných ciev vedie k ich aktivácii u každého človeka a pre niektorých ľudí je to nevyhnutne potrebné.
Začiatočníci používajú celú etapu kúpania, konkrétne kúrenie a chladenie, zatiaľ čo ľudia, ktorí sú zvyknutí, používajú dve fázy. Viac ako dve úrovne nie sú oveľa výhodnejšie a môžu byť príliš únavné. Dostatočné ochladenie po ukončení saunovania je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo poteniu odevov. Príčinou prechladnutia môže byť potenie po ceste domov.
Ľudia, ktorí premenili parný kúpeľ na saunu, sú príjemne prekvapení, že po saunovaní pociťujú akékoľvek poruchy odpočinku alebo spánku. Aplikované chladivá po normálnom, nie nevyhnutne dlhšom čase zahrievania, spôsobujú znateľné osvieženie. Je to dôkaz, že len málo ľudí, ktorí využívajú saunu, odpočíva vo vani po kúpaní.
Po chvíli je sauna unavená a je to prirodzená reakcia tela (stimulácia blúdivého nervu). Únava sa osobitne cení, pretože podporuje dobrý spánok. Ľudia, ktorí túto únavu pocítia až niekoľko hodín po použití sauny, by si mali zmeniť čas kúpania z rána na juh alebo skoro popoludní.
Saune sa pripisujú chudnutie, čo nie je pravda. Sauna provokuje, ale nespomaľuje ju. Chudnutie je okamžité a rýchlo kompenzované. Kúpanie v saune znižuje svalové napätie a dokonca vyvoláva stavy kontrakcie. Kúpanie v saune sa preto odporúča pri bolestiach svalov spôsobených ťažkou prácou, pri poúrazových svalových ochoreniach, ktoré sú často sprevádzané bolestivými kontraktúrami. Tepelné podnety, ktoré spôsobujú rozšírenie krvných ciev v pokožke a hlbších vrstvách, zvyšujú prietok arteriálnej krvi a lymfy, čo zmierňuje bolesť, urýchľuje odsávanie zápalových produktov a stimuluje rast a regeneráciu tkanív.
Správne používanie sauny:
Sila tepelného stimulu závisí od množstva tepla (infračervené lúče), ktoré telo prijíma na životné prostredie - vzduchová pec vyhrievaná na jednotku času. Čím väčší je teplotný rozdiel medzi saunou a vodou, tým silnejšia je reakcia na ochladenie sprchy v bazéne alebo na ľade.
Reakcia na tepelné podnety tiež závisí od rýchlosti zmeny tepelného podnetu, a preto sa používa náhle ponorenie tela do ľadovej vody po jej zahriatí. Ponorenie do celého tela sa používa z toho dôvodu, že čím je väčšia plocha tela, na ktorú pôsobí tepelný faktor, tým silnejšia je reakcia. Výskum ukáže, že keď sa stimul použije opakovane pri rovnakej teplote, sila všeobecnej odozvy slabne, keď sa systém adaptuje na svoju činnosť. Nemali by sme zabúdať na takto odstupňovaný stimul studeného a horúceho a expanzný rozdiel (amplitúda, najvyššia teplota medzi zahrievaním a ochladzovaním. Na akú „odozvu“ má telo miestne a všeobecné --nieco na.
Aby sa zvýšil tepelný stimul po opätovnom vstupe do vykurovacej komory, sú vypálené kamenné kachle pokryté vodou. Jeho množstvo závisí od množstva vlhkosti, ktoré chceme dosiahnuť. Čím väčšia je miestnosť a stupeň ohrevu vzduchu, tým viac vody musíme vyliať na kamene.
Prílišné predĺženie pobytu v saunovej vykurovacej komore s nízkou termoregulačnou účinnosťou systému môže viesť k príznakom prehriatia. Neuvážený nadmerný tepelný odpor organizmu, ktorý sa pri používaní sauny prejavuje v dôsledku predĺženia doby pobytu v nej (ktorá vydrží dlhšie) alebo vystavenia tela vyššej teplote, ako dokážeme uniesť (ktoré už viac dole na banke najvyššej úrovne) spôsobuje okrem iného aj zvýšenie základného metabolizmu a posun acidobázickej rovnováhy tela v kyslom smere. Zahriata krv a odpadové látky kyslého charakteru dráždia vyššie centrá vegetatívneho systému a zvyšujú krvný tlak, zrýchlenie srdcového rytmu, dychovú frekvenciu a ďalšie zvyšovanie bazálneho metabolizmu, čo má za následok zmeny v obraze aj v chémii krvi. Namiesto uvoľňovania svalov únavové produkty „nevedomky prispievajú k zvyšovaniu ich odpovedí a namiesto toho zlepšujú systémy regulácie teploty, čo vedie k ich deregulácii.