Ako táto žena stratila 160 kíl za 2 roky vykonaním 5 krokov
Keď Erica Lugo sedela na gauči, jej trojročný syn Connor sa na ňu pozrel a požiadal ju, aby si sadla na zem a hrala sa s ním.
Lugo sa cítil príliš unavený na to, aby zišiel z pohovky. Aj keď to bolo smutné, toto „nie“ vyvolalo realizáciu.
"To bol pre mňa veľký budíček." „Panebože, povedal som svojmu 3-ročnému synovi, nie, nemohol som sa s ním hrať, pretože som príliš unavený na to, aby som zišiel z pohovky,“ povedal DNES 30-ročný Lugo z Centerville v štáte Ohio.
322 kilogramová žena schudne 160 kilogramov a zmení jej život
SÚVISIACE: V roku 2016 som začal vážiť 300 libier. Ako som dostal svoju váhu - a svoj život - pod kontrolu
Odvtedy, čo „nie“ pred tromi rokmi, Lugo zhodila 160 kíl zo svojho rámu, ktorý mal 5 stôp a 11 palcov. Keď začala, cítila depresiu, keď počula, že vážila 322 libier.
„Vaše srdce sa potopí, keď uvidíte toto (číslo),“ povedala.
Lugo, keď vyrastala, bojovala so svojou váhou: nikdy poriadne nechápala výživu ani cvičenie. Potom, čo si uvedomila, že sa potrebuje chudnúť, si jednoducho stiahla aplikáciu, ktorá jej mala pomôcť sledovať kalórie a cvičiť. Postupovala podľa odporúčaní aplikácie, aby jedla 2 000 kalórií denne a cvičila štyrikrát týždenne. Stavila na menšie porcie, nízkokalorické mrazené jedlá a cvičila 20 alebo 30 minút štyrikrát týždenne.
"Keď som začala, vôbec som netušila, čo mám robiť," povedala. „Základné sú to, čo fungovalo.“
Zoznámte sa s 2 ženami, ktoré zhodili viac ako 320 kilogramov: Joy Fit Club
Tieto malé zmeny viedli k zásadnej transformácii. Za prvých 13 mesiacov schudla 122 libier.
„Stalo sa to dosť rýchlo,“ povedala.
Lugov budíček prišiel, keď sa nemohla hrať so svojím 3-ročným synom, pretože nechcela vstať z pohovky. S láskavým dovolením Erica Lugo
Keď sa Lugovo chudnutie zastavilo, skontrolovala svoje stravovacie a pohybové návyky.
"Je to veľmi frustrujúce, keď narazíš na prvú plošinu," povedala.
Od začiatku svojej cesty sa vzdelávala stravou a cvičením. Keď sa cítila zaseknutá, Lugo požiadal ostatných o pomoc.
Počas nasledujúcich 11 mesiacov zhodila ďalších 38 kíl pri budovaní svalov. Stratu si udržala za posledný rok cvičením päť až šesť dní v týždni s 20 minútami kardia a 40 minútami zdvíhania závažia.
Po schudnutí 160 kilogramov Lugo dvíha činky päťkrát týždenne po dobu 40 minút. S láskavým dovolením Erica Lugo
"Celkovo sú to pre mňa už tri roky." Úprimne povedané, každý rok mám pocit, že sa dozvedám niečo nové, “uviedla. „Som oveľa silnejšia.“
Lugo dal tipy pre tých, ktorí chceli schudnúť.
Erica Lugo sa pridáva k rodine Joy Fit a zdieľa jej tipy na chudnutie! Nathan Congleton
1. Snažte sa chudnúť, aby ste boli zdraví.
Lugo sa často stretáva s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, zúčastniť sa súťaží v kulturistike alebo dosiahnuť extrémne ciele. Pri plnení svojich úloh zdôraznila, že je dôležité, aby si ľudia pamätali, že dostať sa do formy z jednoduchších dôvodov je v poriadku.
„Nemusíš mať iný dôvod, ako byť zdravý,“ povedala.
Budovanie svalov trvá veľa času, ale Lugo zostáva motivovaná, pretože sa cíti silnejšia. S láskavým dovolením Erica Lugo
SÚVISIACE: 5 ľahkých krokov, ktoré táto žena stratila 145 libier
2. Číslo na váhe vás nedefinuje.
Keď Lugo hovorí ľuďom, že ich váha nedefinuje, často sa posmievajú a hovoria niečo ako: „No, práve si schudol 160 kíl.“ Ale chudnutie trvalo dlho a jej telo sa neustále menilo. Naučila sa, že byť zdravá a šťastná je dôležitejšie ako jej váha.
"Som medzi nimi skutočný človek," povedala. „Zameraj sa na to, kto si ako človek.“
3. Stanovte si inteligentné ciele pre nový životný štýl.
Pri chudnutí si Lugo stanovil dosiahnuteľné ciele, aby zostal motivovaný. Odporučila ostatným, aby si stanovili ciele, ktoré môžu v danom časovom rámci dosiahnuť, a zmerali ich. Vyzvala však ľudí, aby chudnutie považovali za životný štýl, nie za rýchlu nápravu.
„Robte to udržateľne a nebuďte extrémisti,“ povedala. "Vaše telo je také dôležité a vo svojom živote ho máte; zvládaš to lepšie. „
4. Naučte sa, ako jesť v skutočnom svete.
Lugo jedáva šišky raz týždenne. Má rada pizzu, hamburgery a zmrzlinu. Podporuje cheat jedlo, pretože tieto druhy potravín existujú v skutočnom svete a ľudia sa musia naučiť, ako ich jesť s mierou.
„Je to životný štýl a vo svojom živote budete musieť jesť tieto veci,“ povedala.
5. Choďte na rande s fitnes!
Podľa Luga je tréning ako randenie. Nie každé cvičenie je dokonalé.
„Musíš ísť von a vyskúšať rôzne veci, inak sa budeš nudiť,“ povedala.
Ďalšie inšpiratívne príbehy nájdete na našej stránke Cesta mojim chudnutím.